A pandemia do COVID-19 está promovendo obsessões prejudiciais com exercícios?

Contente

• A pandemia de COVID-19 e o "vício em exercícios"
• Como definir um "vício em exercícios"
• Por que uma obsessão por exercício pode passar despercebida
• O que fazer se você acha que tem obsessão por exercícios
• Revisão para

Para combater a monotonia da vida durante a pandemia de COVID-19, Francesca Baker, 33, começou a caminhar todos os dias. Mas isso é o máximo que ela vai forçar sua rotina de exercícios - ela sabe o que poderia acontecer se ela desse um passo além.

Quando ela tinha 18 anos, Baker desenvolveu um distúrbio alimentar que era acompanhado por uma obsessão por exercícios. “Comecei a comer menos e a me exercitar mais para 'entrar em forma'”, diz ela. "É uma espiral fora de controle."

Quando ela começou a passar uma quantidade excessiva de tempo dentro de casa durante o auge da pandemia, Baker diz que percebeu discussões sobre "ganho de peso pandêmico" e um aumento na ansiedade pela saúde online. Ela admite que ficou preocupada que, se não tomasse cuidado, acabaria se exercitando perigosamente demais novamente.

"Eu tenho um acordo com meu namorado que me permite uma quantidade X de atividades por dia, nem mais nem menos", diz ela. "No bloqueio, eu definitivamente teria entrado em uma espiral de vídeos de exercícios sem esses limites." (Relacionado: 'The Biggest Loser' Trainer Erica Lugo sobre por que a recuperação do transtorno alimentar é uma batalha para toda a vida)

A pandemia de COVID-19 e o "vício em exercícios"

Baker não está sozinha, e sua experiência pode exemplificar um problema mais amplo de um desejo de levar os treinos ao extremo. Como resultado do fechamento de academias devido ao COVID-19, o interesse e o investimento em treinos em casa aumentaram. A receita com equipamentos de ginástica mais que dobrou de março a outubro de 2020, totalizando US $ 2,3 bilhões, de acordo com dados da empresa de pesquisa de mercado NPD Group. Os downloads de aplicativos de fitness aumentaram 47 por cento no segundo trimestre fiscal de 2020 em comparação com o mesmo período em 2019, de acordo com relatórios da The Washington Post, e uma pesquisa recente com 1.000 trabalhadores remotos descobriu que 42% dizem que se exercitam mais desde que começaram a trabalhar em casa. Mesmo com a reabertura das academias, muitas pessoas estão optando por manter os treinos em casa por um futuro próximo.

Embora a conveniência dos exercícios em casa para as massas seja inegável, especialistas em saúde mental dizem que a pandemia criou uma "tempestade perfeita" para aqueles que são suscetíveis a exercícios excessivos ou até mesmo desenvolver um vício em exercícios.

"Há uma mudança real na rotina, que é muito desestabilizadora para todos", diz Melissa Gerson, L.C.S.W., fundadora e diretora clínica do Columbus Park Center for Eating Disorders. "Também há mais isolamento físico e emocional com a pandemia. Somos criaturas sociais e, estando isolados, tendemos a buscar naturalmente as coisas para melhorar nosso bem-estar."

Além do mais, com a ligação existente aos dispositivos combinada com seu lugar como uma forma de conexão com o mundo durante o auge dos bloqueios, as pessoas ficaram mais vulneráveis ​​ao marketing e à promoção nas redes sociais, acrescenta Gerson. A indústria de fitness muitas vezes cria mensagens de marketing que exploram as vulnerabilidades das pessoas, e isso não mudou desde o início da pandemia, diz ela. (Relacionado: Quanto exercício é demais?)

A falta de estrutura também pode tornar mais fácil para aqueles com tendências a exercícios excessivos e outros hábitos desordenados caírem no vício de exercícios, diz Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., um especialista certificado em transtornos alimentares e psicoterapeuta licenciado. Quando a pandemia apareceu pela primeira vez, muitas pessoas trocaram um dia de trabalho das nove às cinco horas no escritório por um estilo de vida WFH mais flexível que tornava difícil encontrar uma estrutura.

Como definir um "vício em exercícios"

O termo "vício em exercícios" não é considerado atualmente um diagnóstico formal, explica Gerson. Há uma série de razões para isso, mais notavelmente que o excesso de exercícios ou o vício em exercícios é um fenômeno relativamente novo que só recentemente começou a ser reconhecido "em parte porque o exercício é tão socialmente aceitável que acho que só demorou muito tempo para ser reconhecido como verdadeiramente problemático. " (Relacionado: Ortorexia é o transtorno alimentar do qual você nunca ouviu falar)

Outro fator é a associação que o excesso de exercícios tem com transtornos alimentares e outros transtornos relacionados à alimentação, acrescenta ela. "No momento, os exercícios compensatórios são incluídos no diagnóstico de certos tipos de transtornos alimentares, como a bulimia nervosa, para compensar os excessos", explica Gerson. "Podemos ver isso na anorexia, onde o indivíduo está muito abaixo do peso e certamente não está comendo compulsivamente e não está tentando compensar uma compulsão, mas eles têm esse impulso implacável para se exercitar."

Como não há um diagnóstico formal, o vício em exercícios costuma ser definido da mesma forma que se definiria um problema de abuso de álcool ou substâncias. “Aqueles com vício em exercícios são movidos por uma compulsão persistente de malhar”, explica Davis. "Perder um treino os deixa irritados, ansiosos ou deprimidos e podem se sentir incapazes de resistir a fazê-lo", assim como uma pessoa em abstinência do uso de álcool ou drogas. Se você se esforçar ao ponto de se machucar e sentir extrema ansiedade e estresse quando não se exercita tanto quanto pensa que está deve, isso é um sinal de que você está se exercitando demais, diz Davis. (Relacionado: Cassey Ho falou sobre a perda da menstruação por excesso de exercícios e alimentação insuficiente)

"Outro sinal principal é quando o regime de exercícios de uma pessoa começa a interferir com o funcionamento normal", acrescenta Davis. "Os treinos começam a impactar as prioridades e relacionamentos."

Outra revelação de que algo não está certo? Você não acha mais o exercício agradável e ele se torna mais algo que você "precisa fazer" do que "começar a fazer", diz Davis. “É importante observar os pensamentos e a motivação por trás dos exercícios da pessoa”, diz ela. "Eles estão baseando seu valor e valor como pessoa no quanto estão se exercitando e / ou em como eles acham que os outros estão em forma?"

Por que uma obsessão por exercício pode passar despercebida

Ao contrário de outros transtornos mentais repletos de estigma, a sociedade muitas vezes eleva aqueles que malham, incluindo aqueles que malham obsessivamente, diz Gerson. A aceitação social da aptidão constante pode tornar difícil para qualquer pessoa até mesmo reconhecer que tem um problema, e ainda mais difícil tratar o problema depois de ter estabelecido que um, de fato, existe.

Tudo o que você precisa saber sobre o vício em exercícios

“O exercício não é apenas socialmente aceitável, mas também considerado admirável”, explica Gerson. “Há tantos julgamentos positivos que fazemos sobre as pessoas que se exercitam. 'Oh, eles são tão disciplinados. Oh, eles são tão fortes. Oh, eles são tão saudáveis.' Fazemos todas essas suposições e é meio que fixo em nossa cultura que associamos exercício e condicionamento físico com um monte de características realmente positivas. "

Isso certamente contribuiu para os hábitos alimentares desordenados e o vício em exercícios de Sam Jefferson. Jefferson, 22, diz que o impulso para "ser o melhor" trouxe um padrão de restrição calórica e evitação de alimentos, mastigar e cuspir alimentos, abuso de laxantes, uma obsessão por uma alimentação limpa e, eventualmente, excesso de exercícios.

“Na minha mente, se eu puder criar uma imagem física 'desejável' de mim mesmo, alcançada através de exercícios excessivos e comendo pequenas quantidades de baixas calorias, então posso essencialmente controlar como as outras pessoas veem e pensam de mim,” explica Jefferson.

Como o bloqueio do Coronavirus pode afetar a recuperação do transtorno alimentar - e o que você pode fazer a respeito

O desejo de estar no controle desempenha um grande papel no motivo pelo qual as pessoas optam por se exercitar em resposta ao trauma, diz Davis. “Muitas vezes, os indivíduos se envolvem em mecanismos alternativos de enfrentamento, como exercícios excessivos, na tentativa de entorpecer os pensamentos e a dor associados a essas experiências”, diz ela, acrescentando que uma sensação de controle também pode ser atraente. "Como o excesso de exercícios é adotado pela sociedade, muitas vezes passa despercebido como uma resposta ao trauma, permitindo ainda mais a compulsão.

Gerson diz que procurar maneiras naturais de se sentir melhor - neste caso, a onda de endorfinas, serotonina e dopamina que ocorre durante um treino que pode dar a uma pessoa uma sensação de euforia - em momentos de trauma e estresse é comum, e muitas vezes uma forma benéfica de lidar com estressores externos. “Procuramos maneiras de se automedicar em momentos difíceis”, explica ela. "Procuramos maneiras de nos sentirmos melhor naturalmente." Portanto, o condicionamento físico tem um lugar de direito na caixa de ferramentas do mecanismo de enfrentamento, mas o problema surge quando sua rotina de condicionamento físico atravessa o território de interferir em seu funcionamento normal ou causar ansiedade.

O que fazer se você acha que tem obsessão por exercícios

Resumindo: se você acha que tem um problema, é importante procurar a ajuda de um profissional treinado especializado em exercícios, diz Davis. "Profissionais treinados, como terapeutas, psicólogos do esporte e nutricionistas registrados, podem ajudá-lo a identificar os fundamentos psicológicos associados ao exercício excessivo e trabalhar para ouvir, honrar e confiar em seus corpos de uma forma que leve ao equilíbrio e ao aprendizado de ser intuitivo sobre exercício ", diz ela.

Especialistas de confiança podem ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com a ansiedade além de exercícios, diz Gerson. “Basta criar um kit de ferramentas com outras maneiras de se auto-acalmar e trazer experiências positivas para coisas que não envolvem exercícios”, diz Gerson. (Relacionado: Os potenciais efeitos sobre a saúde mental do COVID-19 que você precisa saber)

Lembre-se de que procurar ajuda para se exercitar em excesso não significa que você é vaidoso. "Muitas vezes, as pessoas presumem que os indivíduos lutam contra o vício em exercícios simplesmente porque querem ter uma aparência específica", explica Davis. "No entanto, a principal razão para se exercitar torna-se uma forma de se afastar de certas situações da vida e das emoções que surgem delas."

Tanto sobre este momento na história global permanece além do controle de qualquer pessoa, e mesmo que os estados continuem a aliviar as restrições do COVID-19 e mascarar os mandatos, os sentimentos de ansiedade social e o estresse das variantes contagiosas do COVID-19 podem tornar muito mais difícil para as pessoas estabeleça uma relação mais saudável e sustentável com o exercício. (Relacionado: Por que você pode estar se sentindo socialmente ansioso ao sair da quarentena)

Pode levar anos, décadas, até uma vida inteira para processar completamente o trauma coletivo causado pela crise do COVID-19, tornando o problema do excesso de exercícios um que provavelmente permanecerá por muito tempo depois que o mundo encontrar seu novo normal.

Se você está lutando contra um transtorno alimentar, pode ligar gratuitamente para a National Eating Disorders Helpline (800) -931-2237, conversar com alguém em myneda.org/helpline-chat ou enviar uma mensagem de texto para NEDA para 741-741 para Suporte para crises 24 horas por dia, 7 dias por semana.

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