Um dia na minha dieta: especialista em nutrição Mitzi Dulan

Contente

• Café da manhã: aveia
• Café da Manhã: Abacaxi
• Beba a qualquer hora: água gelada
• Lanche do meio da manhã: Smoothie de chocolate e cereja
• Almoço: Sanduíche de Presunto e Abacate
• Sobremesa: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Lanche da tarde: amêndoas fatiadas
• Jantar: Espaguete Integral
• Sobremesa: Banana com Mel
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Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, é uma mulher ocupada. Como mãe, co-autora de A dieta totalmente profissional, e proprietário do Adventure Boot Camp de Mitzi Dulan, o especialista em nutrição e condicionamento físico reconhecido nacionalmente precisa de altos níveis de energia ao longo do dia. Além de três refeições bem balanceadas, ela fica revigorada mastigando lanches saudáveis, como amêndoas fatiadas.

"Eu realmente me concentro em comer alimentos limpos que têm um sabor ótimo, mas também satisfazem", diz Dulan. "Eu bebo água o dia todo. Eu apenas tento mantê-la perto de mim ao longo do dia e reabastecer quando necessário."

Café da manhã: aveia

325 calorias, 5 gramas de gordura, 54 gramas de carboidratos, 15 gramas de proteína

"Eu comi uma tigela de mingau de aveia Quaker. Eu adicionei canela, mel e algumas cerejas secas. Eu misturo com 1 por cento de leite orgânico para aumentar a proteína. A aveia é um grão inteiro, então é mais rica em fibras, proteínas e outros nutrientes. A canela é uma especiaria rica em antioxidantes, então tento adicionar mais à minha dieta sempre que possível. "

Café da Manhã: Abacaxi

"Também comi abacaxi no café da manhã, pois adoro frutas e procuro sempre incluir bastante a cada dia."

Beba a qualquer hora: água gelada

"Água gelada! Eu absolutamente amo meu copo Copco de 24 onças. Ele me ajuda a controlar a quantidade de água que bebo. Beber três copos inteiros de água gelada por dia ajuda a queimar 100 calorias extras! Leva a energia do nosso corpo para mudar a temperatura da água de fria para a temperatura do nosso corpo. "

Lanche do meio da manhã: Smoothie de chocolate e cereja

225 calorias, 1,5 gramas de gordura, 28 gramas de carboidratos, 24 gramas de proteína

"Um mini smoothie de cereja coberto com chocolate. Eu uso proteína de soro de leite em pó de chocolate alimentado com grama com cerejas tart congeladas e 3/4 de xícara de leite orgânico 1 por cento. É a combinação perfeita de carboidratos / proteínas para uma bebida pós-treino e as cerejas tart são um antiinflamatório. Também me ajuda a me dar uma dose de chocolate! "

Almoço: Sanduíche de Presunto e Abacate

380 calorias, 8 gramas de gordura, 42 gramas de carboidratos, 32 gramas de proteína

"Um sanduíche composto por três fatias de presunto deli natural, abacate Hass fatiado, tomate fatiado, mostarda picante em um sanduíche de trigo integral fino e um lado de brócolis. Este é um dos meus almoços favoritos que é super rápido, fácil, nutritivo, delicioso e satisfatório. A cremosidade do abacate tem um gosto ótimo e fornece cerca de 20 vitaminas, minerais e fitonutrientes, enquanto o presunto fornece uma proteína magra. "

Sobremesa: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Uma barra de iogurte grego congelado da Yasso; estes são um achado fabuloso e meus clientes e crianças também os adoram. Com apenas 70 calorias, eles têm gosto de sobremesa, mas fornecem seis gramas de proteína!"

Lanche da tarde: amêndoas fatiadas

160 calorias, 10 gramas de gordura, 11 gramas de carboidratos, 6 gramas de proteína

"Fatias de amêndoas enquanto trabalho na minha mesa. Adoro amêndoas por causa da crocância, da proteína e da fibra. Elas também satisfazem!"

Jantar: Espaguete Integral

560 calorias, 11,5 gramas de gordura, 73 gramas de carboidratos, 38 gramas de proteína

"Espaguete de trigo integral com carne moída magra da Laura adicionado a um molho marinara; novamente, eu gosto de garantir que recebo uma boa fonte de proteína em cada refeição e um grão inteiro. A carne é criada sem antibióticos ou hormônios."

Sobremesa: Banana com Mel

"Bananas fatiadas regadas com um pouco de mel para a sobremesa. O gosto é ótimo, e eu recebo uma sobremesa rica em nutrientes e alta energia com um adoçante totalmente natural."

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