5 maneiras fáceis de incorporar o Ayurveda em sua vida

Contente

• Acorde um pouco mais cedo, vá para a cama um pouco mais cedo.
• Faça uma massagem em si mesmo.
• Hidrate pela manhã
• Cozinhe sua própria comida.
• Pare de respirar.
• Revisão para

Milhares de anos atrás, antes da medicina moderna e dos periódicos revisados ​​por pares, uma forma holística de bem-estar desenvolvida na Índia. A ideia era bem simples: saúde e bem-estar são um equilíbrio entre mente e corpo, cada pessoa é diferente e nosso meio ambiente tem impactos profundos em nossa saúde. (Parece genial, certo?)

Bem, hoje, o Ayurveda - conhecido como uma abordagem de saúde complementar neste país - é considerado um dos sistemas medicinais mais antigos do mundo. E muitos de seus ensinamentos mais amplos (a importância de uma dieta saudável, o poder do sono profundo e da meditação, em sintonia com o ritmo natural do corpo) estão apenas começando a ser apoiados por revistas especializadas e médicos modernos. Exemplo: Em outubro passado, o Prêmio Nobel foi para cientistas que estudavam o ritmo circadiano, descobrindo como "plantas, animais e humanos adaptam seu ritmo biológico para que seja sincronizado com as revoluções da Terra".

Os verdadeiros praticantes da Ayurveda se beneficiam da compreensão do equilíbrio de seus doshas (ou energias que nos constituem) e se concentram em ensinamentos específicos do sistema de saúde. Mas se você estiver interessado em experimentar, a boa notícia é que é muito fácil adicionar um pouco de Ayurveda à sua rotina. Comece com estas cinco dicas.

Acorde um pouco mais cedo, vá para a cama um pouco mais cedo.

Seja honesto: com que frequência você se deita na cama e rola um feed interminável do Instagram? Embora viciante, isso vai contra a biologia. "Os seres humanos são animais diurnos. Isso significa que dormimos quando está escuro e ficamos ativos quando o sol está alto", disse Erin Casperson, reitora da Escola Kripalu de Ayurveda.

Há uma boa razão para rejeitar o hábito e ir para o lençol mais cedo também.Tanto a ciência quanto o Ayurveda demonstram que nosso estágio regenerativo de sono sem sonhos (chamado sono não REM) acontece no início da noite, observa ela. Em parte, é por isso que o Ayurveda nos ensina a acordar com o sol e dormir quando ele se põe.

Uma maneira simples de adaptar isso à vida moderna? Tente estar na cama às 22 horas. e acordar mais perto do nascer do sol, Casperson diz. Se você é uma coruja noturna, expõe-se à luz do sol no início do dia e muitas vezes pode ajudar a regular o relógio interno do seu corpo, promovendo uma hora de dormir mais cedo, encontra pesquisa publicada no jornal CÉLULA.

Faça uma massagem em si mesmo.

Abyangha, ou auto-massagem com óleo, é uma forma importante de desintoxicar o sistema linfático (os tecidos e órgãos que carregam os glóbulos brancos, que lutam contra infecções, por todo o corpo) e aliviar o sistema nervoso do estresse, diz Kimberly Snyder, uma professora de ioga e especialista em Ayurveda e autor do livro Beleza radical, que ela foi co-autora com Deepak Chopra. (A massagem com óleo * também * é super nutritiva para a pele.)

Para adquirir o hábito, ela sugere ensaboar com óleo de coco nos meses mais quentes e óleo de gergelim (não torrado) nos meses mais frios. Passe alguns momentos dando longas braçadas em direção ao coração, da cabeça aos pés, e depois entre no chuveiro. "A água quente ajuda parte do óleo a penetrar transdermicamente." Se quiser, faça uma pequena massagem no couro cabeludo, que também é um componente importante da Abyangha. Também ajuda na saúde e no crescimento do cabelo. (Relacionado: dicas ayurvédicas de cuidados com a pele que ainda funcionam hoje)

Hidrate pela manhã

Quando você pensa em Ayurveda, pode pensar em água quente com limão - mas Casperson diz que a parte do limão é mais um complemento moderno, não algo enraizado em textos antigos. A verdadeira prática ayurvédica é mais sobre hidratação e calor. “Quando dormimos, perdemos água na expiração e na pele. Por isso, de manhã uma caneca de água vai ajudar a repor os fluidos”, diz ela.

E quanto à parte quente? Um dos conceitos mais importantes do Ayurveda é o elemento fogo, chamado Agni. Em textos clássicos, o sistema digestivo é chamado de fogo. “Ele cozinha, transforma e assimila alimentos e líquidos”, diz Casperson. Quando a água está quente, está mais próxima da temperatura do nosso corpo (98,6 ° F) e não "apaga o fogo" como a água fria pode fazer, observa ela.

Mas não importa Como as você toma H2O, a maior lição é simplesmente beber. Rechaçar a desidratação desde o momento em que você acorda mantém o mau humor, a baixa energia e a frustração (todos os sintomas de falta de água) sob controle.

Cozinhe sua própria comida.

Na medicina ayurvédica, os alimentos certos ajudam a criar um Agni mais forte, mantendo o fogo digestivo forte, diz Radhika Vachani, fundadora da Yogacara Healing Arts em Mumbai, Índia. Alimentos frescos e sazonais - frutas, vegetais e grãos - são sua melhor aposta, diz ela.

O problema é que os americanos gastam mais dinheiro em restaurantes do que em supermercados. “Estamos desconectados da comida”, diz Casperson. Para se reconectar, associe-se a um CSA, vá ao mercado de agricultores local, plante ervas em sua cozinha ou plante um jardim, ela sugere.

Mude sua seleção de ervas e temperos sazonalmente também, diz Snyder, que sugere manter canela, cravo, cardamomo e noz-moscada disponíveis no inverno; e hortelã, semente de erva-doce, coentro e coentro no verão. "As especiarias podem ser usadas como remédio para ajudar a equilibrar o corpo e a mente."

Pare de respirar.

Em sua essência, o Ayurveda está enraizado na atenção plena - e na ideia de que nada tem mais poder para curar e transformar o corpo do que a mente.

É por isso que os praticantes juram pela meditação. "Isso o leva a um estado de consciência ampliada e paz interior que permite à mente se refrescar e restaurar o equilíbrio", diz Snyder. A meditação também diminui a frequência cardíaca, a respiração e a liberação do cortisol, o hormônio do estresse.

Não tem tempo para meditar? "Vá mais devagar, mesmo para respirar", diz Casperson. "Algumas respirações longas que preenchem todo o nosso abdômen podem ser tão nutritivas quanto uma massagem de uma hora." Defina a tela inicial do seu telefone com uma imagem da palavra "respire" ou coloque um post-it no monitor do computador para se lembrar.

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