Uma nutricionista acaba com um mito pós-parto: a amamentação me fez ganhar peso

Contente

• A amamentação pode ajudá-lo a perder peso, eles disseram
• Acontece que não é a promessa de perda de peso dos meus sonhos pós-parto
• 1. Você "comeu por dois" (literalmente)
• 2. Você está tipo, com muita fome
• 3. Você está economizando no sono (obviamente ...)
• 4. Hormônios, schmormones
• 5. Você está (não surpreendentemente) estressado
• 6. Você está lutando com o suprimento
• Então, o que aconteceu comigo?

A amamentação vai fazer você perder o peso do bebê rapidamente, disseram eles. Bem quando você pensou que isso era uma vitória para a feminilidade, um RD explica por que nem sempre é o caso.

Há muita pressão sobre as mães para "se recuperar" após o parto, e ninguém sabe disso mais do que uma nova mãe real. Quando Meghan Markle saiu pela primeira vez com a pequena e deliciosa Baby Sussex, havia tanta conversa sobre sua “barriguinha de bebê” residual quanto seu pacote de alegria.

Enquanto muitas mães (incluindo eu) aplaudiram Meghan por balançar uma trincheira com cinto que acentuou seu corpo pós-parto (porque olá, isso é a vida real), foram os comentários posteriores que ouvi que me fizeram estremecer.

"Oh, isso é normal, mas ela vai perder peso tão rápido se estiver amamentando."

A amamentação pode ajudá-lo a perder peso, eles disseram

Sim, eu conhecia essa promessa muito bem. Eu também fui levada a acreditar que amamentar era o equivalente a um “desafio do maior perdedor” menos doloroso em casa (ou talvez mais doloroso se você tivesse um bebê-mordedor como eu).

Fui ensinado que, a cada sessão no seio, aquelas alças de amor e barriga de cachorro simplesmente derretiam e eu estaria balançando meu pré-bebê, tratamentos pré-fertilidade e jeans pré-casamento em nenhum momento.

Caramba, algumas mães em meus grupos do Facebook me disseram que poderiam caber novamente em suas roupas de colégio, e ainda assim, elas mal saíram do sofá. Sim! Finalmente, uma vitória para a feminilidade!

Toda essa sabedoria materna fazia sentido para minha mente voltada para a ciência, pois estima-se que você queime cerca de 20 calorias por grama de leite materno que produz. Para colocar isso em termos pessoais, durante a maior parte da minha jornada de amamentação, eu estava bombeando cerca de 1.300 mililitros de leite materno por dia, o que equivaleria a cerca de 900 calorias extras queimadas.

Faça um pouco de matemática do zero e, teoricamente, eu deveria estar perdendo mais de três quilos por mês sem mudar minha dieta ou regime de exercícios. Esqueça o Bootcamp de Barry, dê à luz um bebê e coloque-o no peito.

Acontece que não é a promessa de perda de peso dos meus sonhos pós-parto

Mas, infelizmente, nossos corpos não funcionam como fariam na aula de cálculo, especialmente quando há hormônios envolvidos. Caso em questão - sou nutricionista e quanto mais amamentei, mais minha perda de peso parou e comecei a engordar.

E aparentemente não estou sozinho. observou que a maior parte dos estudos sobre amamentação e perda de peso pós-parto descobriram que a amamentação não alterou o número na escala.

Hummm, o quê? Depois de suportar enjôos matinais, insônia, parto e a brutalidade de um recém-nascido desdentado mastigando seu mamilo dilacerado uma dúzia de vezes por dia, você pensaria que o universo nos daria um pouco de folga.

Então, por que a matemática não está somando? Vejamos as principais razões pelas quais a amamentação não é o segredo da perda de peso que promete ser.

1. Você "comeu por dois" (literalmente)

Antes do folclore da amamentação para emagrecer surgiu a ideia de que é preciso “comer por dois” durante a gravidez. Embora essa crença possa fazer a gravidez parecer mais desejável, o estudo nos diz que a maioria das mulheres grávidas só precisa de cerca de 340 calorias extras no segundo trimestre e 450 calorias extras no terceiro trimestre.

Tradução? Isso é basicamente apenas um copo de leite e um muffin. Não surpreendentemente, de acordo com a, quase metade das mulheres grávidas ganhou mais peso do que o recomendado durante a gravidez, com um grande número de estudos ligando isso a uma retenção de peso adicional de 4,5 kg 15 anos depois.

Indiscutivelmente, não ganhar peso suficiente ou não fazer dieta em geral durante a gravidez é ainda mais problemático, pois está relacionado a problemas de desenvolvimento e ao risco de distúrbios metabólicos no bebê e, em casos graves, à mortalidade infantil.

Portanto, em vez de contar calorias ou tratar cada refeição desses nove meses como uma maratona, recomendo simplesmente se concentrar em ouvir seu corpo para aquelas mudanças sutis na fome que acompanham o aumento de suas necessidades.

2. Você está tipo, com muita fome

Sempre tive um grande apetite, mas nada poderia me preparar (ou meu marido, ou qualquer outra pessoa ao meu redor) para a fome violenta que experimentei após o parto. Um dia depois de meu leite chegar, eu imediatamente percebi que minha delicada tigela de aço cortada aveia com frutas e um pouquinho de corações de maconha simplesmente não iria silenciar minha besta faminta.

Em minha prática dietética, eu normalmente recomendaria que as pessoas prestassem muita atenção aos seus primeiros sinais de fome para evitar ficar tão faminto que você inevitavelmente exagere. Bem, até que eu senti que tinha um controle melhor em antecipar meu Michael Phelps - como a fome, não teria sido difícil superar.

Também não é incomum que as mulheres comam demais com medo de perder seu suprimento, pois o conselho nos círculos de apoio à amamentação é "coma como uma rainha" para "fazer chover" leite.

Como uma nutricionista que lutou muito com o suprimento e a amamentação em geral, eu felizmente teria superado minhas necessidades em qualquer dia da semana, aceitando que manter um pouco de peso extra valia a pena manter meu suprimento.

Felizmente, você não precisa ser um matemático para descobrir suas necessidades calóricas exatas - amamentando ou não. Você apenas tem que ouvir seu corpo. Ao comer intuitivamente e responder à fome aos primeiros sinais, você é mais capaz de alinhar seu consumo com suas necessidades sem empurrar freneticamente todos os alimentos de uma vez.

3. Você está economizando no sono (obviamente ...)

Sabemos que esta não é exatamente uma "escolha de estilo de vida" agora, mas a privação crônica do sono nunca fez nada de bom para manter um peso saudável.

tem mostrado consistentemente que, quando fechamos os olhos, vemos um aumento no nosso hormônio da fome (grelina) e uma queda no nosso hormônio da saciedade (leptina), causando aumento do apetite.

Para piorar a situação, os cientistas do Instituto também descobriram que as pessoas que não dormem tendem a comer alimentos com mais calorias em comparação com os que estão descansados.

Em termos práticos, há ainda mais peças nesta história inquietante. Além de um apetite geralmente raivoso e um desejo inegável de cupcakes no café da manhã, muitos de nós estão Além disso acordado no meio da noite com um bebê chorando e faminto.

E se você acha que vai preparar uma tigela balanceada de verduras às 2 da manhã para um pequeno lanche de enfermagem em seu estado de privação de sono semi-perturbado, você é um nível diferente de sobre-humano.

Cereais, nozes salgadas, batatas fritas e biscoitos. Basicamente, se fosse um carboidrato estável que eu pudesse manter ao lado da cama, estaria sendo descaradamente enfiado na minha boca antes do amanhecer.

4. Hormônios, schmormones

Ok, então embora possamos concordar que os hormônios femininos podem ser os piores, eles provavelmente estão apenas fazendo seu trabalho para manter seu bebê amamentado. A prolactina, às vezes conhecida carinhosamente como o “hormônio armazenador de gordura”, é secretada no pós-parto para ajudar a estimular a produção de leite.

Enquanto pesquisas sobre essa área da prolactina em esparsos, incontáveis ​​consultores de lactação, profissionais de saúde e mães descontentes levantam a hipótese de que nossos corpos passam por adaptações metabólicas para reter o excesso de gordura como um “seguro” para o bebê.

Em outras palavras, se você ficou temporariamente preso em uma ilha deserta sem comida, pelo menos haverá alguma coisa lá para alimentar seu bebê.

5. Você está (não surpreendentemente) estressado

Quando consideramos a falta de sono, as dores pós-parto, os desafios do recém-nascido, a mudança de hormônios e a curva acentuada de aprendizado da amamentação, é seguro dizer que o "quarto trimestre" é estressante. Não surpreendentemente, descobriram que o estresse geral da vida, e particularmente o estresse materno, é um fator de risco significativo para retenção de peso após o nascimento.

também descobriu que níveis elevados de cortisol (o hormônio associado ao estresse) foram associados à retenção de peso nos primeiros 12 meses após o parto.

Eu gostaria de ter uma sugestão fácil de como relaxar, mas, de forma realista, muitas vezes é um pouco como um jogo de dados nos primeiros meses. Tente arranjar algum tempo “para você”, pedindo ajuda ao seu parceiro, amigo ou família. E só sei, há uma luz no fim do túnel.

6. Você está lutando com o suprimento

Muitas mulheres não acham sua jornada de amamentação fácil ou "natural", recorrendo a medicamentos e suplementos para aumentar seu suprimento. Tanto a metoclopramida (Reglan) quanto a domperidona (Motilium) são comumente prescritas para mães como auxiliares de lactação off-label, mas na população em geral, são usadas para tratar o esvaziamento gástrico retardado.

Infelizmente, quando você toma esses remédios sem problemas de esvaziamento gástrico, você fica com muita fome, muito rápido. Como se a amamentação por si só não bastasse para forçá-la a apenas estacionar permanentemente na despensa, existe uma droga que faz com que você precise comer de tudo. Do tempo.

Não surpreendentemente, o ganho de peso é um efeito colateral comum de tomar os remédios, e a maioria das mulheres afirma que não pode começar a perder peso do bebê até que desmame dos remédios.

Então, o que aconteceu comigo?

Achei que perderia peso quando parasse com a domperidona, mas então era como se meu corpo tivesse diminuído seus sinais de fome e eu não notasse nada na balança. Então, cerca de uma semana depois de tirar minha última mamadeira de leite, acordei e todo o meu corpo se inclinou para fora. Eu também me encontrei visivelmente com menos fome, então não estava interessado em lanchar o dia todo.

Mais significativamente, porém, eu apenas senti uma onda de energia e felicidade que não sentia há quase dois anos. Foi uma das semanas mais libertadoras da minha vida. Então, embora sim, muitas vezes há vários fatores em jogo quando se trata de regulação do peso corporal, acredito piamente que seu corpo tem um "ponto definido" em que se acomoda naturalmente quando seu sono, hormônios e dieta estão bem equilibrado e alinhado.

O melhor conselho que posso dar a mim mesmo no evento esperançoso da segunda rodada é ouvir meu corpo, abastecê-lo o melhor que puder com alimentos nutritivos e ser gentil comigo mesmo durante essa fase única da vida.

Amamentar, assim como a gravidez, não é o momento de fazer dieta, cortar calorias ou fazer uma limpeza (não que haja realmente um bom momento para isso). Fique de olho no prêmio: aquela gata bêbada de leite. Essa fase vai passar.

Abbey Sharp é uma nutricionista registrada, personalidade da TV e do rádio, blogueira de culinária e fundadora da Abbey’s Kitchen Inc. Ela é a autora do Livro de receitas Mindful Glow, um livro de receitas não dietético criado para ajudar a inspirar as mulheres a reacender seu relacionamento com a comida. Recentemente, ela lançou um grupo de pais no Facebook chamado Guia da Mãe Milenar para o Planejamento de Refeições Atentas.