Como ser feliz te deixa mais saudável

Contente

• Promove um estilo de vida saudável
• Parece impulsionar o sistema imunológico
• Ajuda a combater o estresse
• Pode proteger o seu coração
• Pode aumentar sua expectativa de vida
• Pode ajudar a reduzir a dor
• Outras maneiras de ser feliz podem torná-lo mais saudável
• Maneiras de aumentar sua felicidade
• The Bottom Line

“A felicidade é o significado e o propósito da vida, todo o objetivo e fim da existência humana.”

O antigo filósofo grego Aristóteles disse essas palavras há mais de 2.000 anos, e ainda hoje soam verdadeiras.

Felicidade é um termo amplo que descreve a experiência de emoções positivas, como alegria, contentamento e satisfação.

Pesquisas emergentes mostram que ser mais feliz não apenas faz você se sentir melhor - na verdade, traz uma série de benefícios potenciais à saúde.

Este artigo explora as maneiras pelas quais ser feliz pode torná-lo mais saudável.

Promove um estilo de vida saudável

Ser feliz promove uma série de hábitos de vida que são importantes para a saúde geral. Pessoas felizes tendem a ter dietas mais saudáveis, com maior consumo de frutas, vegetais e grãos integrais (,).

Um estudo com mais de 7.000 adultos descobriu que aqueles com um bem-estar positivo tinham 47% mais probabilidade de consumir frutas e vegetais frescos do que suas contrapartes menos positivas ().

Dietas ricas em frutas e vegetais têm sido consistentemente associadas a uma gama de benefícios à saúde, incluindo menores riscos de diabetes, derrame e doenças cardíacas (5,).

No mesmo estudo com 7.000 adultos, pesquisadores descobriram que indivíduos com bem-estar positivo tinham 33% mais chances de serem fisicamente ativos, com 10 ou mais horas de atividade física por semana ().

A atividade física regular ajuda a construir ossos fortes, aumentar os níveis de energia, diminuir a gordura corporal e diminuir a pressão arterial (,,).

Além do mais, ser mais feliz também pode melhorar os hábitos e práticas de sono, o que é importante para a concentração, produtividade, desempenho nos exercícios e manutenção de um peso saudável (,,).

Um estudo com mais de 700 adultos descobriu que os problemas de sono, incluindo dificuldade em adormecer e dificuldade em permanecer dormindo, foram 47% maiores naqueles que relataram baixos níveis de bem-estar positivo ().

Dito isso, uma revisão de 44 estudos em 2016 concluiu que, embora pareça haver uma ligação entre o bem-estar positivo e os resultados do sono, mais pesquisas de estudos bem elaborados são necessárias para confirmar a associação (14).

Resumo: Ser feliz pode ajudar a promover um estilo de vida saudável. Estudos mostram que pessoas mais felizes têm maior probabilidade de fazer dietas mais saudáveis ​​e praticar atividades físicas.

Parece impulsionar o sistema imunológico

Um sistema imunológico saudável é importante para a saúde geral. Pesquisas mostram que ser mais feliz pode ajudar a manter o sistema imunológico forte ().

Isso pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver resfriados e infecções no peito ().

Um estudo com mais de 300 pessoas saudáveis ​​analisou o risco de desenvolver um resfriado depois que os indivíduos receberam um vírus do resfriado comum por meio de gotas nasais.

As pessoas menos felizes tinham quase três vezes mais probabilidade de desenvolver o resfriado comum em comparação com as pessoas mais felizes ().

Em outro estudo, os pesquisadores deram a 81 estudantes universitários uma vacina contra a hepatite B, um vírus que ataca o fígado. Estudantes mais felizes tinham quase o dobro de probabilidade de ter uma alta resposta de anticorpos, um sinal de um forte sistema imunológico ().

Os efeitos da felicidade no sistema imunológico não são totalmente compreendidos.

Pode ser devido ao impacto da felicidade na atividade do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), que regula o sistema imunológico, os hormônios, a digestão e os níveis de estresse (,).

Além do mais, pessoas felizes são mais propensas a participar de comportamentos de promoção da saúde que desempenham um papel na manutenção do sistema imunológico forte. Isso inclui hábitos alimentares saudáveis ​​e atividade física regular ().

Resumo: Ser feliz pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte, o que pode ajudá-lo a combater o resfriado comum e infecções no peito.

Ajuda a combater o estresse

Ser feliz pode ajudar a reduzir os níveis de estresse (20,).

Normalmente, o excesso de estresse causa um aumento nos níveis de cortisol, um hormônio que contribui para muitos dos efeitos prejudiciais do estresse, incluindo sono perturbado, ganho de peso, diabetes tipo 2 e hipertensão.

Vários estudos demonstram que os níveis de cortisol tendem a ser mais baixos quando as pessoas estão mais felizes (,,).

Na verdade, um estudo em mais de 200 adultos deu aos participantes uma série de tarefas estressantes de laboratório e descobriu que os níveis de cortisol nos indivíduos mais felizes eram 32% mais baixos do que nos participantes infelizes ().

Esses efeitos parecem persistir com o tempo. Quando os pesquisadores acompanharam o mesmo grupo de adultos três anos depois, houve uma diferença de 20% nos níveis de cortisol entre as pessoas mais felizes e as menos felizes ().

Resumo: O estresse aumenta os níveis do hormônio cortisol, que pode causar ganho de peso, distúrbios do sono e hipertensão. Pessoas felizes tendem a produzir níveis mais baixos de cortisol em resposta a situações estressantes.

Pode proteger o seu coração

A felicidade pode proteger o coração ao reduzir a pressão arterial, um importante fator de risco para doenças cardíacas (,).

Um estudo com mais de 6.500 pessoas com mais de 65 anos descobriu que o bem-estar positivo estava relacionado a um risco 9% menor de hipertensão ().

A felicidade também pode reduzir o risco de doenças cardíacas, a maior causa de morte no mundo ().

Vários estudos mostraram que ser feliz está associado a um risco 13–26% menor de doenças cardíacas (,,).

Um veterano de 1.500 adultos descobriu que a felicidade ajudava a proteger contra doenças cardíacas.

A felicidade foi associada a um risco 22% menor ao longo dos 10 anos de estudo, mesmo depois de considerados fatores de risco, como idade, níveis de colesterol e pressão arterial ().

Parece que a felicidade também pode ajudar a proteger as pessoas que já têm doenças cardíacas. Uma revisão sistemática de 30 estudos descobriu que um maior bem-estar positivo em adultos com doença cardíaca estabelecida reduziu o risco de morte em 11% ().

É importante observar que alguns desses efeitos podem ser devidos a um aumento de comportamentos saudáveis ​​para o coração, como atividade física, evitar fumar e hábitos alimentares saudáveis ​​(,,,).

Dito isso, nem todos os estudos encontraram associações entre felicidade e doenças cardíacas ().

Na verdade, um estudo recente que examinou quase 1.500 indivíduos ao longo de um período de 12 anos não encontrou associação entre o bem-estar positivo e o risco de doença cardíaca ().

É necessária mais pesquisa de alta qualidade e bem elaborada nessa área.

Resumo: Ser mais feliz pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o que pode diminuir o risco de doenças cardíacas. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Pode aumentar sua expectativa de vida

Ser feliz pode te ajudar a viver mais (, 39).

Um estudo de longo prazo publicado em 2015 analisou o efeito da felicidade nas taxas de sobrevivência de 32.000 pessoas ().

O risco de morte durante o período de estudo de 30 anos foi 14% maior em indivíduos infelizes em comparação com suas contrapartes mais felizes.

Uma grande revisão de 70 estudos examinou a associação entre bem-estar positivo e longevidade em pessoas saudáveis ​​e naquelas com uma condição de saúde pré-existente, como doença cardíaca ou renal ().

Verificou-se que o bem-estar positivo mais alto tem um efeito favorável na sobrevivência, reduzindo o risco de morte em 18% em pessoas saudáveis ​​e em 2% naquelas com doença pré-existente.

Como a felicidade pode levar a uma maior expectativa de vida não é bem compreendido.

Isso pode ser parcialmente explicado por um aumento de comportamentos benéficos que prolongam a sobrevida, como não fumar, praticar atividades físicas, adesão à medicação e bons hábitos e práticas de sono (,).

Resumo: Pessoas mais felizes vivem mais. Isso pode ser porque eles se envolvem em mais comportamentos que promovem a saúde, como exercícios.

Pode ajudar a reduzir a dor

A artrite é uma condição comum que envolve inflamação e degeneração das articulações. Causa articulações doloridas e rígidas e geralmente piora com a idade.

Vários estudos descobriram que um bem-estar positivo mais elevado pode reduzir a dor e a rigidez associadas à doença (,,).

Ser feliz também pode melhorar o funcionamento físico em pessoas com artrite.

Um estudo com mais de 1.000 pessoas com artrite dolorosa do joelho descobriu que indivíduos mais felizes caminhavam 711 passos extras a cada dia - 8,5% a mais do que seus colegas menos felizes ().

A felicidade também pode ajudar a reduzir a dor em outras condições. Um estudo com quase 1.000 pessoas se recuperando de um derrame descobriu que os indivíduos mais felizes tinham 13% menos índices de dor após três meses de alta do hospital ().

Os pesquisadores sugeriram que as pessoas felizes podem ter índices de dor mais baixos porque suas emoções positivas ajudam a ampliar sua perspectiva, incentivando novos pensamentos e ideias.

Eles acreditam que isso pode ajudar as pessoas a construir estratégias eficazes de enfrentamento que reduzam sua percepção da dor ().

Resumo: Ser feliz pode reduzir a percepção da dor. Parece ser particularmente eficaz em condições de dor crônica, como a artrite.

Outras maneiras de ser feliz podem torná-lo mais saudável

Um pequeno número de estudos relacionou a felicidade a outros benefícios para a saúde.

Embora essas descobertas iniciais sejam promissoras, elas precisam ser apoiadas por pesquisas adicionais para confirmar as associações.

• Pode reduzir a fragilidade: A fragilidade é uma condição caracterizada por falta de força e equilíbrio. Um estudo com 1.500 adultos idosos descobriu que os indivíduos mais felizes tiveram um risco 3% menor de fragilidade durante o período de estudo de 7 anos ().
• Pode proteger contra derrame: Um derrame ocorre quando há um distúrbio no fluxo sanguíneo para o cérebro. Um estudo em adultos mais velhos descobriu que o bem-estar positivo reduziu o risco de AVC em 26% ().

Resumo: Ser feliz pode ter alguns outros benefícios potenciais, incluindo a redução do risco de fragilidade e derrame. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar isso.

Maneiras de aumentar sua felicidade

Ser feliz não apenas faz você se sentir melhor - também é incrivelmente benéfico para sua saúde.

Aqui estão seis maneiras cientificamente comprovadas de se tornar mais feliz.

• Expressar gratidão: Você pode aumentar sua felicidade concentrando-se nas coisas pelas quais é grato. Uma forma de praticar a gratidão é anotar três coisas pelas quais você é grato no final de cada dia ().
• Seja ativo: O exercício aeróbico, também conhecido como cardio, é o tipo de exercício mais eficaz para aumentar a felicidade. Caminhar ou jogar tênis não será apenas bom para sua saúde física, mas também ajudará a melhorar seu humor ().
• Tenha uma boa noite de descanso: A falta de sono pode ter um efeito negativo em sua felicidade. Se você tem dificuldade para adormecer ou continuar dormindo, verifique estas dicas para ter uma noite de sono melhor ().
• Passe algum tempo fora: Saia para passear no parque ou suja as mãos no jardim. Leva apenas cinco minutos de exercícios ao ar livre para melhorar significativamente o seu humor ().
• Meditar: A meditação regular pode aumentar a felicidade e também fornecer uma série de outros benefícios, incluindo redução do estresse e melhora do sono (54).
• Tenha uma dieta mais saudável: Estudos mostram que quanto mais frutas e vegetais você comer, mais feliz você será. Além do mais, comer mais frutas e vegetais também melhorará sua saúde a longo prazo (55,,).

Resumo: Existem várias maneiras de aumentar sua felicidade. Ficar ativo, expressar gratidão e comer frutas e vegetais são ótimas maneiras de ajudar a melhorar seu humor.

The Bottom Line

Evidências científicas sugerem que ser feliz pode trazer grandes benefícios para sua saúde.

Para começar, ser feliz promove um estilo de vida saudável. Também pode ajudar a combater o estresse, estimular o sistema imunológico, proteger o coração e reduzir a dor.

Além do mais, pode até aumentar sua expectativa de vida.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender como esses efeitos funcionam, não há razão para que você não possa começar a priorizar sua felicidade agora.

Concentrar-se nas coisas que o fazem feliz não apenas melhorará sua vida - pode ajudar a estendê-la também.