Exercício em movimento: as melhores rotinas de treino de 5 minutos

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Algumas semanas são mais ocupadas do que outras, mas vamos enfrentá-lo, quando você não em movimento e sentindo-se exausto? “Tantas mulheres desistem de seus treinos porque presumem que é um desperdício se elas não podem fazer uma rotina inteira”, diz a treinadora de Los Angeles Kristin Anderson, que projetou esses planos. "Mas é assim que os quilos começam a aumentar."

Reduza os quilos, não a sua rotina, com esses circuitos de três e cinco minutos que têm como alvo vários músculos ao mesmo tempo. Faça-os em qualquer dia em que você estiver em trânsito, quando for hora não é do seu lado.

O plano

Como funciona

Faça cada movimento em cada circuito em ordem por 1 minuto. Complete o máximo de circuitos que puder ou divida-os ao longo do dia: um pela manhã, um no almoço e um à noite (faça o que funcionar para sua vida). Naqueles raros dias em que você não está tão sobrecarregado de tempo, faça os três circuitos duas vezes com um intervalo de dois minutos após 15 minutos.

Você precisará

Um conjunto de halteres de 5 a 8 libras e um rolo de espuma.

Faça um treino rápido para derreter gordura em qualquer lugar

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