Quantas calorias você queima enquanto caminha?

Contente

• Caminhada e exercício
• Calorias queimadas andando
• Calculadora
• Como aumentar sua queimadura
• Mantenha-se motivado

Caminhada e exercício

Caminhar é uma excelente opção de exercício barato que pode ajudar você a perder peso e melhorar sua saúde cardiovascular. Se você deseja reduzir o peso, pode estar se perguntando quantas calorias pode queimar fazendo essa atividade. Não há uma resposta única, pois sua queima tem a ver com vários fatores diferentes, incluindo peso, ritmo, terreno e muito mais.

Calorias queimadas andando

A maneira mais básica de descobrir quantas calorias você queima enquanto caminha leva em consideração seu peso e velocidade de caminhada:

Esses cálculos são baseados em caminhadas em superfícies planas, como calçadas. Andar ladeira acima para o treino aumenta drasticamente a queimadura.

Calculadora

A maioria das calculadoras que você encontra on-line leva mais em consideração do que apenas seu peso e ritmo de caminhada. Eles usam um cálculo que considera sua taxa metabólica basal ou TMB (idade, sexo, altura e peso), intensidade do exercício (METs) e a duração da sua sessão de exercício.

A equação é: calorias queimadas = TMB x METs / 24 x hora

Por exemplo:

• Uma mulher de 35 anos, que pesa 150 libras, mede 5 pés 5 polegadas de altura (BMR = 1.437) e caminha por 60 minutos a 3,5 mph (3,5 METs) queimar 210 calorias.
• Um homem de 35 anos que pesa 200 libras, mede 5 pés 10 polegadas (BMR = 1.686) e caminha por 60 minutos a 3,0 mph (3,5 METs) por 60 minutos queimar 246 calorias.

Como aumentar sua queimadura

Além do seu peso e ritmo, outros fatores podem aumentar a queima de calorias durante a caminhada. Aqui estão algumas maneiras de tornar a caminhada mais vigorosa:

• Tente incorporar colinas ao seu percurso a pé ou caminhar sobre uma inclinação em uma esteira.
• Se você não conseguir manter um ritmo acelerado durante todo o treino, considere intervalos de caminhada em que você se esforça bastante com os períodos de recuperação. Por exemplo, aqueça a um ritmo de 3 km / h. Depois, durante o resto da caminhada, alterne um minuto a um ritmo de 3,5 a 4,0 mph com um ou dois minutos a 2,0 mph.
• Mais tempo em seus pés aumentará sua queima de calorias. Ainda assim, pode ser difícil participar de sessões de caminhada mais longas durante a semana de trabalho. Tente fazer algumas caminhadas mais longas no fim de semana, como uma hora ou mais.
• Vestindo uma mochila ou caminhadas também pode aumentar sua queimadura. Por exemplo, uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 232 calorias andando a um ritmo moderado (3,5 mph) em uma superfície plana por uma hora. Essa mesma pessoa poderia queimar até 439 calorias por hora caminhando por uma trilha mais montanhosa enquanto usava uma mochila pesada.
• Quando você é um profissional de caminhada, pode até adicionar algumas jogging à sua rotina. Tente uma abordagem de caminhada / corrida, onde você se aquece com a caminhada e alterna rajadas de corrida com caminhada para se recuperar.

Mantenha-se motivado

Você pode considerar manter um registro simples de suas sessões de caminhada. Se você tem um pedômetro, uma ferramenta que calcula seus passos e distância, você pode anotar quantos passos você deu naquele dia. Você andou em uma esteira? Anote seu tempo, distância e ritmo em um notebook ou em uma planilha do Excel. Olhar para trás em todos os seus passos é uma ótima maneira de se manter motivado.

Agora você só precisa descobrir por onde andar. Comece tentando dar uma volta no seu próprio bairro. Sites como o MapMyWalk podem ajudá-lo a encontrar rotas perto de você, compartilhando onde outras pessoas estão andando na sua área. Você pode até baixar um aplicativo que o ajudará a registrar suas milhas e permanecer no caminho certo. Trilhas felizes!