Um dia na minha dieta: especialista em condicionamento físico Jeff Halevy

Contente

• Café da Manhã: Omelete com Peru, Feta e Espinafre
• Almoço: Salada Mediterrânea
• Lanche: pudim de chocolate
• Lanche: Guacamole
• Jantar: Frango Grelhado com Brócolis
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Uma olhada na dieta de 24 horas de Jeff Halevy mostra como indulgências ocasionais podem facilmente se encaixar em um estilo de vida saudável. Entre suas três refeições ricas em nutrientes, Halevy lanches com guloseimas como pudim sem gordura e guacamole com moderação. O especialista em saúde comportamental e fitness e CEO da Halevy Life em Nova York também entende a importância de refeições simples e nutritivas para ocupados nove a cinco anos; ele prepara jantares com baixo teor de gordura, como frango grelhado e brócolis, para acomodar sua própria programação.

Café da Manhã: Omelete com Peru, Feta e Espinafre

"No café da manhã, comi uma omelete com peru, queijo feta e espinafre no pão de centeio. A combinação de vários grupos de alimentos dá ao corpo a nutrição e vitaminas adequadas para começar o dia e vai mantê-lo satisfeito por mais tempo."

Almoço: Salada Mediterrânea

Cerca de 250 calorias, 16 gramas de gordura, 2 gramas de açúcar

"Uma salada mediterrânea com grão de bico, homus, tomate, repolho, queijo feta e tomate. Para quem se preocupa com o peso, o queijo feta é um dos mais pobres em gordura, e o repolho é cheio de vitaminas, minerais e fibras."

Lanche: pudim de chocolate

80 calorias, 20 gramas de carboidratos, 2 gramas de proteína

"Pudim de chocolate sem gordura restringe sua vontade de comer doces e o segura até a próxima refeição, enquanto permanece com poucas calorias."

Lanche: Guacamole

92 calorias, 8 gramas de gordura, 4,3 gramas de carboidratos

"Admita, todo mundo trapaceia algumas vezes por semana! Já que você vai fazer isso, substitua aqueles Cheez-Its e Doritos por chips com muita fibra e molho de guacamole fresco. Outras substituições podem ser salsa fresca, homus e baixo- queijo cottage gordo. "

Jantar: Frango Grelhado com Brócolis

300 calorias, 8 gramas de gordura, 6,3 gramas de carboidratos

"Frango grelhado com acompanhamento de brócolis assado. Quando você chega em casa de um dia agitado, a última coisa que a maioria das pessoas quer é trabalhar como escravo no fogão. Frango grelhado pré-feito e brócolis fresco podem ser feitos em menos de 20 minutos. Com o tempero e as porções certas, serão o suficiente para durar até a manhã seguinte. "

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