Reduza os desejos 24 horas por dia com versões saudáveis ​​de seus lanches favoritos

Contente

• Revisão para

Vamos enfrentá-lo: adoramos comer! E nos EUA, os lanches representam mais de 25% de nossa ingestão calórica diária. Mas com o tempo, mastigar sem pensar pode resultar em quilos indesejados. O segredo é escolher alimentos ricos em nutrientes que vêm com proteínas ou fibras (de preferência, ambas) para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo. O controle da porção também é crucial - recomendo limitar os lanches a não mais que 200 calorias, a quantidade perfeita para mantê-lo até a próxima refeição. (Para mais informações, consulte 20 Lanches doces e salgados com menos de 200 calorias.)

Aqui estão três ótimas ideias de lanches para alimentá-lo ao longo do dia:

Meio da manhã: Parfait de iogurte grego

Passe adiante o parfait de iogurte da delicatessen local, que geralmente é submerso em xaropes de frutas com açúcar e granola. Em vez disso, faça o seu próprio em um copo bonito, colocando 6 onças de iogurte grego desnatado rico em proteínas e ½ xícara de frutas picadas (a escolha do usuário - qualquer coisa vai de frutas vermelhas a maçãs, de manga a uvas!). Polvilhe com uma pitada de canela, 2 colheres de sopa de cereais de granola e divirta-se. Para adicionar crocância, sabor e nutrição, troque a cobertura de granola por meio saquinho (reserve o resto para o dia seguinte) de Coconuts for You, granola de coco-chia torrada ou Cocoa Loco, granola de chocolate amargo-chia, do meu novo saudável linha de lanches, Nourish Snacks. (Aqui, 10 receitas de iogurte grego que você nunca viu antes!)

Nutrição:

• Parfait de iogurte deli típico: 340 calorias, 13g de proteína, 2g de fibra, 31g de açúcar

• Parfait de iogurte grego (com cocos para você ou Cocoa Loco da Nourish Snacks): 200 calorias, 19g de proteína, 3g de fibra, 12g de açúcar

Tarde: Trail Mix de 2 minutos

Quando você estiver em movimento e correndo vazio, as misturas de trilhas são uma ótima maneira de obter combustível rápido que grudará em você. Mas as versões compradas em lojas podem ser aumentadas com carboidratos refinados, balas de chocolate e coberturas de iogurte açucarado. Antes de sair de casa, pegue um saquinho e prepare o seu misturando 1/2 xícara de cereal integral, 2 colheres de sopa de nozes (como amêndoas, castanhas de caju, nozes ou amendoim) e 1 colher de sopa de frutas secas (experimente damascos picados, passas, ou cerejas). Quer um toque decadente? Você também pode trocar uma colher de chocolate amargo por uma colher de nozes. E se você deseja os trópicos, experimente a Colada de Caju da Nourish Snacks, feita com castanhas de caju torradas, lascas de coco torradas e abacaxi seco. Yum!

Nutrição:

Mix típico comprado em loja (3/4 xícara): 300 calorias, 9g de proteína, 3g de fibra, 16g de açúcar

Mix de trilha de 2 minutos (3/4 xícara): 200 calorias, 7g de proteína, 4g de fibra, 9g de açúcar

Cashew Colada by Nourish Snacks (1 saco): 200 calorias, 4g de proteína, 4g de fibra, 10g de açúcar

Tarde da noite: pipoca parmesão

Evite as tentações da pipoca gordurosa do teatro e complete sua noite de encontro de filmes no sofá com minha versão caseira mais saudável de pipoca parmesão. Microondas ¼ xícara de grãos de pipoca, vaporize com óleo em spray e polvilhe com 1-2 colheres de sopa de queijo parmesão (ou um pouco de canela e açúcar) para obter uma versão deliciosa e mais leve que irá satisfazer sua fome da meia-noite. Ou melhor ainda, pegue um pacote de grãos de milho não transgênicos do Mr. Popular da Nourish Snacks - com apenas 190 calorias e 5 gramas de fibra, eles já desenvolveram o "culto do crunch" que segue na NBC.

Nutrição:

Pipoca típica de teatro pequeno (1 saco; 6 xícaras): 370 calorias, 5g de proteína, 10g de fibra, 0g de açúcar

Pipoca parmesão (5 xícaras): 160 calorias, 7g de proteína, 5g de fibra, 0g de açúcar

Mr. Popular por Nourish Snacks (1 saco): 190 calorias, 1g de proteína, 5g de fibra, 0g de açúcar

Revisão para