Clean 9 Detox Diet Review - O que é e funciona?
Contente
- Qual é a dieta limpa 9?
- Como fazer a dieta limpa 9
- Parte Um: Dias 1-2
- Parte Dois: Dias 3-8
- Parte Três: Dia 9
- Durante toda a dieta
- Alimentos gratuitos que você pode comer
- Frutas
- Legumes
- Evidências por trás dos suplementos
- Gel de aloe vera
- Garcinia Plus
- Forever Therm
- A dieta limpa 9 funciona?
- Segurança e efeitos colaterais
- Mensagem para levar para casa
O Clean 9 é um plano de dieta e desintoxicação que promete ajudá-lo a perder peso rapidamente.
Dietas que prometem rápida perda de peso podem ser muito populares.
No entanto, muitas pessoas que as experimentam não conseguem manter o peso.
Esta é uma revisão objetiva da dieta Clean 9.
Qual é a dieta limpa 9?
A dieta Clean 9 é uma dieta de desintoxicação de nove dias para rápida perda de peso.
É um plano de baixa caloria que se concentra no uso de bebidas substitutas de refeições e suplementos de perda de peso.
Os defensores da dieta afirmam que ela ajuda a limpar seu corpo e a fazer você se sentir mais leve, parecer melhor e perder peso em apenas nove dias.
Para fazer a dieta, você precisa comprar um pacote de dieta Clean 9 da empresa Forever Living ou de um de seus distribuidores.
Bottom Line:O programa de dieta Clean 9 é uma dieta de nove dias e com muito poucas calorias, projetada para ajudar você a perder peso rapidamente.Como fazer a dieta limpa 9
O pacote de dieta Clean 9 inclui:
- Dois frascos de 1 litro de Forever Aloe Vera Gel.
- Um pó para bebidas substitutas de refeição Forever Lite Ultra (15 porções).
- Um suplemento herbal Forever Therm (18 comprimidos).
- Um suplemento de ervas Forever Garcinia Plus (54 cápsulas).
- Uma fibra para sempre (9 pacotes).
- Um shaker.
- Uma fita métrica.
- Um livreto informativo, incluindo um plano de exercícios.
O pacote de dieta varia em custo entre países e distribuidores. Atualmente, custa cerca de US $ 96 nos Estados Unidos e £ 100 no Reino Unido.
A dieta Clean 9 é dividida em três partes.
Parte Um: Dias 1-2
- Café da manhã: 2 cápsulas Garcinia Plus e 1/2 xícara (120 ml) de gel de aloe vera com um copo de água.
- Lanche: 1 Forever Fiber stick com água.
- Almoço: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1/2 xícara (120 ml) de gel de aloe vera com um copo de água, 1 comprimido Forever Therm e 1 bebida substituta de refeição (feita com 1,25 xícaras de leite desnatado).
- Jantar: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água.
- Tarde: 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água.
Parte Dois: Dias 3-8
- Café da manhã: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água, 1 comprimido Forever Therm e 1 bebida substituta de refeição (feita com 1,25 xícara de leite desnatado).
- Exercite-se: Siga o café da manhã com 30 minutos de exercício de intensidade moderada.
- Lanche: 1 Forever Fiber stick com água.
- Almoço: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1 comprimido Forever Therm e 1 bebida substituta de refeição (feita com 1,25 xícaras de leite desnatado).
- Jantar: 2 cápsulas Garcinia Plus e uma refeição de 600 calorias. Os homens podem ter 200 calorias adicionais ou um shake extra de substituto de refeição.
Parte Três: Dia 9
- Café da manhã: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1/2 xícara de gel de aloe vera com um copo de água, 1 comprimido Forever Therm e 1 bebida substituta de refeição (feita com 1,25 xícara de leite desnatado).
- Exercite-se: Siga o café da manhã com 30 minutos de exercício de intensidade moderada.
- Lanche: 1 Forever Fiber stick com água.
- Almoço: 2 cápsulas Garcinia Plus, 1 comprimido Forever Therm e uma refeição com 300 calorias e pouco açúcar.
- Jantar: 2 cápsulas Garcinia Plus e uma refeição de 600 calorias. Os homens podem ter 200 calorias adicionais ou um shake extra de substituto de refeição.
Durante toda a dieta
- Beba bastante água.
- Evite bebidas com gás e gaseificadas.
- Evite usar sal, use ervas e especiarias.
- Coma tantos "alimentos grátis" (consulte a próxima seção) quanto necessário.
- Pese-se nos dias 1, 3, 6 e 9.
Alimentos gratuitos que você pode comer
A dieta Clean 9 permite que alguns alimentos sejam consumidos livremente, incluindo:
Frutas
- Damascos
- Maçãs
- Amora silvestre
- Amoras
- Boysenberries
- Cerejas
- Uvas vermelhas ou roxas
- Toranja
- Kiwis
- Laranjas
- Pêssegos
- Peras
- Ameixas
- Ameixas secas
- Framboesas
- Morangos
Legumes
- Alcachofras
- Foguete / rúcula
- Espargos
- Endívia belga
- Brócolis
- Couve-flor
- Salsão
- Pepino
- Berinjela
- Cebolinhas
- Couve
- Alho-poró
- Alface (todas as variedades)
- Pimentos (todas as variedades)
- Ervilhas
- Ervilhas instantâneas de açúcar
- Soja
- Espinafre
- Vagens
- Tomates
Legumes (exceto alcachofras ou soja) devem ser consumidos crus ou levemente cozidos no vapor e sem óleo ou molho.
Bottom Line: Você pode comer o quanto quiser de certas frutas e legumes, denominados alimentos "gratuitos".Evidências por trás dos suplementos
A dieta Clean 9 inclui três suplementos que ajudam a desintoxicar e perder peso.
Gel de aloe vera
O principal suplemento da dieta Clean 9 é o gel de aloe vera.
O gel de aloe vera é constituído pelo gel e polpa internos da folha de aloe. A casca e a folha externa são removidas durante o processamento.
A parte interna da folha é composta de 98,5 a 99,5% de água. A parte restante contém algumas fibras e açúcares solúveis.
Ele também contém pequenas quantidades de aminoácidos, enzimas, vitaminas, minerais, oligoelementos, alguns ácidos orgânicos e antraquinona, um laxante conhecido.
O gel de aloe vera tem sido associado a benefícios como melhoria da saúde digestiva e perda de peso. Acredita-se também que tenha propriedades antidiabéticas, antibacterianas, antioxidantes e antitumorais (1, 2, 3, 4, 5, 6).
No entanto, a evidência para esses efeitos é principalmente anedótica ou baseada em estudos com animais. Existem muito poucos estudos de qualidade em humanos para respaldar isso.
Um estudo em ratos descobriu que o aloe vera pode se mostrar promissor como agente de perda de peso (7).
Um estudo em humanos também foi realizado. Seguiu 136 pessoas obesas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes não tratadas e descobriu que aqueles que tomavam cápsulas de aloe vera perderam 4% mais gordura corporal do que aqueles que tomavam placebo (8).
No entanto, o estudo apresentou algumas falhas que tornam claro se a perda de gordura foi causada pelo aloe vera.
Garcinia Plus
As cápsulas Garcinia Plus contêm extrato de garcinia cambogia.
Este é um suplemento para perda de peso processado a partir de uma fruta com o mesmo nome.
Garcinia cambogia contém altos níveis de ácido hidroxicítrico (HCA), que é o principal ingrediente ativo (9).
Alguns afirmam que ajuda a queimar mais gordura quando tomado como parte de um programa de dieta e exercício, e que ajuda a manter a fome sob controle, reduzindo o apetite.
Estudos em animais e humanos que investigaram essas alegações encontraram resultados mistos (10).
Uma revisão recente constatou que as pessoas que tomaram garcinia cambogia perderam 2 libras (0,88 kg) a mais do que aquelas que tomaram placebo. Não houve diferença de peso quando analisaram apenas os estudos mais confiáveis (11).
No geral, não está claro se a garcinia cambogia reduz o apetite e ajuda a queimar gordura. A evidência é mista (9, 12).
Forever Therm
O suplemento de ervas Forever Therm na dieta Clean 9 é reivindicado para lhe dar um impulso de energia e aumentar seu metabolismo.
Os principais ingredientes ativos deste suplemento são cetonas de framboesa e extrato de chá verde.
Beber chá verde tem sido associado a um aumento no metabolismo (13, 14, 15).
No entanto, acredita-se que seu impacto na queima de gordura seja menor e pode não se aplicar a todas as pessoas, especialmente se você bebe regularmente bebidas com cafeína.
As cetonas de framboesa são compostos naturais encontrados nas framboesas vermelhas, que foram investigadas como um agente de perda de peso.
Até o momento, quase todos os estudos sobre cetonas de framboesa foram realizados em animais ou tubos de ensaio. Nesses estudos, eles foram associados à queima de gordura, mas apenas em doses muito altas (16, 17, 18, 19).
Seria impossível atingir uma dose equivalente em células humanas sem tomar 100 vezes a dose máxima segura, que é não recomendado.
Apenas um ensaio clínico investigou os efeitos das cetonas de framboesa em humanos. Este estudo mostrou alguma perda de peso (20).
No entanto, este estudo não suporta realmente nenhuma das alegações sobre cetonas de framboesa porque também utilizava dieta, exercício e outros suplementos (20).
Bottom Line:Não está claro se os suplementos incluídos na dieta Clean 9 ajudarão você a perder peso ou reduzir o apetite. A evidência é mista.A dieta limpa 9 funciona?
Como em todos os programas comerciais de dieta, existem muitos relatos de sucesso e fracasso com a dieta Clean 9.
No entanto, no momento, existem muito poucos estudos científicos investigando a eficácia desses tipos de dietas.
Embora a dieta Clean 9 não tenha sido formalmente estudada, o plano é muito baixo em calorias, portanto é provável que você perca peso a curto prazo (21, 22, 23).
No entanto, é provável que parte do peso perdido se deva a uma perda de peso da água e carboidratos armazenados, em vez de gordura corporal.
A menos que você faça mudanças a longo prazo em sua dieta, provavelmente recuperará todo o peso que perdeu assim que começar a comer normalmente (24, 25, 26, 27).
Quanto ao aspecto de desintoxicação desta dieta, muitas pessoas relatam um aumento de energia e se sentem melhor após um período de desintoxicação. Provavelmente, isso se deve à eliminação do álcool e de outros alimentos não saudáveis da sua dieta, e não a efeitos especiais de "desintoxicação".
Bottom Line: Se você seguir a dieta, perderá peso a curto prazo. A manutenção da perda de peso ao longo do tempo dependerá do seu estilo de vida.Segurança e efeitos colaterais
Existem alguns efeitos colaterais e preocupações de segurança a serem observados se você decidir experimentar a dieta Clean 9.
Pessoas que seguem dietas com baixas calorias podem sofrer de cansaço, irritabilidade, dores de cabeça, náusea e tontura (28).
Embora o aloe vera seja geralmente bem tolerado e considerado seguro, pode causar alguns efeitos colaterais indesejados em algumas pessoas (29).
Alguns dos efeitos colaterais do aloe vera relatados ao FDA incluem problemas de estômago, náusea, tontura e cansaço. Em casos raros, há relatos de reações alérgicas e também toxicidade hepática com uso prolongado (30).
Também não é recomendado na gravidez ou amamentação, pois pode causar contrações precoces em mulheres grávidas e dores de estômago em bebês que amamentam (31).
A dieta Clean 9 também deve ser usada com cautela em pessoas com diabetes devido ao seu conteúdo muito baixo em calorias e carboidratos, associado ao potencial dos géis de aloe vera para reduzir o açúcar no sangue (32, 33, 34).
Os outros suplementos não têm efeitos colaterais relatados. No entanto, efeitos colaterais e doses seguras nessas ervas também não são muito bem estudados.
Bottom Line: A dieta Clean 9 deve ser segura para a maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas devem evitá-lo, incluindo mulheres grávidas e que amamentam.Mensagem para levar para casa
Se você se apegar a elas, dietas com baixas calorias o ajudarão a perder peso a curto prazo.
A dieta Clean 9 não é diferente. Seu plano e regras estruturados podem ajudar algumas pessoas a iniciar um plano de alimentação saudável.
No entanto, esse plano é caro e há poucas evidências para apoiar o uso do pacote de suplementos.
Além disso, a maioria das pessoas que fazem dietas como essa acaba recuperando o peso que perdeu.
Pessoalmente, considerando as evidências limitadas e o alto custo, eu economizaria meu dinheiro.
A dieta Clean 9 pode ser útil para algumas pessoas que desejam perder peso rapidamente em uma ocasião especial, mas não é uma solução para a saúde a longo prazo.
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