Os únicos 4 exercícios que você precisa para ser um atleta melhor

Contente

• Para agilidade: Figura 8 Etapa rápida
• Para potência: vinculado com impulso de quadril
• For Strength: Haltere Snatch to Windmill
• Para equilíbrio: Lateral Hop-Chop
• Revisão para

Pense em todos os atletas profissionais que você admira. O que os torna tão grandes além de sua tenacidade e dedicação ao esporte? Seu treinamento estratégico! Exercícios de agilidade, movimentos laterais e rotacionais, construção de força e potência, e uma ênfase na estabilidade e equilíbrio do core são todos parte do que torna os atletas ágeis, rápidos e atléticos em geral.

Você não precisa ser um atleta profissional com um contrato com a Nike para treinar como um, e isso aumentará suas próprias habilidades, seja você um corredor que busca seu próximo PR, um CrossFitter procurando ferir seu próximo WOD, ou um guerreiro de fim de semana que realmente deseja apenas se exercitar de forma eficaz sem lesões. (Relacionado: O treino de 20 minutos de Jillian Michaels para aumentar a potência e a força)

A treinadora Hannah Davis, fundadora da Body By Hannah, sabe como treinar atletas do dia a dia e projetou este treino em torno de seu método exclusivo Body.Fit. Este circuito irá transformá-lo em um atleta poderoso - mesmo que os esportes D1 nunca tenham feito parte da sua vida. Cada movimento é criado com agilidade, poder, força ou equilíbrio em mente e, juntos, eles desenvolvem uma capacidade atlética completa e habilidades funcionais para a vida cotidiana. (P.S. Confira os exercícios de kettlebell favoritos de Davis para obter a bunda forte dos seus sonhos.)

Como funciona: Realize cada exercício por 1 minuto cada, descansando por 30 segundos entre cada movimento. Execute 3 rodadas no total.

O que você precisará: Um conjunto de halteres de peso moderado

Para agilidade: Figura 8 Etapa rápida

UMA. Coloque os halteres no solo a cerca de 60 cm de distância, um na frente e um pouco à direita do outro, de modo que fiquem separados diagonalmente.

B. Começando na frente do haltere superior, arraste os pés em torno do peso superior e através do centro do espaço entre os halteres, contornando o lado esquerdo do peso inferior, fazendo um loop por baixo dele, através do espaço vazio e de volta ao redor do haltere superior. Você criará um padrão em forma de 8 com os pés.

Para potência: vinculado com impulso de quadril

UMA. Fique de pé com os pés afastados e segurando as pontas de um halter em cada mão na altura do peito. Empurre os calcanhares e salte para frente, pousando suavemente.

B. Solte as mãos, ainda segurando o haltere no chão, diretamente sobre os ombros, e pule de volta para a posição de prancha.

C. Salte rapidamente de volta com os pés pousando fora das mãos. Levante-se e arraste-se para trás para voltar à posição inicial.

For Strength: Haltere Snatch to Windmill

UMA. De pé, segurando um haltere na mão direita, dobre para o agachamento, trazendo halteres entre as pernas pairando um pouco acima do chão.

B. Levante-se rapidamente, empurrando halteres acima da cabeça.

C. Com o braço reto ainda segurando o haltere, gire o tronco, agache-se e abaixe a mão livre atrás das pernas. Lentamente, volte à posição de pé e retorne o haltere à posição inicial.

Para equilíbrio: Lateral Hop-Chop

UMA. Fique de pé, segurando as pontas de um haltere em cada mão na linha mediana. Salte lateralmente para a direita, levantando a perna esquerda dobrada e torcendo o torso para a direita.

B. Salte lateralmente para a esquerda, levantando a perna direita dobrada e torcendo o torso para a esquerda. Repetir.

Revisão para