Dança durante a gravidez para exercícios: exercícios, aulas e segurança

Contente

• Introdução
• Fale com o seu médico
• Considerações importantes sobre segurança
• Preparando-se para dançar
• Dançando em casa
• Os benefícios do exercício durante a gravidez
• O takeaway

Introdução

Entre as dores nas costas, a náusea e a exaustão, a gravidez pode ser a desculpa perfeita para pular um treino. Mas se sua gravidez for saudável, um pouco de exercício regular pode dar resultado.

E aqui estão mais boas notícias: você não precisa correr uma milha ou chegar à sala de musculação. Se você gosta de dançar, faça o que quiser durante a gravidez e colha os benefícios.

De treinos e aulas a considerações de segurança, aqui está tudo o que você deve saber sobre dançar para se exercitar durante a gravidez.

Fale com o seu médico

Antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios, é importante que você passe pelo seu médico. Pode haver razões pelas quais o exercício durante a gravidez é uma má ideia. Estes podem incluir:

• certas formas de doença cardíaca ou pulmonar
• pré-eclâmpsia
• problemas com o colo do útero
• sangramento vaginal
• problemas placentários
• trabalho de parto prematuro
• anemia grave
• ruptura prematura da membrana

Considerações importantes sobre segurança

A regra geral é que a gravidez não é a melhor hora para começar um novo tipo de exercício.

No entanto, um treino de dança como o Zumba pode ser uma boa opção de condicionamento físico durante a gravidez, mesmo se você estiver tentando pela primeira vez. Isso é porque você pode seguir seu próprio ritmo. E os instrutores da turma podem mudar as rotinas para melhor atender às suas necessidades.

Os especialistas costumavam recomendar que as mulheres grávidas atingissem uma freqüência cardíaca não superior a 140 batimentos por minuto durante o exercício. De acordo com a Clínica Mayo, os limites da frequência cardíaca não se aplicam mais.

Em vez disso, a recomendação é que as mulheres grávidas realizem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. As mulheres também são aconselhadas a acompanhar o ritmo durante os treinos e fazer pausas conforme necessário.

O exercício, especialmente em grupos, como uma aula de fitness, aumentará a temperatura do corpo. Isso pode afetar o desenvolvimento do seu bebê em crescimento. Portanto, faça pausas na água e não se exercite tanto que a temperatura do seu corpo ultrapasse 38 ° C (101 ° F).

Preparando-se para dançar

Converse com seu instrutor antes de começar. Diga a eles que você está grávida. Peça mudanças na rotina de dança para acomodar sua barriga em crescimento, seu centro de gravidade variável e seu nível de energia potencialmente diminuído.

Estes podem incluir:

• marchando em vez de pular
• passos no lugar de saltos
• voltas e mais voltas alteradas
• mantendo um pé no chão o tempo todo

Você provavelmente também será aconselhado a fazer pausas sempre que precisar.

Dançando em casa

Se você recebe a luz verde do seu médico, mas não consegue encontrar uma aula de treino de dança em sua área, não desanime. Você pode procurar online vídeos e DVDs de exercícios de dança pré-natal.

Você também pode encontrar exercícios gratuitos que podem ser usados ​​como inspiração. Lembre-se de seguir as mesmas regras das aulas de dança:

• Escute seu corpo.
• Mude os movimentos conforme necessário.
• Faça pausas para recuperar o fôlego ou beba água quando precisar.

O movimento consistente de intensidade moderada é o objetivo, não importa o quão bem você esteja fazendo isso.

Os benefícios do exercício durante a gravidez

Seja aula de dança, caminhadas regulares ou natação, os benefícios do exercício físico regular durante a gravidez são impressionantes.

O exercício durante a gravidez pode ajudar:

• Reduzir dores nas costas.
• Reduzir o inchaço.
• Melhore sua energia e humor.
• Evitar ganho de peso excessivo.

Você também pode agradecer a melhora na circulação que acompanha o exercício por manter muitos problemas afastados. Uma melhor circulação pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais desagradáveis ​​da gravidez, incluindo:

• hemorróidas
• varizes
• inchaço no tornozelo
• cãibras nas pernas

O exercício fortalecerá seu sistema cardiovascular, melhorando sua resistência. Melhor tônus ​​muscular também significa menos esforço nas tarefas diárias e mais energia ao longo do dia. Além disso, o exercício regular pode levar a um sono mais repousante. Pode até ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional.

Outro grande benefício? De acordo com a American Pregnancy Association, o nível de condicionamento físico da mãe pode afetar a duração do trabalho de parto, as chances de intervenções médicas e a exaustão geral durante o parto. Embora não diminua a dor do parto e do parto, permanecer em forma durante a gravidez melhorará sua resistência. Quanto mais apto você for, ao que parece, melhor.

O takeaway

Se você gosta de aulas de dança programadas ou prefere a flexibilidade de seguir um vídeo de treino de dança em casa, lembre-se de esclarecer primeiro o seu médico.

Ouça o seu corpo e faça mudanças na sua rotina de dança à medida que avança. O objetivo é se sentir bem, lembre-se de que não é hora de se esforçar demais. Com consistência, você provavelmente descobrirá que suas sessões de dança são uma ótima maneira de ajudá-lo a aliviar a tensão, melhorar seu humor e manter-se forte.