Ansiedade da coxa

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25 de agosto de 20009

Agora que estou mais magra, encontro-me olhando para meu reflexo e me concentrando em regiões específicas que gostaria de tonificar. Os últimos objetos da minha investigação: minhas coxas. Felizmente, minha treinadora, Lauren Kern, me garantiu que eu não ficaria presa em Spanx pelo resto da minha vida. Ela disse que, embora eu não consiga reduzir no local ou perder gordura em uma área do meu corpo, posso fortalecer os músculos subjacentes para torná-los mais firmes e esculpidos. Então Lauren recomendou estes três movimentos que irão tonificar os músculos externos do meu quadril (os abdutores):

1. Agachamento com levantamento de perna

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Abaixe em um agachamento. Levante-se enquanto levanta a perna esquerda para o lado. Retorne à posição inicial e repita. Faça 15 repetições e, em seguida, mude de lado para completar a série. Faça 3 séries.

2. Estocada reversa com elevação do joelho

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos nos quadris. Lance para trás com a perna direita até que a coxa esquerda fique paralela ao chão. Levante-se, transferindo o peso para o pé esquerdo enquanto leva a perna direita à altura do quadril à sua frente. Retorne à posição inicial e repita. Faça 15 repetições e, em seguida, mude de lado para completar a série. Faça 3 séries.

3. Embaralhamento lateral

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Abaixe-se em um agachamento e permaneça lá enquanto você dá um passo com o pé direito para a direita e traz o pé esquerdo em direção a ele para completar 1 repetição. Faça 15 repetições e, em seguida, mude de lado (passo para a esquerda) para completar a série. Faça 5 séries.

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