O que comer e o que evitar se você tiver endometriose

Contente

• Alimentos que podem afetar negativamente a endometriose
• Alimentos que podem afetar positivamente a endometriose
• Suplementos que podem ajudar
• Exercício e terapias alternativas
• O takeaway

visão global

Endometriose é uma condição em que o tecido normalmente encontrado no interior do útero cresce do lado de fora dele. O tecido que reveste o útero é denominado endométrio. É daí que vem o nome da condição.

Nos Estados Unidos, a condição afeta 1 em cada 10 mulheres durante seus anos reprodutivos, estima a Endometriosis Foundation of America.

A endometriose costuma ser um distúrbio doloroso que ocorre principalmente na região pélvica. É raro que esse tecido se espalhe além das trompas de falópio, ovários e tecidos que revestem a área da pelve.

Os sintomas dessa condição tendem a piorar em torno dos períodos de menstruação. Os sinais e sintomas incluem:

• dor pélvica
• aumento da dor durante os períodos e relações sexuais
• dor ao evacuar e urinar
• menstruação intensa ou sangramento entre menstruações
• fadiga
• diarréia
• inchaço
• constipação
• dor lombar
• cólicas intensas

Se a endometriose não for tratada, pode levar à infertilidade.

Existe um risco ligeiramente aumentado de câncer de ovário ou adenocarcinoma em pessoas com histórico de endometriose. No entanto, relata que o risco ainda permanece baixo ao longo da vida e não exige uma corrida para o tratamento radical.

Atualmente não há cura para esta condição, mas pode ser tratada com cuidado abrangente. Os cuidados devem incluir um plano de controle da dor e um estilo de vida saudável com boa nutrição e exercícios.

Continue lendo para aprender mais sobre como sua dieta pode ajudar se você tiver endometriose.

Alimentos que podem afetar negativamente a endometriose

Certas escolhas de estilo de vida podem influenciar a progressão da endometriose e aumentar o risco de desenvolvê-la. Essas escolhas também podem afetar o grau de dor ou o tratamento adequado do distúrbio.

Embora mais pesquisas devam ser feitas para correlacionar totalmente certos alimentos ou hábitos de vida com o desenvolvimento ou agravamento desta condição, os seguintes fatores podem influenciar negativamente a endometriose:

• Uma dieta rica em gordura trans. A pesquisa encontrou taxas mais altas de diagnósticos de endometriose entre mulheres que consomem mais gordura trans. A gordura trans é encontrada predominantemente em alimentos fritos, processados ​​e fast food. Saiba mais sobre por que as gorduras trans são tão prejudiciais à saúde.
• Consumo de carne vermelha. Algumas pesquisas mostraram um risco aumentado de desenvolvimento de endometriose com um alto consumo de carne vermelha.
• Glúten. Um estudo envolvendo 207 mulheres com endometriose mostrou que 75% delas tiveram uma diminuição da dor após a eliminação do glúten da dieta. Confira este guia detalhado para iniciantes para uma dieta sem glúten se você estiver interessado em eliminá-lo.
• Alimentos com alto teor de FODMAP. Um estudo descobriu que os sintomas melhoraram significativamente em pacientes com síndrome do intestino irritável (SII) e endometriose que seguiram uma dieta pobre em FODMAP.

Os alimentos que podem influenciar a regulação hormonal, particularmente o equilíbrio do estrogênio, podem afetar negativamente as pessoas com endometriose. Além disso, evite ou limite os alimentos que podem promover inflamação no corpo e causar mais dor ou progressão do distúrbio. Esses alimentos incluem:

• álcool
• cafeína
• glúten
• carne vermelha
• gordura saturada e trans

Alimentos que podem afetar positivamente a endometriose

Para combater a inflamação e a dor causadas pela endometriose, é melhor consumir uma dieta rica em nutrientes e bem balanceada, que é principalmente à base de plantas e cheia de vitaminas e minerais. Adicione estes à sua dieta:

• alimentos fibrosos, como frutas, vegetais, legumes e grãos inteiros
• alimentos ricos em ferro, como folhas verdes escuras, brócolis, feijão, grãos fortificados, nozes e sementes
• alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, como salmão, sardinha, arenque, truta, nozes, chia e sementes de linho
• alimentos ricos em antioxidantes encontrados em frutas e vegetais coloridos, como laranjas, frutas vermelhas, chocolate amargo, espinafre e beterraba

Preste atenção em como seu corpo age quando você ingere certos alimentos. Manter um diário dos alimentos que ingere e de quaisquer sintomas ou gatilhos que possa ter pode ser útil.

Considere uma consulta com um nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a planejar as refeições que funcionam melhor com você e com a endometriose, já que não existe uma abordagem única para todos.

Suplementos que podem ajudar

Além de uma dieta saudável, os suplementos também podem ser benéficos.

Um envolveu 59 mulheres com endometriose. Os participantes foram suplementados com 1.200 unidades internacionais (UI) de vitamina E e 1.000 UI de vitamina C. Os resultados mostraram uma redução na dor pélvica crônica e uma diminuição na inflamação. Para obter mais vitamina E em sua dieta, verifique esses alimentos.

Outro estudo incluiu a ingestão de suplementos de zinco e vitaminas A, C e E. Mulheres com endometriose que tomaram esses suplementos diminuíram os marcadores de estresse oxidativo periférico e aumentaram os marcadores de antioxidantes.

A curcumina também pode ajudar no controle da endometriose. Esta é a parte antiinflamatória do conhecido cúrcuma. descobriram que a curcumina inibiu as células endometriais, reduzindo a produção de estradiol. A cúrcuma e a curcumina também têm muitos benefícios adicionais à saúde.

Um mostrou que mulheres com um nível mais alto de vitamina D e aquelas que ingeriam mais produtos lácteos em sua dieta tinham uma taxa reduzida de endometriose. Além da vitamina D, o cálcio e o magnésio dos alimentos ou suplementos também podem ser benéficos.

Exercício e terapias alternativas

Os exercícios também podem ajudar no controle da endometriose. Isso ocorre porque os exercícios podem reduzir os níveis de estrogênio e liberar hormônios que fazem você se sentir bem.

Além dos métodos convencionais de tratamento, os tratamentos alternativos podem ser muito úteis para mulheres com endometriose. Por exemplo, técnicas de relaxamento podem ser benéficas. Isso pode incluir:

• meditação
• ioga
• acupuntura
• massagem

O takeaway

Mais pesquisas são necessárias sobre como as mudanças no estilo de vida podem reduzir os sintomas da endometriose. Converse com seu médico e encontre um nutricionista para descobrir o melhor plano de ação para controlar sua condição. O corpo de cada pessoa é diferente. Um plano específico e personalizado com base em suas necessidades individuais será o melhor.