Flys reversos são o único exercício de que você precisa para melhorar sua postura

Contente

• Benefícios e variações do voo reverso
• Como fazer um voo reverso
• Revisão para

Você provavelmente já sabe que seu estilo de vida de troll de mesa não é mágico para sua saúde. (Fale com todos os comentários "sentar é o novo fumante" e "pescoço técnico" agora.)

Embora você possa se levantar com uma mesa em pé ou fazer pausas para caminhar, não há muito que você possa fazer sobre o fato de que provavelmente precisará de seus dedos em um teclado (e / ou smartphone) por muitas horas durante o dia. O que você pode fazer, entretanto, é incorporar exercícios preventivos em sua rotina para combater todo aquele corpo de mesa ~ bleh ~. E é aí que entra a mosca reversa (também chamada de mosca para trás, demonstrada aqui pela treinadora Rachel Mariotti, de Nova York).

Benefícios e variações do voo reverso

"Somos uma sociedade com predominância anterior, já que sentamos grande parte do nosso dia", diz Joey Thurman, especialista em nutrição e fitness e autor de 365 Hacks de saúde e boa forma que podem salvar sua vidae. E toda essa curvatura para a frente levará a uma postura inadequada. A mosca reversa, por outro lado, treina a parte posterior do corpo, o que o ajudará a manter uma postura melhor. “Quando você fortalece a musculatura posterior, como neste exercício, vai ajudar não só te ajudar olhar melhor e moldar seu corpo, mas também evitar problemas nas costas no futuro. "Fazer flys reversos terá como alvo seus deltóides posteriores (ombros traseiros), bem como seus músculos rombóides, trapézios e latissimus dorsi (costas).

Os movimentos reversos não apenas ajudarão a equilibrar a natureza avançada de suas tarefas diárias, mas também a contrabalançar muitos outros movimentos de treino com foco anterior. Por exemplo, ombros, flexões e supinos, todos trabalham a frente de seu corpo. Fazer flys reversos junto com todos esses outros exercícios ajuda a manter tudo em equilíbrio. (Veja: 8 exercícios para corrigir desequilíbrios corporais comuns)

Para diminuir, ou se a versão em pé do exercício machucar a parte inferior das costas, tente deitar de bruços (de bruços) em um banco ou bola de exercícios, diz Thurman. "Isso elimina todas as suposições do movimento e limita as lesões. Também envolve melhor os músculos." Você também pode tentar mosca reversa com uma faixa de resistência, máquina de cabo ou uma máquina de mosca reversa especializada. Lembre-se: este exercício é sobre como direcionar o correto músculos, versus força através deles (como, digamos, um burpee). Comece com pesos pequenos e faça o movimento certo antes de se preocupar em progredir para mais libras.

Como fazer um voo reverso

UMA. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos macios, segurando um haltere leve em cada mão pelos lados. Articule os quadris com joelhos macios, costas retas e pescoço neutro, inclinando o tronco para frente cerca de 45 graus. Deixe as mãos penduradas diretamente abaixo dos ombros, as palmas voltadas para dentro para começar.

B. Mantendo o núcleo engajado e mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos, expire e levante os halteres lateralmente em um amplo movimento arqueado até que atinjam a altura dos ombros. Concentre-se em apertar as omoplatas.

C. Faça uma pausa na parte superior, inspire e abaixe lentamente os halteres para voltar à posição inicial.

Dicas para formas de mosca reversa

• Não balance ou use o impulso para levantar os pesos. Em vez disso, mova-se em um movimento lento e controlado para cima e para baixo.
• Mantenha as costas retas (neutras) durante todo o movimento. Arredondar as costas exercerá muita pressão sobre a coluna lombar (parte inferior das costas).

Revisão para