O caso de grandes mudanças para perder peso

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Freqüentemente, somos instruídos a fazer "pequenas mudanças", mas quando haveria a necessidade de realmente parar de funcionar? Algumas pessoas fazem isso (jogam fora toda a comida lixo ou param de fumar) e têm sucesso. Acha que alguém poderia falar sobre quando exatamente isso pode ser uma coisa boa?

Para muitas pessoas, sua mentalidade ao consumir certos alimentos pode ser viciante por natureza. Eles tentam e tentam novamente perder "aqueles 30 quilos teimosos", mas não mudam seus alimentos desencadeadores. Então, em tempos de estresse, eles voltam para saborear os brownies doces e pegajosos, mas sem sua armadura mental normal os lembrando de comer brownies "com moderação".

Como lidar com isso: eles deveriam jogar fora a ideia de comer um brownie novamente ou saber que é uma batalha para a vida toda?

Atualmente, 70 por cento da população está com sobrepeso e / ou obesidade. Ao tomar o peru frio com alimentos desencadeantes, precisamos ter planos de backup em vigor. Precisamos entender as razões por trás da nutrição e aprender os poderes viciantes da junk food. De acordo com a Food and Drug Administration, junk food leva ao vício em neuroquímicos. O açúcar é tão viciante quanto a cocaína. É ciência! Para ajudar a superar os vícios alimentares, precisamos nos educar ainda mais sobre a importância de comer uma dieta equilibrada e rica em fibras que ajuda a mudar os desejos.

Aprenda como seu próprio corpo responde aos alimentos desencadeantes para mudar sua mentalidade e resposta. Se estiver estressado, tenha um plano alternativo.

1. Imediatamente, coloque o cinto de segurança e dê uma corrida / caminhada. Faça uma troca saudável e mude sua atividade de atenção, em vez de comer estressada, bebendo meio litro de Ben & Jerry's.

2. Jogue fora as sobras de mordidas e saiba que amanhã é um novo dia. Dê um tapinha nas suas costas que você não chamou Betty Crocker.

3. Ligue, não envie mensagens de texto, mas chame um amigo para conversar. Defina datas de exercícios para a semana seguinte. Mapear as datas de preparação física com antecedência ajuda após qualquer período de alimentação estressante.

4. Certifique-se de dormir de sete a oito horas. Coma um café da manhã rico em proteínas e elimine os açúcares adicionados para ajudar sua mente a se preparar para fazer escolhas saudáveis ​​também.

5. Respire fundo cinco vezes, lembre-se de que cada dia é novo e de que você é uma boa pessoa. Um pouco clichê, mas a comida não possui quem você é e como você vive. Você faz! Aperte o botão de ouro e acredite que você pode viver saudável, ativo e feliz.

Na maioria das vezes, a mentalidade de tudo ou nada leva as pessoas ao fracasso. É devido ao sentimento de culpa e vergonha quando o alimento-gatilho é consumido. As pessoas precisam viver, aprender a trabalhar com alimentos em todos os ambientes e retreinar sua mentalidade com alimentos desencadeadores. Para ajudar a aliviar a culpa alimentar, participe da alimentação consciente ou da alimentação consciente. Abrandar para ouvir os sinais corporais de plenitude, fadiga e energia.

De acordo com Jean Kristeller, Ph.D., cofundador do The Center for Mindful Eating, precisamos aprender junto com nosso corpo sobre a "saciedade do sabor". Isso varia de acordo com os diferentes alimentos, mas algumas pessoas perdem a consciência de como os alimentos têm até mesmo sabor para agradar às suas papilas gustativas, e isso desencadeia o consumo excessivo. Diminua a velocidade para provar cada mordida, respirando profundamente cinco vezes entre elas.

Lembre-se, quando o plano de backup é definido, os mantras estão no lugar, aquele brownie pegajoso não tem nada contra você!

Por Erin Kreitz-Shirey, treinador pessoal certificado para DietsInReview.com

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