O exercício nº 1 para livrar-se da flacidez do braço

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O Conselho Americano de Exercícios (ACE) finalmente respondeu à pergunta que as mulheres vêm fazendo há décadas: como posso me livrar da sacudidela de braço e qual é o melhor exercício de braço para direcionar essa área problemática? Cientistas do Programa de Exercício e Saúde da Universidade de Wisconsin-La Crosse conduziram um estudo com 70 participantes do sexo feminino para descobrir de uma vez por todas. Ao anexar eletrodos eletromagnéticos (EMG) ao tríceps feminino durante a execução de vários exercícios para os braços, os cientistas foram capazes de registrar a atividade muscular das mulheres em tempo real e determinar quais exercícios para os braços produzem mais atividade muscular; leia: braço de explosão jiggle mais!

Os resultados da EMG revelaram que a flexão de braço registrou a maior atividade muscular entre todos os exercícios testados, tornando-o o exercício número um para eliminar o balanço do braço. Além do mais, você nem precisa de nenhum equipamento para executar este exercício supereficaz. Como uma flexão tradicional, a flexão triangular pode ser realizada nos joelhos ou nos dedos dos pés. Mas, em vez de alinhar os braços sob os ombros, as mãos formam um triângulo diretamente sob o peito. As pontas dos dedos médios esquerdo e direito devem se unir para formar a parte superior do triângulo, enquanto os polegares apontam um para o outro, criando a base em linha reta do triângulo.Como em uma flexão tradicional, concentre-se em manter seu tronco estável e seu corpo em uma linha reta enquanto você se abaixa quase todo o caminho até o chão e de volta à posição inicial. Assista a um vídeo de demonstração desse movimento (encontrado na página 3) aqui.

O estudo revelou que os chutes e afundamentos do tríceps também ativaram os músculos do braço difíceis de tonificar em níveis mais elevados do que os outros protocolos testados para a parte superior do corpo. Os exercícios menos eficazes estudados incluem extensões de tríceps acima da cabeça, flexões de barra, flexões de corda, supino de punho fechado e extensões de tríceps com barra deitada.

A chave para ver os resultados desses três exercícios para os braços, como todas as rotinas de condicionamento físico, é a forma e a segurança. "Os retrocessos de tríceps e flexões de triângulo não apenas produziram altos níveis de ativação muscular, mas esses exercícios podem ser realizados com segurança pela grande maioria dos praticantes de exercícios, requerem pouco ou nenhum equipamento e uma quantidade relativamente curta de tempo para produzir um resultado positivo quando incluídos em uma rotina regular de exercícios ", diz o diretor de ciências da ACE, Dr. Cedric X. Bryant. O mergulho no banco, no entanto, vem com uma palavra de advertência. Embora esse movimento resulte em alta ativação muscular, ele também pode colocar força excessiva na articulação do ombro, portanto, proceda com cuidado.

Se você está testando seus miolos, pense em mudar sua rotina para incorporar estes exercícios de três braços para um verão sem mangas sem medo em vez disso! Existem exercícios para os braços que realmente funcionam para você? Compartilhe conosco seus exercícios para a parte superior do corpo nos comentários abaixo.

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