Comprimidos de cafeína: eles são ruins para você?

Contente

• Visão geral
• Dosagem
• Pílulas de cafeína vs. café
• Benefícios de tomar pílulas de cafeína
• Riscos e efeitos colaterais de tomar pílulas de cafeína
• Sintomas de uma overdose de cafeína
• O takeaway

Visão geral

A cafeína é uma droga que atua como estimulante do sistema nervoso central. É encontrado naturalmente em plantas, como grãos de café, folhas de chá e nozes de cola.

Pílulas de cafeína são suplementos feitos a partir de cafeína. Algumas pílulas de cafeína contêm cafeína natural, extraída durante o processo de fermentação. Outros contêm cafeína sintética ou artificial.

Pílulas de cafeína não são a mesma coisa que pó de cafeína pura. Esta é uma substância solta vendida a granel. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA considerou o pó de cafeína pura como potencialmente perigoso.

Quando tomadas de acordo com as instruções, as pílulas de cafeína fornecem convenientemente os benefícios da cafeína. Eles são seguros para a maioria das pessoas, mas podem ser prejudiciais se forem tomados em altas doses. Algumas pessoas também podem precisar assistir e limitar a ingestão de cafeína. Esses incluem:

• pessoas com sensibilidade à cafeína
• pessoas com hipertensão ou pressão alta
• pessoas com doença cardíaca ou batimento cardíaco acelerado
• crianças e adolescentes
• homens e mulheres tentando engravidar
• mulheres grávidas
• pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)

Dosagem

Os comprimidos de cafeína têm em média entre 100 e 200 miligramas de cafeína por porção. É o mesmo que uma xícara média de café.

Uma porção pode consistir em uma ou mais pílulas, com base nas instruções da embalagem. Algumas pílulas de cafeína são liberadas no tempo. Outros impactam seu sistema nervoso central de uma só vez. É importante ler e seguir as instruções da embalagem para não exceder acidentalmente a dose diária recomendada. Se usado incorretamente, é possível uma overdose de pílulas de cafeína.

O consumo de cafeína de até 400 miligramas por dia é considerado seguro para a maioria das pessoas. Lembre-se de que essa quantidade representa toda a ingestão de cafeína durante o dia. Outras bebidas além do café e alguns alimentos podem aumentar a ingestão diária de cafeína. Esses incluem:

• bebidas energéticas
• chá
• chocolate quente
• Cola
• barras de proteína
• barras de chocolate

Alguns medicamentos e suplementos incluem cafeína como ingrediente. Verifique as etiquetas dos itens que você ingere regularmente.

Pílulas de cafeína vs. café

O choque de cafeína fornecido pelo café alimentou muitas manhãs antes do amanhecer e sessões de trabalho durante toda a noite desde que foi trazido para as costas dos EUA em meados dos anos 1600. Existem muitas razões pelas quais algumas pessoas preferem seu copo diário de joe a pílulas de cafeína e outras tantas razões para tomar pílulas como alternativa. Por exemplo:

• Algumas pessoas simplesmente não gostam do sabor do café, a menos que esteja cheio de toneladas de açúcar e gordura do creme adicionado. Isso pode tornar os comprimidos de cafeína preferíveis, fornecendo um aumento de energia sem adicionar calorias.
• O café é ácido e pode ser irritante para o trato gastrointestinal. Isso pode causar azia, especialmente se você beber preto. Pílulas de cafeína eliminam o ácido, mas a cafeína em si ainda pode aumentar os sintomas de refluxo em algumas pessoas.
• O café contém muitos componentes além da cafeína. Isso inclui óleos de café, como cafestol e kahweol. Estes podem aumentar os níveis de colesterol em algumas pessoas. Os efeitos podem ser mais pronunciados em indivíduos que bebem grandes quantidades de café não filtrado, como cervejas fervidas ou café expresso. Os comprimidos de cafeína não contêm óleos de café e não parecem ter o mesmo efeito.
• A cafeína é um diurético. Pílulas de café e cafeína podem aumentar a produção de urina. No entanto, algumas pessoas podem precisar usar o banheiro com mais frequência se beberem líquidos que contenham cafeína. Isso pode fazer das pílulas uma escolha melhor para aqueles em certas profissões, como caminhoneiros de longa distância, condutores de trem e motoristas de ônibus.
• Pode ser mais fácil exagerar com pílulas de cafeína do que beber xícara após xícara de café. Isso pode levar mais facilmente a uma overdose de cafeína.

Se você escolhe sua cafeína em forma de copo ou pílula, é importante lembrar que é uma droga e deve ser usada com moderação.

Benefícios de tomar pílulas de cafeína

A cafeína pode reduzir o risco de certas doenças e cânceres, mas não está claro se isso se deve em parte aos antioxidantes encontrados no café.

O sistema nervoso central, incluindo o cérebro, sente o impacto da cafeína logo após o consumo. Isso fornece benefícios temporários, como:

• redução de dores de cabeça
• aumento rápido de energia
• diminuição da depressão
• constipação reduzida
• capacidade de ficar acordado
• foco mental mais nítido
• memória melhorada
• desempenho atlético aprimorado
• percepção reduzida da dor

Riscos e efeitos colaterais de tomar pílulas de cafeína

A cafeína com moderação pode trazer benefícios. Mas se você exagerar, o inverso pode se tornar realidade. Muita cafeína pode superestimular ou irritar seu sistema. Os efeitos colaterais e os riscos de consumir muita cafeína incluem:

• dor de cabeça
• refluxo ácido e angústia gástrica
• diarréia
• redução na absorção de cálcio, causando ossos enfraquecidos
• batimento cardíaco acelerado
• pressão alta
• tontura
• insônia
• irritabilidade
• tremores musculares ou nervosismo
• perda de gravidez
• fertilidade reduzida em homens e mulheres

Sintomas de uma overdose de cafeína

Se você tomar muita cafeína, pode ocorrer uma overdose. Doses tóxicas extremamente altas - como as associadas ao pó de cafeína - podem ser fatais. Outros efeitos colaterais graves associados à overdose tóxica de cafeína incluem:

• batimento cardíaco acelerado e irregular
• convulsões
• vômito
• desorientaçao
• estupor

Casos mais leves de overdose de cafeína geralmente não são fatais. Os sintomas leves de overdose de cafeína incluem:

• nervosismo
• incapacidade de ficar parado
• altos níveis de sede
• tremores ou sensação de nervosismo
• irritabilidade
• febre
• diarréia
• dor de cabeça
• vigília

O takeaway

Quando usadas corretamente, as pílulas de cafeína podem ajudar você a ficar acordado, permanecer alerta e fornecer energia aumentada. É importante usar comprimidos de cafeína de acordo com as instruções da embalagem e não exagerar. A cafeína é uma droga, que é melhor usada com moderação.

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