Como aliviar dores no joelho e dormir bem durante a noite

Contente

• Suporte de almofada
• Saindo da cama
• Técnicas de relaxamento
• Calor e frio
• Ser ativo e controlar o estresse
• Estabelecendo bons hábitos de sono
• Remédios
• Cirurgia
• Tratamento da dor durante o dia
• Leve embora

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A artrite pode causar dor e inflamação em qualquer articulação do corpo, mas é especialmente comum nas articulações dos joelhos.

Inchaço, rigidez e dor podem impedi-lo de realizar as atividades diárias, incluindo caminhar longas distâncias e subir e descer escadas.

Também pode afetar a forma como você dorme à noite.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tornar sua noite confortável e relaxante, para que esteja mais bem preparado para um novo começo no dia seguinte.

Suporte de almofada

Para ajudar a encontrar uma posição confortável para dormir, tente usar um travesseiro para apoiar as partes doloridas.

Você pode colocar o travesseiro:

• entre os joelhos, se você dormir de lado
• sob seus joelhos, se você dormir de costas

Você pode experimentar "almofadas de apoio" especialmente projetadas.

Saindo da cama

Se a artrite torna difícil entrar ou sair da cama, isso pode adiar a hora de dormir. Também pode ser mais difícil levantar-se para ir ao banheiro.

O seguinte pode ajudar:

• Lençóis de cetim ou pijamas. Lençóis de cetim ou pijamas são escorregadios e reduzem a fricção que pode causar puxões. Eles também tornam mais fácil fazer ajustes sutis na posição de dormir.
• Aumente o nível da cama. Colocar um tijolo ou bloco de madeira sob as pernas da cama pode ajudar a levantá-la para que você não precise dobrar os joelhos ao entrar ou sair da cama.

Técnicas de relaxamento

Estabeleça uma rotina de hora de dormir que o prepare para relaxar.

Passar 20 minutos em um banho quente antes de dormir é relaxante e também pode aliviar as dores nas articulações e fazer com que o sono chegue mais rapidamente. Você pode acender velas ou tocar sua música discreta favorita enquanto toma banho.

Outras opções de relaxamento incluem:

• lendo um bom livro
• usando um aplicativo de meditação
• praticando exercícios de respiração

Faça da hora de dormir um ritual pelo qual você anseia.

Calor e frio

Calor e frio podem ajudá-lo a controlar a dor e a inflamação.

As dicas a seguir podem ajudar:

• Aplique uma almofada de aquecimento ou gelo por 15-20 minutos antes de dormir.
• Use uma bolsa de água quente durante a noite.
• Massageie um medicamento tópico contendo capsaicina antes de dormir.

Lembre-se de embrulhar a bolsa de gelo em uma toalha para evitar danos à pele.

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Ser ativo e controlar o estresse

Se você não estiver cansado no final do dia, pode ser mais difícil pegar no sono. Se possível, certifique-se de que sua rotina inclua:

• Exercício regular. Os exercícios aquáticos são boas opções, pois tiram o peso dos joelhos. O tai chi e a ioga podem ajudar com força e flexibilidade. Os exercícios também podem ajudar a reduzir o estresse.
• Atividades sociais. Se você não está mais trabalhando, frequentando um centro diurno, ingressando em um clube ou passando tempo com amigos, família ou vizinhos pode ajudá-lo a sair de casa.

Se você está preocupado com o fato de que seus níveis de estresse e ansiedade estão muito altos ou parecem nunca desaparecer, fale com seu médico. Eles podem ajudar com aconselhamento ou medicação.

Estabelecendo bons hábitos de sono

Um ambiente adequado e hábitos regulares de sono podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

As dicas incluem:

• certificando-se de que a temperatura não está muito quente e nem muito fria
• mudar para um colchão mais adequado, se necessário
• usando cortinas de escurecimento para impedir a entrada de luz
• deixar telefones e outros dispositivos fora da sala
• fechando a porta se outras pessoas ainda estiverem acordadas
• usando tampões de ouvido para cortar qualquer ruído
• se possível, usar o quarto apenas para dormir, não para trabalhar ou assistir televisão
• ter um horário regular para acordar e ir para a cama
• evitando comer uma grande refeição perto da hora de dormir
• evite beber muito líquido perto da hora de dormir ou você pode acordar precisando do banheiro

Se você se sentir ansioso para cair quando acordar à noite para ir ao banheiro, coloque luzes noturnas em locais importantes para ajudá-lo a ver seu caminho.

Remédios

Medicamentos sem prescrição médica podem ajudar a aliviar a dor da artrite em alguns casos. Esses incluem:

• medicamentos orais, como paracetamol
• preparações tópicas, como capsaicina

Às vezes, os medicamentos OTC não são fortes o suficiente para aliviar a dor. Nesse caso, o seu médico prescreverá uma alternativa adequada.

Se a dor da artrite o mantém acordado, pode ser necessário ajustar o horário dos seus medicamentos. O seu médico pode ajudá-lo a decidir se a alteração do seu esquema posológico pode proporcionar mais alívio da dor noturna.

Alguns medicamentos podem causar sonolência. Se você descobrir que está cochilando durante o dia depois de iniciar um novo medicamento, converse com seu médico sobre isso. Eles podem sugerir mudar para outra opção ou reduzir a dose.

Cirurgia

Medicamentos, perda de peso, exercícios e outras técnicas podem ajudar a reduzir o risco e controlar os sintomas de osteoartrite do joelho.

No entanto, se a dor se tornar forte e começar a afetar sua mobilidade e qualidade de vida, um médico pode recomendar uma cirurgia de substituição do joelho.

Tratamento da dor durante o dia

Para reduzir a dor no joelho à noite, preste atenção em suas atividades durante o dia, diz o Dr. Luga Podesta, médico do esporte.

Como a dor da artrite é causada pela inflamação, o uso excessivo da articulação pode piorar o desconforto.

“Quando as pessoas estão andando por aí sem prestar atenção nos joelhos o dia todo e depois você se deita, começa a sentir aquela inflamação a partir do dia”, diz Podesta.

Dr. Podesta faz estas recomendações:

• Se você estiver caminhando uma longa distância, faça pausas para descansar os joelhos.
• Em vez de correr em uma esteira, faça exercícios em uma bicicleta ou elíptica para reduzir a tensão nas articulações.
• Se você sentir dor com uma atividade específica, pare essa atividade e pense em como você está se movendo. É provável que você precise fazer uma mudança.
• Experimente exercícios na água. Muitas atividades baseadas na piscina são úteis porque retiram parte da força gravitacional de seus joelhos.
• Evite escadas sempre que possível.
• Tente perder peso. Reduzir o peso corporal ajuda a reduzir a quantidade de esforço que o corpo exerce sobre as articulações.

Leve embora

Muitas pessoas com artrite no joelho têm dificuldade em dormir. Seguir seu plano de tratamento e dicas para uma boa higiene do sono pode ajudar a aliviar esse problema.

Diretrizes publicadas em 2020 sugerem que lidar com a insônia pode ser um passo para melhorar o sucesso geral do tratamento para a osteoartrite.

Se a dor forte no joelho o está mantendo acordado e nenhuma dessas dicas parece funcionar, peça conselho ao seu médico. Eles podem recomendar medicação ou cirurgia mais forte.

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