Os exercícios que Brie Larson está fazendo para alcançar suas metas de condicionamento físico

Contente

• Trabalho da Fundação Brie Larson
• Maior alongamento do mundo
• Agachamento profundo
• Pêndulo de Ombro
• Rotação Externa da Banda
• Prancha lateral
• Flexão de rotação do corpo para extensão
• Impulso de quadril com uma perna no banco
• Agachamento excêntrico com faixa única
• Avião de uma perna
• Ski Row
• Alongar
• Retenção isométrica de pull-up
• Revisão para

Brie Larson tem treinado para seu próximo papel em Capitão Marvel 2 e compartilhar atualizações com seus fãs ao longo do caminho. A atriz compartilhou anteriormente sua rotina diária de alongamento e revelou que estabeleceu como meta dominar a flexão com um braço. Agora, ela continua a compartilhar detalhes sobre sua rotina de exercícios. (Relacionado: Brie Larson falou sobre a autoconfiança que ela ganhou ao interpretar o Capitão Marvel)

Caso em questão: em uma postagem recente no Instagram, Larson compartilhou um vídeo dela mesma fazendo agachamentos com minas terrestres com uma barra carregada. Depois de acertar seis repetições, ela começa uma dança comemorativa no vídeo. Larson também compartilhou vídeos dela mesma fazendo estocadas estáticas em um Exxentric kBox, fazendo flexões com um braço e alcançando a meta de flexão com um braço.

Embora todos os itens acima sejam bastante impressionantes de se assistir, Larson também fez questão de compartilhar o trabalho que a ajudou a chegar onde está. Em um vídeo em seu canal no YouTube, Larson compartilhou imagens de uma sessão de treino virtual com seu treinador Jason Walsh. Ao longo do vídeo, Walsh e Larson enfatizaram que, embora esses exercícios possam não ter o fator * uau * de outros movimentos, eles são importantes para estabelecer as bases para exercícios mais avançados. (Relacionado: o primeiro treino de Brie Larson em quarentena é a coisa mais confiável que você já assistiu)

No vídeo, Larson disse que, no passado, ela estava apenas compartilhando os "maiores sucessos" de seus treinos com seus seguidores, em vez de tudo os exercícios que a ajudaram a desenvolver esses movimentos vistosos. "Mas eles não percebem que realmente começamos com todos esses movimentos fáceis e realmente fundamentais antes de chegarmos a esse ponto, e essa é uma das razões pelas quais construímos tanta resiliência e você não foi capaz de se machucar", acrescentou Walsh .

Se você quiser utilizar alguns dos exercícios básicos de Larson ao trabalhar em direção a seus próprios objetivos, aqui está um resumo de como fazer cada um. (Relacionado: Brie Larson compartilhou suas maneiras favoritas de diminuir o estresse, caso você também esteja se sentindo oprimido)

Trabalho da Fundação Brie Larson

Como funciona: Conclua cada exercício conforme indicado.

Você precisará: um conjunto leve de halteres, uma faixa de resistência de loop grande, um bloco de ioga de 2 ", um banco, uma máquina SkiErg e uma barra de puxar.

Maior alongamento do mundo

UMA. Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e dê um salto profundo do corredor, trazendo a perna esquerda para a frente e dobrada a 90 graus, a perna direita esticada com o joelho fora do chão.

B. Coloque a mão direita espalmada no chão, alinhada com o calcanhar esquerdo.

C. Gire o torso para a esquerda e estenda o braço esquerdo para o céu. Segure por cerca de 5 segundos.

D. Traga a mão esquerda para dentro da canela esquerda, deixando o cotovelo cair em direção ao chão; fique lá por 5 segundos. Abra e alcance o céu novamente para começar a próxima repetição.

Faça 15 repetições. Lados do interruptor; repetir.

Agachamento profundo

UMA. Afaste os pés mais largos do que a largura do quadril, puxando os dedos dos pés para fora e os calcanhares para dentro.

B. Abaixe lentamente até uma posição agachada com as palmas das mãos no coração e o peito erguido. Use os cotovelos para empurrar suavemente os joelhos para fora.

Respire aqui por pelo menos três respirações profundas.

Pêndulo de Ombro

UMA. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter leve em cada mão, os braços esticados para os lados, as palmas voltadas para dentro. Com os joelhos ligeiramente flexionados, articule o tronco para a frente a partir dos quadris. Essa é sua posição inicial.

B. Mantendo o tronco imóvel e os braços retos, levante o peso acima da cabeça até que os bíceps abracem as orelhas. Abaixe lentamente para a posição inicial.

Faça 1-2 séries de 30 repetições.

Rotação Externa da Banda

UMA. Pegue as duas pontas de uma faixa de resistência, segurando-a na frente do corpo.

B. Mantendo os braços retos, puxe a faixa aberta o máximo possível, apertando as omoplatas uma contra a outra. Faça uma pausa e, em seguida, libere a tensão para voltar ao início.

Continue puxando a faixa aberta e soltando por 60 segundos.Faça 3 séries.

Prancha lateral

UMA.Deite-se sobre o lado esquerdo com os joelhos retos e o cotovelo esquerdo apoiado em um bloco de ioga.

B.Apoie o corpo no cotovelo e antebraço esquerdos, com o pé direito na frente do pé esquerdo.

C.Levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos tornozelos aos ombros.

D.Prenda os abdominais e respire profundamente durante o exercício de prancha.

Segure por 30 segundos a 1 minuto.

Flexão de rotação do corpo para extensão

UMA. Deite-se com o rosto para cima no chão, com as pernas e os braços esticados. Mantenha os braços esticados acima da cabeça. Levante as pernas do chão e amasse lentamente o torso para cima, de modo que apenas a região lombar e as nádegas toquem o chão, criando uma posição de "retenção oca". Mantenha suas pernas, nádegas e abdominais firmes e fortes, o umbigo contraído.

B. A partir desta posição, role lentamente para o lado, sem permitir que braços ou pernas toquem o chão. Segure e continue de barriga para baixo até atingir a posição de "super-homem" com a face voltada para baixo.

C. Segure e role de volta para a posição inicial de "retenção oca", sem permitir que as pernas ou o torso toquem o chão.

Role da posição oca para a posição de super-homem 10 vezes da direita e repita 10 vezes da esquerda.

Impulso de quadril com uma perna no banco

UMA. Apoie os cotovelos em um banco. Ande com as pernas para fora até que os joelhos fiquem dobrados em cerca de 90 graus e os pés estejam posicionados diretamente abaixo dos joelhos. Levante os quadris de forma que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros.

B. Mantendo o joelho direito dobrado a 90 graus, levante a perna direita para trazer o joelho direito acima do quadril. Mantendo a perna direita erguida, abaixe os quadris em direção ao chão e, a seguir, empurre o calcanhar esquerdo para pressionar os quadris de volta para cima. Esse é um representante.

Faça 3 séries de 12 a 15 repetições de cada lado.

Agachamento excêntrico com faixa única

UMA. Fique a cerca de uma perna de distância de um banco, de costas, com uma faixa de resistência ancorada enrolada em volta da perna direita. Estenda a perna esquerda para trás para deixar o topo do pé descansar no banco.

B. Abaixe lentamente até que o joelho de trás fique um pouco acima do chão. Segure na parte inferior por 3 segundos. Dirija até o topo em uma contagem.

Faça 6 a 8 repetições. Lados do interruptor; repetir.

Avião de uma perna

UMA. De frente para o banco, fique de pé sobre a perna esquerda com a direita levantada e o joelho direito dobrado em um ângulo de 90 graus. Amoleça o joelho esquerdo ligeiramente para disparar os músculos da perna, engate o glúteo da perna esquerda para estabilizar e nivele os quadris no chão.

B. Incline-se para a frente na altura dos quadris enquanto estende a perna direita atrás de você, envolvendo a coxa direita e o glúteo e flexionando o pé direito.

C. Coloque as mãos na bancada para maior estabilidade, se desejar. Gire o torso para a direita para abrir o quadril direito. Estenda o braço direito para cima e olhe para cima, em direção às pontas dos dedos. Segure por 3 a 5 respirações.

D. Abaixe o braço direito e gire o torso para a esquerda, levantando o braço esquerdo em direção ao teto e olhando para a ponta dos dedos esquerdos.

Segure por 5 respirações. Repita a pose do lado oposto.

Ski Row

UMA. Segure uma alça de uma máquina SkiErg em cada mão. Dobre o tronco para a frente com uma ligeira flexão dos joelhos e costas e pescoço neutros.

B. Mantenha os ombros mais altos do que os quadris e os quadris mais altos do que os joelhos e puxe as alças para baixo e para trás. Solte para trazer as alças de volta acima da cabeça.

Escolha uma distância entre 500m e 750m e faça 5-8 rodadas, descansando por 1-2 minutos entre cada rodada.

Alongar

UMA. Comece ajoelhando-se com os joelhos largos o suficiente para caber no tronco entre as coxas. Rasteje as mãos para a frente e abaixe o tórax na postura da criança, mantendo os braços longos e permitindo que a cabeça e o pescoço se soltem. Fique aqui por 5 a 10 respirações profundas.

B. Role para deitar de costas com as pernas estendidas. Levante a perna direita, dobre o joelho direito e abrace a perna direita com os braços no peito por 5 segundos.

C. Levante a perna esquerda em direção ao teto (ou o mais alto possível), dobre o joelho direito para fora e coloque o tornozelo direito contra o quadríceps esquerdo. Mova a mão atrás da perna esquerda e puxe a perna esquerda em direção ao corpo. Segure por 15 segundos.

D. Estique ambas as pernas, dobre o joelho direito para fora e cruze o tornozelo direito para fora do joelho esquerdo. Mantendo o ombro direito no chão, pernas para a esquerda em direção ao chão. Mantenha a posição por 15 segundos e repita as etapas B – D no lado oposto.

Retenção isométrica de pull-up

UMA. Agarre-se a uma barra pull-up com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e assuma uma posição de "suspensão total", com os braços totalmente estendidos.

B. Dobre os joelhos contra o peito. Contraia os dorsais enquanto dobra os braços para puxar o corpo para cima sobre a barra, mantendo os cotovelos próximos aos lados. Traga o queixo sobre a barra e segure por um minuto, depois abaixe lentamente até a posição inicial.

Revisão para