7 comportamentos que considero mais preocupantes como dietista registrada

Contente

• Você se concentra tanto no peso que ignora todo o resto.
• Você se tornou obcecado por "rastrear" tudo.
• Você é super restritivo com comida.
• Você nunca para de falar sobre sua última limpeza.
• Você quer voltar no tempo.
• Você come sem glúten ou sem laticínios, mesmo se não precisar.
• Você se preocupa muito com o que as outras pessoas pensam.
• Revisão para

Você conhece aquela colega de trabalho que está sempre falando sobre qualquer suco de limpeza que ela está usando no momento? Ou aquela amiga com quem é impossível fazer planos para o jantar porque ela só quer comer em lugares onde sabe como registrar a refeição em seu aplicativo de rastreamento? Que tal aqueles dois amigos que você sempre ouve na ioga comparando o que comeram no café da manhã?

Embora você possa ignorar esses casos como meramente irritantes, esses comportamentos podem sugerir uma luta subjacente muito mais profunda com a comida. Como nutricionista e treinador de saúde, é meu trabalho identificar essas coisas em meus clientes. Isso me ajuda a determinar o que eles podem precisar de mim ou de outro especialista com especialidade em saúde mental ou alimentação desordenada. Também me permite entregar uma verificação da realidade para qualquer um dos meus clientes que tenham uma pessoa "suco de limpeza" em sua vida e cujo mau comportamento pode acabar provocando-os também.

Aqui estão alguns sinais indicadores aos quais você pode querer prestar atenção. Alguma coisa soa familiar?

Você se concentra tanto no peso que ignora todo o resto.

Embora ter um peso saudável para o seu corpo seja importante porque apóia o funcionamento adequado do corpo (simplesmente, ser muito magro ou muito pesado pode ter um impacto negativo em sua saúde geral), é um pequeno pedaço de um quadro muito maior da saúde. Influenciadores e mulheres comuns deixaram claro repetidas vezes que a balança não significa nada e você pode medir o sucesso da perda de peso de muitas outras maneiras.

Que tal sua energia? A resistência dos exercícios, a força, a função do sistema imunológico, o humor e os níveis de estresse também são muito importantes e são maneiras de observar o progresso.

Freqüentemente, as pessoas ficam excessivamente obcecadas por números e ignoram outras maneiras de progredir. Um exemplo comum é ficar chateado quando o número na escala permanece o mesmo ou até aumenta conforme você se torna mais ativo. A recomposição corporal ocorre quando você altera a proporção de gordura por músculo em seu corpo e com isso muitas vezes vêm mudanças visíveis em sua forma, mas isso não significa necessariamente que seu peso diminuirá. (Veja: Por que a recomposição corporal é a nova perda de peso)

Se você ainda está desanimado ao subir na balança, apesar de ver mudanças no espelho, isso pode sugerir que o peso está muito ligado à autoestima ou que você está associando um número específico à felicidade. (Relacionado: Por que a perda de peso não o deixará feliz em um passe de mágica)

Desvendar "por que" você pode ter uma fixação pelo peso pode ajudar a descobrir etapas específicas para melhorar a situação. Por exemplo, se você cresceu em uma família onde havia uma grande ênfase no peso, pode ser útil discutir essa dinâmica familiar com um terapeuta ou reconhecer que a fixação de seus parentes não precisa ser sua. Se você sentir que precisa ter um certo peso para o seu trabalho, reconheça todas as suas habilidades incríveis que você tem a oferecer e verifique se você realmente está em um ambiente onde seus talentos são realmente valorizados.

Você se tornou obcecado por "rastrear" tudo.

Rastrear vestíveis e aplicativos pode ser uma ferramenta valiosa para estabelecer e manter hábitos saudáveis ​​que o ajudam a atingir seus objetivos, mas é possível se tornar muito dependente. Você está tão obcecado em monitorar sua ingestão de alimentos que evita atividades sociais porque não sabe como registrá-las? Ou você escolhe exercícios com base principalmente em quantas calorias vai queimar? Esse nível de rastreamento e planejamento torna-se um ciclo ininterrupto que distrai de outras coisas na vida.

Pergunte a si mesmo se sua obsessão por rastreamento pode estar se manifestando por causa de uma necessidade de controle, se você está ansioso com alguma coisa ou se pode até mesmo estar transferindo um comportamento viciante de um hábito para outro. (Relacionado: Por que estou excluindo meu aplicativo de contagem de calorias para sempre)

Se você estiver se sentindo muito ligado ao seu dispositivo, faça uma pausa - ou se fazer uma pausa simplesmente não parece possível, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a explorar de onde vêm esses sentimentos de dependência e ajudá-lo a tomar medidas para estabelecer uma relacionamento mais equilibrado com seu rastreador.

Você é super restritivo com comida.

Na maioria das vezes, quando alguém é muito restritivo com sua dieta, eles nem percebem porque estão acostumados a se alimentar de uma variedade limitada de alimentos. Então, o que "restritivo demais" significa exatamente? Pode significar cortar vários grupos de alimentos, ter uma programação alimentar rígida ao lado e dificuldade em lidar com planos alterados que afetam essa rotina, ou pular eventos sociais por medo das opções alimentares desconhecidas. (Relacionado: Uma dieta saudável não precisa significar desistir dos alimentos que você ama).

Lembre-se de que as dietas restritivas às vezes podem se mascarar como saudáveis ​​ou "limpas". Incorporar mais vegetais e proteínas vegetais em sua dieta, por exemplo, é uma coisa saudável, mas ter um colapso ou desistir dos planos de seu time porque eles querem ir a uma lanchonete pode ser um sinal de que você está sendo muito rígido seu comer. (Relacionado: Ortorexia é o transtorno alimentar do qual você nunca ouviu falar)

Como muito depende da causa raiz desse comportamento restritivo, recomendo trabalhar com um profissional de saúde mental para ajudar a chegar ao cerne da questão e construir uma base estável. A abordagem de como e quando ampliar a dieta dessa pessoa varia muito de um indivíduo para outro.

Você nunca para de falar sobre sua última limpeza.

Se você está sempre pulando na última novidade para limpar / jejuar / desintoxicar / dieta / suplemento / batido e contar a todos que encontrar sobre isso, provavelmente você está procurando uma pílula mágica que não existe. Optar por mudanças no estilo de vida pode parecer um conceito assustador se você estiver condicionado a viver com essa mentalidade de solução rápida, mas trabalhar com um nutricionista pode realmente ajudar a ilustrar que a moderação pode ajudá-lo a atingir seus objetivos sem ir a extremos.

Além disso, se você já está lutando com seu próprio peso, objetivos ou imagem corporal, e tem um amigo que se encaixa nesse modelo, isso pode fazer com que você entre em uma espiral de comparação. Se você notar que a fixação deles desencadeia sentimentos competitivos ou desconfortáveis ​​em você, pare de segui-los nas redes sociais ou pergunte se você pode encontrar outra coisa em que ambos estejam interessados ​​em conversar. (Relacionado: Por que você tem que parar de comparar seus hábitos alimentares aos de seus amigos)

Você quer voltar no tempo.

Um pequeno alarme dispara em minha cabeça quando ouço que alguém quer voltar ao peso do colégio ou caber nas roupas que usou em um momento da vida em que seguia uma dieta e um regime de exercícios extremamente rígidos.

Para começar, seu corpo deve mudar com o tempo. Por exemplo, como um adolescente, você ainda está crescendo e não atingiu o pico de massa óssea. Conforme você envelhece, sua taxa metabólica e sua composição corporal mudam, e embora você possa ajustar suas rotinas de alimentação e exercícios para se adaptar a essas mudanças para se manter forte e saudável, a obsessão em tentar "alcançar" a distância entre as coxas que você tinha aos quinze anos é um desperdício de tempo e energia.

Lembre-se de que, assim como acontece com as mudanças físicas na vida, seu estilo de vida provavelmente mudou também - manter uma programação de ginástica estruturada provavelmente não é mais realista. Por exemplo, se você está ocupada sendo mãe, pare de se criticar por não fazer exercícios por uma hora todos os dias, como fazia quando era solteira e não tinha filhos.

Você come sem glúten ou sem laticínios, mesmo se não precisar.

Ter um diagnóstico médico como doença celíaca ou alergia alimentar ou sensibilidade ao glúten é uma coisa, mas cortar o glúten só porque você acha que vai ajudá-lo a perder peso ou é a escolha "mais saudável" é muito diferente - e incorreto. (Relacionado: Por que você provavelmente deveria reconsiderar sua dieta sem glúten, a menos que você realmente precise)

Às vezes, as pessoas presumem que limitar os tipos de alimentos que comem fará com que comam menos no geral, mas, na verdade, muitas vezes tenho visto pessoas ganhar peso porque elascomer demais alimentos que são "tecnicamente" compatíveis.

Portanto, essa tática não só não funcionará se você quiser perder peso, mas também pode levar a uma alimentação ainda mais restritiva. Isso pode colocá-lo em um loop onde você se sente privado e frustrado porque não está fazendo nenhum progresso em direção à sua meta de perda de peso, então você acaba restringindo ainda mais. Além disso, isso ajuda a criar uma mentalidade de que "fazer dieta" ou comer de forma "saudável" deve ser difícil.

Você se preocupa muito com o que as outras pessoas pensam.

Você está tão preocupado com o que as pessoas em sua vida pensam sobre seus hábitos alimentares e de exercícios que acaba escondendo esses hábitos delas? Pode haver algumas razões para isso. Talvez no fundo de sua mente você saiba que seu hábito não é saudável e está lutando contra sentimentos de vergonha, ou talvez tenha medo de que sua família e amigos lhe peçam para mudar totalmente seus hábitos.

Por outro lado, se você está constantemente comparando seus hábitos com os de outras pessoas, isso pode indicar que você está lutando para ter suas próprias escolhas e por que as está fazendo em primeiro lugar. Uma indicação de um relacionamento saudável com a comida é que você não apenas se sente confiante ao escolher comer algo saudável, mas também se sente bem ao se entregar a uma guloseima conscientemente. Além do mais, você não sente que precisa justificar nenhuma das decisões para ninguém.

E se você se encontrar excessivamente obcecado pela escolha ou comportamento pouco saudável de outra pessoa? Pergunte a si mesmo se você está denunciando o hábito de seu amigo porque, na verdade, está inseguro sobre a mesma coisa? Por exemplo, se você for atacado por uma amiga magra que mexe na comida e fica obcecada com o peso dela, isso está ligado a algum sentimento subjacente que você tem sobre si mesmo? Ou se você sentir que tem trabalhado muito para fazer escolhas saudáveis ​​enquanto seu outro significativo continua a comer junk food que eles dizem estar tentando limitar, isso pode fazer você questionar sua própria capacidade de permanecer no caminho certo.

Não importa em que estado esteja sua relação com a comida no momento, você pode trabalhar para curá-la se achar que há hábitos prejudiciais ou prejudiciais. Trabalhar com um terapeuta e nutricionista é um ótimo lugar para começar.

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