A maneira mais fácil de aumentar seu treino

Contente

• Troque a esteira por terreno para esculpir pernas sensuais
• Remar um barco de verdade para trabalhar mais o seu núcleo
• Pratique ioga na grama para um melhor equilíbrio
• Trocar pullups por anéis de balanço para um treino intenso da parte superior do corpo
• Leve o seu circuito ao ar livre para ter mais força funcional
• Troque o elíptico por patins para um treino de corpo inteiro
• Revisão para

Se você ainda não aproveitou as vantagens das temperaturas mais altas e mudou seu treino para fora, você está perdendo alguns benefícios importantes para o corpo! Levar seu treino ao ar livre não só aumenta seus resultados, mas também alivia mais o estresse e aumenta os níveis de energia. Em um estudo de 2007, pesquisadores ingleses descobriram que as pessoas que se exercitam ao ar livre ficam menos estressadas após sua rotina, enquanto as que ficam dentro de casa sentem mais estressado! E estamos apenas começando. Leia mais seis razões para pular a academia e esculpir seu corpo ao ar livre.

Troque a esteira por terreno para esculpir pernas sensuais

Mudar da esteira para correr ou caminhar ao ar livre significa que você ativará ainda mais os músculos da parte inferior do corpo, resultando em pernas tonificadas e uma maior queima de calorias - tudo com a mesma quantidade de tempo de treino.

"O terreno natural muda, mesmo que ligeiramente, a cada poucos metros, o que significa que você estará constantemente engajando todos os músculos de suas pernas para mantê-lo se movendo através de áreas irregulares e mudanças na inclinação", diz Michele Olson, Ph.D., professor da ciência do exercício na Auburn University Montgomery e criador do Pernas, glúteos e abdominais perfeitos DVD. "Essa 'aleatoriedade' surpreende os músculos das pernas, e é esse mesmo 'choque' ou 'surpresa' que é mais eficaz para melhorar o condicionamento muscular."

Remar um barco de verdade para trabalhar mais o seu núcleo

Embora a máquina de remo tenha seus benefícios, não há nada como experimentar a coisa real! Além disso, o núcleo, as costas, os braços e as pernas precisam trabalhar mais para manter um barco de verdade à tona e movê-lo com a resistência adicional da água.

"Não só é mais benéfico por causa das exigências de estabilidade para manter o barco em pé, mas há uma história muito melhor por trás disso - é uma aventura!" diz Rick Richey, um treinador de celebridades e proprietário da R2 Fitness em Nova York.

Pratique ioga na grama para um melhor equilíbrio

Leve seu tapete de ioga para fora (ou bata na grama descalço) para melhorar seu equilíbrio e se desafiar um pouco mais.

“Ao contrário da superfície plana e construída de um estúdio de exercícios, a grama do ar livre com grama costuma ser mais maleável, de modo que os calcanhares e os dedos dos pés podem afundar”, diz Olson. "Ou, as laterais dos tornozelos podem não ter um suporte extra firme, então seus músculos e sua comunicação com o cérebro são aumentados para melhor estabilizá-lo." Parece uma maneira inteligente de melhorar a pose da árvore!

Trocar pullups por anéis de balanço para um treino intenso da parte superior do corpo

Você consegue se lembrar da última vez que você estava animado para fazer pullups? Nem nós. Fique entusiasmado com o seu treino novamente, trocando as barras flexíveis por alguma brincadeira ao ar livre em 'ringues de balanço' no parque. Eles são mais divertidos e você ainda vai desafiar toda a parte superior do corpo.

"Eu sou um personal trainer há mais de 10 anos, e meu exercício favorito é balançar nos Swing-A-Rings. É divertido e me deixa dolorido no quadril, abdômen e braços, e é muito mais divertido de falar do que pullups! " Richey diz. "Mal posso esperar para contar às pessoas sobre os anéis e convidá-las para jogar. Não tenho tanto fervor sobre as últimas puxadas", diz ele.

Não tem anéis de balanço perto de você? Em vez disso, tente "balançar" nas barras de macaco.

Crédito da foto: Shutterstock

Leve o seu circuito ao ar livre para ter mais força funcional

Abandone as máquinas e saia com o mínimo de equipamento portátil para uma nova rotina de circuito que pode beneficiar ainda mais o seu corpo!

"As máquinas de exercícios são calibradas e mantidas para fornecer o mesmo treino consistente cada vez que você vai para a academia, mas seu corpo também precisa de uma inconsistência planejada!" Olson diz. "Criar um circuito ao ar livre onde você usa um banco de parque para flexões e stepups e a caixa de areia para estocadas e saltos permite respirar ar fresco e usar as máquinas da natureza."

Olson recomenda criar um circuito perto de um banco de parque e uma caixa de areia com um par de halteres, um tapete e uma corda de pular. Movimentos alternativos como um haltere no ombro com uma explosão de cardio usando a corda de pular, em seguida, faça uma série de abdominais no tapete, tríceps abaixamentos e stepups no banco, e uma explosão de cardio correndo pela areia.

"Passar de um movimento de cardio para um movimento de força aumentará sua queima de calorias - é muito difícil empilhar três ou quatro máquinas de cardio entre três ou quatro aparelhos de musculação na academia - é aí que um circuito ao ar livre é eficaz e factível", Olson diz.

Troque o elíptico por patins para um treino de corpo inteiro

Troque a elíptica por patins para um treino de corpo inteiro A elíptica é uma das máquinas mais populares na academia, mas quando se trata de desenvolver a coordenação ou melhorar a força do núcleo durante o seu cardio, ela não está ajudando em nada.

"Máquinas cardiovasculares, como o aparelho elíptico, são uma maneira sólida de melhorar a aptidão aeróbica, mas fornecem corrimãos e almofadas para os pés, que tiram o esforço dos músculos centrais do corpo, como a região lombar, os abdominais e a cintura escapular", diz Olson. "Dirigir-se ao ar livre em patins não é apenas uma ótima opção de baixo impacto para exercícios aeróbicos, esses músculos centrais precisam ser disparados sobre suas pernas para mantê-lo em pé e equilibrado enquanto você faz curvas e manobra em torno de outros obstáculos naturais em seu caminho, como crianças em bicicletas ou grama que apareceu pelas rachaduras na calçada. "

Além disso, é mais divertido fazer um treino cardiovascular que realmente te leva a lugares!

Revisão para