25 alimentos que reabastecem eletrólitos

Contente

• Comida x bebida
• O que são eletrólitos?
• O que é desequilíbrio eletrolítico?
• Sintomas
• Como ficar em equilíbrio
• O resultado final

Eletrólitos são minerais que carregam uma carga elétrica. Eles são vitais para a saúde e sobrevivência. Eletrólitos funcionam em células de centelha em todo o corpo.

Eles auxiliam na hidratação e ajudam o corpo a produzir energia. Eles também são responsáveis ​​por estimular as contrações musculares, incluindo aquelas que mantêm seu coração batendo.

Os alimentos preparados contêm alguns tipos de eletrólitos. O mesmo acontece com certos alimentos integrais, como espinafre, peru e laranjas.

Alimentos com eletrólitos incluem:

• espinafre
• couve
• abacates
• brócolis
• batatas
• feijões
• amêndoas
• amendoim
• soja
• tofu
• morangos
• Melancia
• laranjas
• bananas
• tomates
• leite
• Soro de leite coalhado
• iogurte
• peixes, como solha
• Peru
• frango
• vitela
• passas de uva
• azeitonas
• alimentos enlatados, como sopas e vegetais

Comida x bebida

A quantidade de eletrólitos que você necessita diariamente varia e é baseada em vários fatores, incluindo:

• era
• nível de atividade
• consumo de água
• clima

A maioria das pessoas obtém eletrólitos suficientes dos alimentos e bebidas que ingerem diariamente. Em alguns casos, as bebidas eletrolíticas, como bebidas esportivas, podem ser uma boa maneira de repor líquidos, carboidratos e eletrólitos que você perdeu durante atividades extremas.

Os eletrólitos saem do corpo através do suor e da urina. Se você suar muito, se exercitar em climas quentes ou se exercitar vigorosamente por mais de uma ou duas horas, pode se beneficiar bebendo bebidas eletrolíticas antes, durante e depois do treino.

Pessoas com risco de desidratação, como aquelas que têm febre alta ou diarréia e vômitos, também podem se beneficiar com bebidas eletrolíticas.

O que são eletrólitos?

Eletrólitos são minerais carregados eletricamente. Para que suas células, músculos e órgãos funcionem corretamente, você precisa de fluidos e eletrólitos. Os eletrólitos ajudam a regular o equilíbrio dos fluidos no corpo. Os tipos de eletrólitos são:

• sódio
• fosfato
• potássio
• cálcio
• magnésio
• cloreto
• bicarbonato

Além de regular os fluidos, os eletrólitos têm muitas funções. Esses incluem:

• transmitir sinais nervosos do coração, músculos e células nervosas para outras células
• construindo novo tecido
• apoiando a coagulação do sangue
• mantendo seu coração batendo, estimulando eletricamente as contrações musculares
• manter o nível de pH do sangue
• regular o nível de fluido no plasma sanguíneo

O que é desequilíbrio eletrolítico?

Os eletrólitos precisam existir no corpo dentro de uma faixa específica. Se os níveis se tornarem muito altos ou baixos, pode ocorrer um desequilíbrio eletrolítico. Um desequilíbrio pode resultar de:

• Desidratação. Uma perda rápida de fluidos corporais causada por doenças, queimaduras ou suor excessivo pode causar desequilíbrios eletrolíticos se não forem substituídos.
• Função renal. Certas condições, como doença renal crônica ou doença de Addison, podem causar altos níveis de potássio. Isso pode levar a uma condição potencialmente perigosa chamada hipercalemia.
• Outras condições. Pessoas com diabetes tipo 1, indivíduos mais velhos e pessoas com distúrbios alimentares, como bulimia, também podem ter tendência a desequilíbrio eletrolítico.
• Medicamentos. Certos medicamentos podem causar esta condição, incluindo:
  • drogas quimioterápicas
  • bloqueadores beta
  • laxantes
  • corticosteróides
  • diuréticos

Sintomas

Se você tem um desequilíbrio eletrolítico, pode experimentar alguns ou todos estes sintomas:

• cãibras musculares, espasmos ou contrações musculares
• fraqueza muscular
• batimento cardíaco irregular ou rápido
• dor de cabeça
• sede extrema
• dormência
• fadiga ou letargia
• confusão ou desorientação
• mudança na pressão arterial
• convulsão

Os sintomas também podem aparecer lentamente dependendo de qual nível de eletrólito está muito alto ou muito baixo. Por exemplo, pouco cálcio pode levar ao enfraquecimento dos ossos e à osteoporose.

Como ficar em equilíbrio

Várias estratégias podem ajudar a manter seus eletrólitos em equilíbrio:

• Faça uma dieta equilibrada e saudável que inclua alimentos que contenham eletrólitos.
• Beba muita água, mas não exagere. Beber muito líquido pode eliminar os eletrólitos do sistema.
• Não abuse dos diuréticos de venda livre nem os tome por um período prolongado de tempo sem a aprovação do seu médico.
• Não abuse do sal. Embora o sódio seja um eletrólito, comer muito pode desequilibrar o seu sistema.
• Tente evitar exercícios extenuantes ao ar livre durante as horas mais quentes do dia.
• Não se exercite em ambientes fechados sem ar condicionado, especialmente se você começar a suar profusamente.
• Reabasteça-se com líquidos, como água ou bebidas esportivas, após várias horas de atividades extenuantes ou após treinos muito intensos de curta duração.
• Converse com seu médico sobre os medicamentos que você está tomando e pergunte se algum deles pode ser substituído se você notar um desequilíbrio. Certifique-se de perguntar sobre medicamentos prescritos e sem receita.

O resultado final

Eletrólitos são minerais eletricamente carregados que ajudam o corpo a manter o funcionamento ideal. Um desequilíbrio eletrolítico pode ocorrer por uma ampla gama de razões e geralmente está relacionado à desidratação ou suor excessivo.

Você pode evitar o desequilíbrio eletrolítico seguindo uma dieta saudável e bebendo água suficiente. Se você é um atleta, as bebidas esportivas podem ser uma boa maneira de reabastecer rapidamente seus níveis de eletrólitos.