Sim, você deve se exercitar durante a gravidez

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Recebi muitos conselhos estranhos de pessoas durante minhas cinco gestações, mas nenhum assunto inspirou mais comentários do que minha rotina de exercícios. "Você não deveria fazer polichinelos; você vai causar danos cerebrais ao bebê!" "Não levante as coisas acima da cabeça, ou você vai enrolar o cordão em volta do pescoço do bebê!" Ou, meu favorito pessoal, "Se você continuar fazendo agachamentos, você vai arrancar aquele bebê de você mesmo sem saber!" (Se o trabalho de parto e o parto fossem tão fáceis!) Na maior parte do tempo, agradeci educadamente a todos por sua preocupação e continuei praticando ioga, levantando pesos e fazendo exercícios aeróbicos. Eu adorava me exercitar e não via por que deveria desistir só porque estava grávida - e meus médicos concordaram.

Agora, um novo Journal of Obstetrics & Gynecology estudo confirma isso. Os pesquisadores analisaram dados de mais de 2.000 mulheres grávidas, comparando aquelas que se exercitavam e aquelas que não faziam. As mulheres que se exercitavam eram mais propensas a ter parto normal - em vez de uma cesariana - e menos propensas a ter diabetes gestacional e hipertensão. (É importante notar que as mulheres no estudo não tinham nenhum problema de saúde pré-existente. Se não for você, consulte um médico para saber o melhor plano para você e sua gravidez.)

Os benefícios de se exercitar durante a gravidez vão muito além do nascimento real. "O exercício durante a gravidez é importante por muitas razões", disse Anate Aelion Brauer, M.D., obstetra, professor assistente da Escola de Medicina da NYU. "O exercício regular ajuda a reduzir o estresse e aumentar a energia, ajuda a garantir que você ganhe a quantidade certa de peso durante a gravidez, melhora os desconfortos comuns na gravidez, como prisão de ventre e insônia, além de ajudar a prevenir doenças relacionadas à gravidez, como hipertensão e diabetes, " ela diz. "A pesquisa mostra que o trabalho de parto em si é mais fácil e mais curto em mulheres que praticaram exercícios regularmente durante a gravidez."

Então, quanto exercício você (e o bebê) devem fazer? Só porque o seu Instagram está cheio de mulheres grávidas fazendo CrossFit ou correndo maratonas não significa que essa seja uma boa ideia para você. A chave é manter seu nível atual de atividade, não aumentá-lo, de acordo com a Academia Americana de Obstetrícia e Ginecologia. Eles recomendam que todas as mulheres que não têm complicações com a gravidez façam "30 minutos ou mais de exercícios moderados por dia na maioria, senão em todos os dias da semana", acrescentando que o exercício pode ser qualquer coisa que você goste e não arrisque trauma abdominal (como andar a cavalo ou esquiar). E certifique-se de dizer a seus médicos o que você está fazendo e verificar se sentir alguma dor, desconforto ou se tiver qualquer preocupação.

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