Como posso me livrar do meu queixo duplo?

Contente

• Exercícios que visam o queixo duplo
• 1. Mandíbula reta saliente
• 2. Exercício com bola
• 3. Faça biquinho
• 4. Alongamento da língua
• 5. Alongamento do pescoço
• 6. Saliência da mandíbula inferior
• Diminuindo a papada por meio de dieta e exercícios
• Tratamentos para queixo duplo
• Lipólise
• Mesoterapia
• Próximos passos

O que causa um queixo duplo

O queixo duplo, também conhecido como gordura submentoniana, é uma condição comum que ocorre quando uma camada de gordura se forma abaixo do queixo. Um queixo duplo costuma estar associado ao ganho de peso, mas você não precisa estar acima do peso para ter um. A genética ou a pele flácida resultante do envelhecimento também podem causar queixo duplo.

Se você tem uma papada e quer se livrar dela, há várias coisas que você pode fazer.

Exercícios que visam o queixo duplo

Embora não haja evidências científicas de que os exercícios de queixo funcionem para se livrar de seu queixo duplo, há evidências anedóticas.

Aqui estão seis exercícios que podem ajudar a fortalecer e tonificar os músculos e a pele na área do queixo duplo. Salvo indicação em contrário, repita cada exercício diariamente 10 a 15 vezes.

1. Mandíbula reta saliente

1. Incline a cabeça para trás e olhe para o teto.
2. Empurre a mandíbula para a frente para sentir um alongamento sob o queixo.
3. Segure a protuberância da mandíbula por 10 segundos.
4. Relaxe a mandíbula e volte a cabeça para uma posição neutra.

2. Exercício com bola

1. Coloque uma bola de 9 a 10 polegadas sob o queixo.
2. Pressione o queixo contra a bola.
3. Repita 25 vezes ao dia.

3. Faça biquinho

1. Com a cabeça inclinada para trás, olhe para o teto.
2. Franzir os lábios como se estivesse beijando o teto para esticar a área abaixo do queixo.
3. Pare de franzir e traga a cabeça de volta à posição normal.

4. Alongamento da língua

1. Olhando para a frente, coloque a língua para fora o máximo que puder.
2. Levante a língua para cima e em direção ao nariz.
3. Segure por 10 segundos e solte.

5. Alongamento do pescoço

1. Incline a cabeça para trás e olhe para o teto.
2. Pressione a língua contra o céu da boca.
3. Segure por 5 a 10 segundos e solte.

6. Saliência da mandíbula inferior

1. Incline a cabeça para trás e olhe para o teto.
2. Vire sua cabeça para a direita.
3. Deslize sua mandíbula inferior para frente.
4. Segure por 5 a 10 segundos e solte.
5. Repita o processo com a cabeça voltada para a esquerda.

Diminuindo a papada por meio de dieta e exercícios

Se o queixo duplo for devido ao ganho de peso, perder peso pode torná-lo menor ou eliminá-lo. A melhor maneira de perder peso é manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente.

Algumas diretrizes de alimentação saudável são:

• Coma quatro porções de vegetais diariamente.
• Coma três porções de frutas diariamente.
• Substitua grãos refinados por grãos inteiros.
• Evite alimentos processados.
• Coma proteínas magras, como aves e peixes.
• Coma gorduras saudáveis, como azeite, abacate e nozes.
• Evite alimentos fritos.
• Coma laticínios com baixo teor de gordura.
• Reduza a ingestão de açúcar.
• Pratique o controle da parcela.

Conforme o número diminui em sua escala, seu rosto pode ficar mais fino.

Para aumentar a perda de peso, a Mayo Clinic recomenda que você faça atividade física moderada de até 300 minutos por semana, ou cerca de 45 minutos diários. Eles também recomendam fazer treinamento de força duas vezes por semana.

Todas as atividades físicas intensas, como cortar a grama, cuidar do jardim e carregar mantimentos, contam para essa meta semanal.

Tratamentos para queixo duplo

Se seu queixo duplo for causado por fatores genéticos, enrijecer a área com exercícios pode ajudar. Não está claro se a perda de peso ajudará. Nesse caso, seu médico pode recomendar procedimentos invasivos, como:

Lipólise

Também conhecida como lipoescultura, a lipólise usa lipoaspiração ou calor de um laser para derreter a gordura e contornar a pele. Na maioria dos casos, um anestésico local é tudo o que é necessário durante a lipólise para tratar um queixo duplo.

A lipólise trata apenas a gordura. Não remove o excesso de pele nem aumenta a elasticidade da pele. Os efeitos colaterais da lipólise podem incluir:

• inchaço
• hematomas
• dor

Mesoterapia

A mesoterapia é um procedimento minimamente invasivo que fornece pequenas quantidades de compostos de dissolução de gordura por meio de uma série de injeções.

Em 2015, a Food and Drug Administration aprovou o ácido desoxicólico (Kybella), uma droga injetável usada na mesoterapia. O ácido desoxicólico ajuda o corpo a absorver gorduras.

Pode ser necessário 20 ou mais injeções de ácido desoxicólico por tratamento para tratar o queixo duplo. Você pode ter até seis tratamentos no total. Você deve esperar pelo menos um mês entre os tratamentos.

O ácido desoxicólico pode causar sérios danos aos nervos se injetado incorretamente. Apenas um dermatologista ou médico com experiência em cirurgia plástica que conheça o medicamento deve aplicar essas injeções.

Os potenciais efeitos colaterais do ácido desoxicólico e outros injetáveis ​​de mesoterapia incluem:

• inchaço
• hematomas
• dor
• dormência
• vermelhidão

Próximos passos

A melhor maneira de se livrar da gordura extra em qualquer parte do corpo é manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente.

Ao tentar se livrar de um queixo duplo, seja paciente. A menos que você faça lipoaspiração ou lipólise a laser, ela não diminuirá da noite para o dia. Dependendo do tamanho do seu queixo duplo, pode levar alguns meses até que se torne menos perceptível.

Manter um peso saudável ajudará a manter o queixo duplo sob controle. Isso também acrescentou benefícios porque reduz o risco geral de:

• diabetes
• pressão alta
• apnéia do sono
• doença cardíaca
• certos cânceres
• derrame

A menos que você tenha certeza de que sua papada foi causada por fatores genéticos, dê uma chance à perda de peso, exercícios cardiovasculares e exercícios de queixo antes de se submeter a um procedimento invasivo.

Antes de iniciar um programa de dieta e exercícios, converse com seu médico. Eles abordarão quaisquer problemas de saúde que você tenha e o ajudarão a definir metas saudáveis ​​de perda de peso. Eles também recomendarão um plano alimentar adequado ao seu estilo de vida.

Se a dieta e os exercícios não ajudarem seu queixo duplo, pergunte ao seu médico se um procedimento invasivo é uma opção para você.