Revisão da dieta dos observadores do peso: isso funciona para a perda de peso?
Contente
- Pontuação da Dieta Healthline: 3,92 de 5
- Como funciona
- O sistema SmartPoints
- Benefícios para membros
- Isso pode ajudá-lo a perder peso?
- Outros benefícios
- Possíveis desvantagens
- Alimentos para comer
- Alimentos a evitar
- Menu de amostra
- Lista de compras
- The Bottom Line
Pontuação da Dieta Healthline: 3,92 de 5
Weight Watchers é um dos programas de perda de peso mais populares do mundo.
Milhões de pessoas se juntaram a ele na esperança de perder quilos.
Na verdade, os Vigilantes do Peso registraram mais de 600.000 novos assinantes somente em 2017.
Mesmo celebridades de alto nível como Oprah Winfrey obtiveram sucesso na perda de peso após o programa.
Você pode estar curioso para saber o que o torna tão popular.
Este artigo analisa o programa Vigilantes do Peso para que você possa decidir se pode funcionar para você.
scorecard de revisão de dieta- Pontuação geral: 3.92
- Perda de peso: 4.5
- Alimentação saudável: 4.7
- Sustentabilidade: 2.7
- Saúde de corpo inteiro: 2.5
- Qualidade nutricional: 4.0
- Baseado em evidências: 4.0
Como funciona
A Weight Watchers foi fundada por Jean Nidetch em 1963 em sua casa no Queens, em Nova York.
Desde seu início humilde como um grupo semanal de perda de peso para seus amigos, o Vigilantes do Peso rapidamente se tornou um dos planos de dieta mais procurados do mundo.
Inicialmente, os Vigilantes do Peso usavam um sistema de troca em que os alimentos eram contados de acordo com as porções, semelhante ao sistema de troca do diabetes.
Na década de 90, introduziu um sistema baseado em pontos que atribuía valores a alimentos e bebidas com base em seus conteúdos de fibra, gordura e calorias.
Os Vigilantes do Peso revisaram o sistema baseado em pontos várias vezes ao longo dos anos, mais recentemente lançando o sistema SmartPoints em 2015.
O sistema SmartPoints
O SmartPoints atribui diferentes valores de pontos aos alimentos com base em fatores como o teor de calorias, gorduras, proteínas e açúcar.
Ao iniciar o programa, cada participante recebe uma determinada quantidade de pontos diários com base em dados pessoais como altura, idade, sexo e metas de perda de peso.
Embora nenhum alimento esteja fora dos limites, quem está fazendo dieta deve ficar abaixo de seus pontos diários para atingir o peso desejado.
Alimentos mais saudáveis têm menos pontos do que alimentos não saudáveis como doces, batatas fritas e refrigerantes.
Por exemplo, um donut de levedura glaceada com 230 calorias custa 10 SmartPoints, enquanto 230 calorias de iogurte coberto com mirtilos e granola custam apenas 2 SmartPoints.
Em 2017, os Vigilantes do Peso renovaram o programa SmartPoints para torná-lo mais flexível e fácil de usar.
O novo sistema, chamado WW Freestyle, é baseado no sistema SmartPoints, mas inclui mais de 200 alimentos classificados como zero pontos.
De acordo com o site Weight Watchers, o WW Freestyle torna a vida mais simples para quem está fazendo dieta porque os alimentos de ponto zero não precisam ser pesados, medidos ou rastreados, permitindo mais liberdade no planejamento de refeições e lanches.
Os alimentos de ponto zero incluem ovos, frango sem pele, peixe, feijão, tofu e iogurte natural sem gordura, entre muitos outros alimentos ricos em proteínas e com poucas calorias.
Antes do programa Freestyle, apenas frutas e vegetais sem amido recebiam pontuação zero.
Agora, os alimentos que são mais ricos em proteína recebem uma pontuação mais baixa, enquanto os alimentos que são mais ricos em açúcar e gordura saturada recebem uma pontuação mais alta.
O novo programa Freestyle do Weight Watchers incentiva os dieters a fazerem escolhas alimentares mais saudáveis, em vez de basear as decisões em quantos pontos eles são atribuídos.
Benefícios para membros
Pessoas que fazem dieta e aderem aos Vigilantes do Peso são conhecidas como "membros".
Os membros podem escolher entre vários programas com vários níveis de suporte.
Um programa online básico inclui suporte por chat online 24 horas por dia, 7 dias por semana, bem como aplicativos e outras ferramentas. Os membros podem pagar mais por reuniões de grupo presenciais ou suporte individual de um treinador pessoal do Vigilantes do Peso.
Os membros também recebem acesso a um banco de dados online de milhares de alimentos e receitas, além de um aplicativo de rastreamento para registrar SmartPoints.
Além disso, o Vigilantes do Peso incentiva a atividade física atribuindo uma meta de condicionamento físico usando FitPoints.
Cada atividade pode ser registrada no aplicativo Vigilantes do Peso até que o usuário alcance sua meta semanal de FitPoint.
Atividades como dançar, caminhar e limpar podem ser contadas para o objetivo do FitPoint.
Weight Watchers também fornece vídeos de fitness e rotinas de exercícios para seus membros.
Junto com dieta e aconselhamento de exercícios, Weight Watchers vende alimentos embalados como refeições congeladas, aveia, chocolates e sorvete de baixa caloria.
ResumoOs Vigilantes do Peso atribuem valores de pontos aos alimentos. Os membros devem ficar abaixo de seus pontos diários de comida e bebida para atingir suas metas de perda de peso.
Isso pode ajudá-lo a perder peso?
O Vigilantes do Peso usa uma abordagem baseada na ciência para perda de peso, enfatizando a importância do controle das porções, escolhas alimentares e perda de peso lenta e consistente.
Ao contrário de muitas dietas da moda que prometem resultados irreais em curtos períodos de tempo, o Vigilantes do Peso explica aos membros que eles devem esperar perder 0,5 a 2 libras (0,23 a 0,9 kg) por semana.
O programa destaca a modificação do estilo de vida e aconselha os membros sobre como tomar melhores decisões usando o sistema SmartPoints, que prioriza alimentos saudáveis.
Muitos estudos demonstraram que os Vigilantes do Peso podem ajudar na perda de peso.
Na verdade, os Vigilantes do Peso dedicam uma página inteira de seu site a estudos científicos que apoiam seu programa.
Um estudo descobriu que pessoas com sobrepeso que foram orientadas por seus médicos a perder peso perderam duas vezes mais peso no programa Vigilantes do Peso do que aquelas que receberam aconselhamento padrão de um profissional de cuidados primários ().
Embora este estudo tenha sido financiado por Weight Watchers, a coleta e análise de dados foram coordenadas por uma equipe de pesquisa independente.
Além disso, uma revisão de 39 estudos controlados descobriu que os participantes que seguiram o programa Weight Watchers perderam 2,6% a mais de peso do que os participantes que receberam outros tipos de aconselhamento ().
Outro estudo controlado em mais de 1.200 adultos obesos descobriu que os participantes que seguiram o programa Vigilantes do Peso por um ano perderam significativamente mais peso do que aqueles que receberam materiais de autoajuda ou conselhos breves sobre perda de peso.
Além disso, os participantes que seguiram os Vigilantes do Peso por um ano tiveram mais sucesso em manter a perda de peso por dois anos, em comparação com outros grupos.
O Vigilantes do Peso é um dos poucos programas de perda de peso com resultados comprovados de ensaios clínicos randomizados, considerados o “padrão ouro” da pesquisa médica.
ResumoMuitos estudos provaram que o Vigilantes do Peso é uma maneira eficaz de perder peso e mantê-lo fora.
Outros benefícios
O Vigilantes do Peso se orgulha de ser uma forma adaptável e flexível de perder peso.
O sistema SmartPoints incentiva os membros a fazerem escolhas inteligentes e saudáveis.
Ele também permite que os membros desfrutem de suas comidas favoritas, desde que caibam nos pontos diários atribuídos.
Ao contrário das dietas que proíbem certos alimentos, os Vigilantes do Peso permitem que os usuários façam algo dentro do razoável.
Isso significa que os membros podem sair para jantar ou participar de uma festa sem se preocupar se a comida servida se encaixará em seu plano de dieta.
Além disso, os Vigilantes do Peso são uma boa escolha para pessoas com restrições alimentares, como veganos ou pessoas com alergia alimentar, já que os membros escolhem como gastam seus SmartPoints.
O Vigilantes do Peso enfatiza o controle da parcela e a importância da atividade física, que são vitais para o sucesso da perda de peso.
Outro benefício do programa é que ele fornece aos membros um amplo sistema de apoio.
Membros online se beneficiam de suporte de chat 24 horas por dia, 7 dias por semana e uma comunidade online, enquanto aqueles que participam de reuniões semanais ficam motivados pelo envolvimento com outros membros.
Além do mais, Weight Watchers oferece revistas e boletins informativos para os membros.
ResumoO Vigilantes do Peso permite que os dietistas sejam flexíveis em suas escolhas alimentares e tem muitos benefícios, incluindo um amplo sistema de suporte.
Possíveis desvantagens
Embora o Vigilantes do Peso tenha muitos benefícios, há vários motivos pelos quais ele pode não ser o melhor plano para todos.
Por exemplo, para seguir o programa, você deve estar disposto a acompanhar os alimentos - e seus SmartPoints associados - que você consome a cada dia.
Esta tarefa tediosa e demorada pode ser um desinteresse para alguns.
Outra queda potencial é que pode ser muito caro para algumas pessoas.
Como muitos outros programas de perda de peso, ingressar no Vigilantes do Peso tem um custo.
Embora os custos mensais variem dependendo do plano de assinatura, o investimento total pode estar fora do alcance para quem tem um orçamento limitado.
Além disso, o programa Vigilantes do Peso pode ser muito tolerante para aqueles que lutam com o autocontrole.
Teoricamente, os membros podem escolher comer alimentos com alto teor de açúcar e poucos nutrientes e ainda assim permanecer abaixo da quantidade de SmartPoints definida.
Embora alguns achem a liberdade de escolher seus próprios alimentos libertadora e prosperem sob o sistema de pontos, aqueles que têm dificuldade em se ater a escolhas saudáveis podem se beneficiar de um programa mais rígido.
ResumoO programa Weight Watchers tem várias quedas potenciais, incluindo o custo do programa, a necessidade de contar SmartPoints e a liberdade de escolher alimentos não saudáveis.
Alimentos para comer
Embora o sistema de pontos do Vigilantes do Peso enfatize alimentos inteiros e não processados, incluindo vegetais, frutas e proteínas magras, nenhum alimento está fora dos limites.
Embora as escolhas saudáveis sejam incentivadas, os membros podem escolher os alimentos que quiserem, contanto que permaneçam abaixo de sua cota diária de SmartPoints.
Os Vigilantes do Peso tornam a alimentação saudável mais tentadora para os membros, atribuindo zero SmartPoints a uma lista de mais de 200 alimentos saudáveis.
Os alimentos incentivados no plano Vigilantes do Peso incluem:
- Proteínas magras como frango sem pele, ovos, tofu, peixe, marisco e iogurte desnatado.
- Vegetais sem amido como brócolis, aspargos, verduras, couve-flor e pimentão.
- Frutas em conserva frescas, congeladas e sem açúcar.
- Hidratos de carbono saudáveis, como batata-doce, arroz integral, aveia, feijão e produtos integrais.
- Gorduras saudáveis como abacate, azeite e nozes.
O programa Vigilantes do Peso incentiva os membros a fazerem escolhas saudáveis e enfatiza alimentos integrais.
Alimentos a evitar
Enquanto o sistema SmartPoints permite aos membros escolher qualquer comida que gostem, os Vigilantes do Peso desencorajam a ingestão de alimentos não saudáveis.
O site do Vigilantes do Peso sugere que os membros “se limitem a alimentos com alto teor de proteína e baixo teor de açúcar e gordura saturada”.
O Vigilantes do Peso incentiva os membros a evitar alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas, incluindo:
- Bebidas açucaradas
- Batata frita
- Carnes processadas
- Doce
- Bolos e biscoitos
No entanto, o Vigilantes do Peso deixa claro que nenhum alimento está fora dos limites e os membros podem comer seus lanches e sobremesas favoritos, desde que permaneçam dentro dos SmartPoints designados.
Isso pode ser um desafio para quem está fazendo dieta que luta com autocontrole e deve ser levado em consideração ao decidir se o Vigilantes do Peso é uma boa opção para você.
ResumoO Vigilantes do Peso encoraja os membros a limitar os alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas, embora nenhum alimento esteja fora dos limites ao seguir o programa.
Menu de amostra
O Vigilantes do Peso fornece aos membros um banco de dados com mais de 4.000 receitas saudáveis.
Essas receitas mantêm os usuários motivados e evitam o tédio na cozinha.
A maioria das idéias de refeições fornecidas pelos Vigilantes do Peso concentra-se em alimentos frescos e integrais, embora também haja receitas de sobremesas.
Aqui está um menu de amostra de três dias usando receitas do site dos Vigilantes do Peso:
Segunda-feira
- Café da manhã: Queijo de cabra, espinafre e omelete de tomate
- Almoço: Sopa de cevada e cogumelos
- Lanche: Guacamole com bolacha de cenoura
- Jantar: Esparguete e almôndegas super fáceis com salada de rúcula italiana
- Sobremesa: Macaroons mergulhados em chocolate
terça
- Café da manhã: Aveia com amora e noz
- Almoço: Salada de ovo, vegetal e abacate com estragão
- Jantar: Arroz integral frito com gengibre e cebolinha com camarão gengibre
- Lanche: Queijo suíço e uvas
- Sobremesa: Maçãs assadas com garoa de baunilha
Quarta feira
- Café da manhã: Tortilla purê de abacate com tomate
- Almoço: Wrapper de peru, maçã e queijo azul
- Jantar: Lasanha de vegetais sem macarrão
- Lanche: Molho de feijão preto com crudités
- Sobremesa: Queque mini brownie
Os membros podem escolher receitas caseiras fornecidas pelos Vigilantes do Peso ou comer qualquer comida que desejarem, desde que caiba no limite de SmartPoints.
ResumoO Vigilantes do Peso oferece mais de 4.000 receitas de café da manhã, almoço, jantar, lanche e sobremesas para os membros escolherem.
Lista de compras
Os Vigilantes do Peso encorajam os membros a manter alimentos adequados para perda de peso à mão.
A compra de alimentos saudáveis minimiza a tentação e garante que os membros tenham os ingredientes necessários para preparar refeições saborosas e frescas em casa.
Aqui está um exemplo de lista de alimentos aprovados pelos Vigilantes do Peso.
- Produzir: Frutas e vegetais frescos e congelados, ervas frescas.
- Proteína: Carnes magras, aves, ovos, tofu, mariscos, hambúrgueres vegetarianos congelados e peixes.
- Laticínios: Leite com baixo teor de gordura ou substitutos do leite não lácteo, como leite de amêndoa, iogurte sem açúcar com baixo teor de gordura ou sem gordura, queijo cottage sem gordura, queijos normais ou com baixo teor de gordura.
- Grãos, pães e massas: Arroz integral, cevada, quinua, tortilhas de milho, pão integral ou de baixo teor calórico, aveia e massa integral, waffles ou cereal ralado.
- Alimentos enlatados e preparados: Molho de tomate, homus, molho de feijão preto, entradas congeladas do Vigilantes do Peso, molho, feijão enlatado, frutas sem açúcar enlatadas e vegetais com baixo teor de sal enlatados.
- Gorduras saudáveis: Azeite, abacate, manteiga de amendoim, nozes e sementes.
- Temperos e condimentos: Vinagre, molho apimentado, mostarda, ervas secas, maionese sem gordura, molho de soja com teor reduzido de sódio, molho para salada sem gordura ou com baixo teor de gordura.
- Lanches: Pipoca sem gordura, chips de tortilla assada, gelatina sem açúcar, barras de sorvete e sorvete do Vigilantes do Peso.
O Vigilantes do Peso incentiva os membros a escolherem opções saudáveis ao fazer compras, incluindo proteínas magras, muitas frutas frescas e congeladas, vegetais e grãos inteiros.
The Bottom Line
O Vigilantes do Peso é um programa popular para perder peso que atrai centenas de milhares de novos membros todos os anos.
Seu sistema flexível e baseado em pontos atrai muitos dieters e enfatiza a importância de um estilo de vida saudável.
Estudos descobriram que os Vigilantes do Peso são uma forma eficaz de perder peso e mantê-lo fora.
Se você está procurando um programa de perda de peso baseado em evidências que permite que você se delicie com seus alimentos favoritos de vez em quando, os Vigilantes do Peso podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.
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