Uma lista de 14 tipos de exercícios cardiovasculares para você se mexer

Contente

• Por que você precisa de cardio em primeiro lugar?
• Suas opções de exercícios cardiovasculares
• 1. Pular corda
• 2. Dança
• 3. Esportes Organizados
• 4. Power Walking
• 5. Natação
• 6. Boxe
• 7. Trampolim
• 8. Ciclismo
• 9. Caminhada
• 10. Remo
• 11. Hula-Hooping
• 12. Caminhando
• 13. Jumping Jacks
• 14. Escadas
• The Takeaway

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Quando a maioria das pessoas pensa em exercícios cardiovasculares (cardio), as primeiras atividades que vêm à mente são correr, andar de bicicleta ou nadar.

Sim, essas são ótimas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca, mas nem todo mundo gosta delas. O cardio deve ser uma parte fundamental do seu estilo de vida saudável. Felizmente, não existe uma abordagem "tamanho único".

Se você está procurando incorporar mais exercícios aeróbicos à sua rotina de exercícios, não se deixe intimidar pelos corredores de maratona experientes que você vê em sua vizinhança. Exercícios saudáveis ​​para o coração não precisam envolver passar horas na esteira. Existem muitas maneiras divertidas e criativas de começar seu cardio e realmente apreciá-lo.

Por que você precisa de cardio em primeiro lugar?

Cardio é definido como qualquer tipo de exercício que aumenta a frequência cardíaca e a mantém por um período de tempo prolongado. Seu sistema respiratório começará a trabalhar com mais força à medida que você começar a respirar mais rápido e profundamente. Seus vasos sanguíneos se expandirão para levar mais oxigênio aos músculos e seu corpo liberará analgésicos naturais (endorfinas).

Os benefícios físicos e mentais desse tipo de exercício são aparentemente infinitos.

• Gerenciar seu peso: Dizem que há extensas evidências científicas de que 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana irão ajudá-lo a manter seu peso ao longo do tempo.
• Afastar doenças cardíacas: A pesquisa mostrou que aumentar sua frequência cardíaca com exercícios cardiovasculares regulares pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, que foram responsáveis ​​pelas mortes globais em 2012.
• Melhora de humor: Provavelmente não é surpresa para você, mas a pesquisa apóia o papel que o exercício cardiovascular desempenha na melhoria do seu humor e no aumento da sua felicidade. Cardio aumenta a produção daqueles analgésicos que se sentem bem, chamados endorfinas.
• Viver mais: A Mayo Clinic sugere que as pessoas que realizam exercícios cardiovasculares regularmente viverão mais tempo./li>

Suas opções de exercícios cardiovasculares

Pense fora da caixa e experimente algo novo com essas opções de cardio divertidas. A chave para seguir qualquer plano de exercícios bem-sucedido é descobrir uma atividade que você goste.

Depois de encontrar um exercício que adora, você se divertirá tanto que precisará ser lembrado de que também está melhorando sua saúde!

1. Pular corda

Provavelmente, você não pula corda desde o recesso da 4ª série. Se for esse o caso, vá pegar uma corda de pular hoje mesmo! Esta forma de cardio pode ser feita em qualquer lugar. Aumente a sua lista de reprodução favorita e salte ao ritmo. Jogar a corda de pular em uma mochila, mala ou bolsa ajudará você a economizar 150 minutos de exercícios por semana sempre que tiver algum tempo livre.

2. Dança

Quer você ache que tem dois pés esquerdos ou não, dançar é uma ótima maneira de desabafar enquanto também começa o seu cardio. Você pode pensar que a dança se limita às aulas de Zumba, mas o que o impede de simplesmente dançar pelo quarto? Aumente as músicas e dance como um bobo.

3. Esportes Organizados

Você pode não se considerar um “esportista”, mas existem inúmeras ligas esportivas para adultos por aí que estão cheias de pessoas como você - pessoas que querem se divertir e ser saudáveis. Inscreva-se para jogar futebol, futebol americano, basquete ou o que mais lhe convier. Correr em um campo ou quadra certamente aumentará sua freqüência cardíaca. Verifique se há ligas esportivas não competitivas em sua comunidade. Talvez você até faça um novo amigo enquanto estiver nisso!

4. Power Walking

Você não precisa se parecer com um desses praticantes de exercícios aeróbicos para colher os benefícios desse tipo de cardio. Saia da rua (ou use a esteira se o tempo estiver ruim) e acelere o ritmo.

5. Natação

Esta forma de cardio de baixo impacto é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e, ao mesmo tempo, proteger as articulações. Se você não está totalmente confiante em suas habilidades de natação, pegue um kickboard e dê algumas voltas. Isso envolverá não apenas suas pernas, mas também seu abdômen.

6. Boxe

Nem todos podemos ser Rocky Balboa, mas qualquer pessoa pode usar o boxe para ficar saudável. Apenas 30 minutos de boxe podem ajudá-lo a queimar até 400 calorias.

7. Trampolim

Se você tem um trampolim enorme e saltitante em seu quintal, isso é incrível. Pular e brincar não é bom apenas para você, mas divertido também!

Se você não tem um trampolim enorme, não se exclua deste. Você pode conseguir um trampolim compacto para manter em seu apartamento. Colocar suas músicas favoritas e correr ou pular no lugar pode ser tão eficaz.

8. Ciclismo

Há muitas maneiras de ajustar esse tipo de cardio em seu dia. Troque seu carro por uma bicicleta em sua próxima ida ao supermercado. Troque-o e troque a esteira pela bicicleta ergométrica em sua próxima ida à academia. Morda a bala e experimente aquele estúdio de ciclismo indoor que você está de olho nos últimos seis meses ou compre um treinador para que você possa andar de bicicleta em sua casa ou garagem.

9. Caminhada

Ama o ar livre? Caminhar pode ser apenas o bilhete para aumentar a saúde do seu relógio. Movimentar-se ao ar livre não só aumentará sua aptidão cardiovascular, mas também aumentará seu bem-estar emocional.

10. Remo

Acha que a máquina de remo é só para quem quer bíceps protuberantes? Pense de novo! Aplicar o remo na rotina do ginásio pode dar-lhe um impulso cardiovascular extra, bem como fortalecer os músculos abdominais e das costas. Se você nunca experimentou, desafie-se com algo novo.

11. Hula-Hooping

Claro, você provavelmente não fez isso desde a última festa de aniversário das crianças a que foi, mas por que não? Girar os quadris aumentará sua freqüência cardíaca e aumentará sua força corporal. E não se preocupe - eles os fazem em tamanhos adultos.

12. Caminhando

Você pode estar se perguntando se caminhar conta como exercício cardiovascular. Claro! Este é um ótimo ponto de partida para pessoas que são novas no exercício. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode ajudá-lo a melhorar a saúde do coração. Os praticantes de exercícios experientes também se beneficiam disso.

13. Jumping Jacks

Se você não fez isso desde a aula de educação física do ensino médio, você está perdendo! Esta atividade sem equipamento pode aumentar sua freqüência cardíaca em nenhum momento. Além disso, são fáceis de fazer em qualquer lugar. Comece a pular logo de manhã, quando precisar de uma pausa de sua mesa ou enquanto espera o jantar terminar de cozinhar.

14. Escadas

Subir escadas é uma maneira fantástica de fazer seu coração bater forte e seu corpo suar. Encontre um parque com um grande lance de escadas ou apenas uma escada em um prédio próximo. Qualquer escalada serve. E se você precisar ficar em casa, o Stairmaster é seu amigo.

The Takeaway

Não há dúvida de que o exercício cardiovascular é uma parte fundamental de uma vida longa e saudável. Mas isso não significa que seja fácil fazer do cardio uma rotina regular. Lembre-se de que, se você mantiver a mente aberta e for criativo, há muitas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca. Você não deve se sentir confinado à esteira.

A parte mais importante de qualquer rotina de exercícios é encontrar o que você gosta. É muito mais provável que você siga uma rotina se for algo de que realmente goste. Portanto, experimente, experimente coisas novas e descubra como saborear o suor.