Diga adeus ao inchaço com este gênio treino de 5 minutos

Contente

• Sentindo-se apertado em todos os lugares errados?
• Experimente primeiro: Cardio
• Em seguida, adicione: poses de ioga
• 1. Vaca-gato
• 2. Torção do Torso
• 4. Pose de triângulo estendido
• 4. Pose da esfinge
• 5. Pose prolongada do filhote de cachorro
• Monitorar e mover
• 3 Poses de ioga para promover a digestão

Sentindo-se apertado em todos os lugares errados?

Quer você tenha comido um pouco demais ou seu estômago não esteja de acordo com a sua última refeição, nós sentimos que você - o inchaço pode ser difícil.

Esse sentimento inchado, às vezes doloroso, geralmente está relacionado à dieta e é causado pela ingestão excessiva ou inadequada de alimentos para o corpo, acúmulo excessivo de gases ou problemas nos músculos do sistema digestivo.

Se você já tentou essas 11 etapas para eliminar o inchaço, mas ainda se sente mal, tente nossos exercícios anti-inchaço para ajudar a promover a circulação e o fluxo sanguíneo e banir esse inchaço para sempre.

Experimente primeiro: Cardio

Se uma caminhada longa e agradável, uma corrida rápida, um passeio de bicicleta ou mesmo um passeio no aparelho elíptico, o cardio ajudará a diminuir o inchaço. Atividade física como essa ajudará a expelir gases que causam dor e a mover a digestão.

Apontar para 30 minutos de esforço leve a moderado.

Em seguida, adicione: poses de ioga

1. Vaca-gato

Muitas poses de ioga, como a vaca-gato, podem ajudar na digestão e inchar. Nesse movimento, você alongará e comprimirá o intestino para ajudar a promover o movimento.

Equipamento necessário: Esteira

1. Comece de quatro com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Sua coluna e pescoço devem estar neutros.
2. Envolvendo seu núcleo, inicie a fase ascendente do movimento: expire e empurre a coluna em direção ao teto, permitindo que as costas girem e a cabeça caia em direção ao chão, alinhada com a coluna. Segure por 10 segundos.
3. Continuando a envolver seu núcleo, passe para a fase descendente: deixe seu estômago cair em direção ao chão, arqueando as costas para o lado oposto. Deixe seus ombros se unirem, mantendo o pescoço neutro. Segure por 10 segundos.
4. Repita 3 vezes por 1 minuto no total.

2. Torção do Torso

O Torso Twist aumentará o fluxo e a circulação sanguínea - exatamente o que você precisa quando o estômago parece um peixe-balão.

Equipamento necessário: Esteira

1. Sente-se no tapete com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
2. Ativando seu núcleo, dobre os joelhos e levante as pernas em direção ao peito, equilibrando-se no cóccix. Dobre os cotovelos e coloque os braços na frente do peito, as palmas das mãos se tocando.
3. Assegurando que seu núcleo esteja engatado e suas costas e pescoço permaneçam retos, comece a girar a parte superior do corpo para a esquerda, parando quando o cotovelo direito cruzar os joelhos.
4. Volte para o meio e repita a torção para a direita. Esse é um representante.
5. Complete 2-3 séries de 10 repetições.

4. Pose de triângulo estendido

O alongamento suave na Posição Estendida do Triângulo ajudará a movimentar as coisas novamente.

Equipamento necessário: Nenhum

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Dê um passo atrás com um pé esquerdo, girando o pé esquerdo em um ângulo de 90 graus e torcendo o peito em direção ao lado esquerdo da sala.
3. Mantendo as pernas estendidas, estenda o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
4. Dobrando a cintura, leve a mão direita ao chão, mantendo o peito aberto e o braço esquerdo estendido.
5. Direcione seu olhar para onde for mais confortável - em direção ao braço esquerdo ou à frente. Mantenha essa postura por 15 segundos, garantindo que sua respiração seja consciente e profunda.
6. Repita com o outro lado.

4. Pose da esfinge

Semelhante à pose da cobra, a pose da esfinge esticará seu tronco e, portanto, seus órgãos digestivos, auxiliando na digestão.

Equipamento necessário: Esteira

1. Comece deitado de bruços sobre um tapete com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos ao lado do peito.
2. Preparando o núcleo, comece a pressionar lentamente, estendendo-se pela coluna. Mantenha os glúteos relaxados e utilize a região lombar mantendo um pescoço neutro.
3. Depois de atingir uma altura confortável, faça uma pausa por alguns segundos e desça novamente para a posição inicial.
4. Repita 5 vezes.

5. Pose prolongada do filhote de cachorro

Tente essa postura quando comer demais - ela relaxará você e seu estômago.

Equipamento necessário: Esteira

1. Comece de quatro com as mãos empilhadas abaixo dos ombros e os joelhos empilhados abaixo dos quadris. Ande as mãos alguns centímetros à frente e enrole a parte superior dos dedos dos pés no chão.
2. Expire e comece a mover a bunda para trás enquanto abaixa a testa no chão e estende os braços com as palmas das mãos no chão. Mantenha uma leve curva nas costas.
3. Mantenha pressionado por 30 segundos a 1 minuto.

Monitorar e mover

Uma combinação de acompanhar sua dieta e resposta de inchaço, bem como movimentos cardio e ioga, fará com que você se sinta em pouco tempo!

Se o seu inchaço for persistente ou causar extrema distensão no abdômen, mesmo depois de tentar mudar sua dieta ou exercício, marque uma consulta com seu médico. Embora o inchaço seja um problema comum, também pode ser um sinal precoce de câncer de ovário em mulheres. A chave para saber se é sério ou simples é fazer uma triagem. Os resultados podem ajudar você a entender seu corpo um pouco mais.

3 Poses de ioga para promover a digestão

Nicole Davis é escritora de Boston, personal trainer certificado pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis ​​e felizes. Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste — o que quer que seja! Ela foi destaque no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016. Siga-a no Instagram.