Você está exagerando em seus treinos HIIT?

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O HIIT (High Intensity Interval Training) continua crescendo em popularidade. Mas com todos, desde o treinador do campo de treinamento ao instrutor de spin, dizendo para você HIIT, e os resultados que você vê o convencendo a continuar, você pode acabar se esforçando demais? Definitivamente, diz Shannon Fable, diretor de programação de exercícios da Anytime Fitness.“As pessoas estão sempre em busca da bala de prata, e qualquer coisa que prometa o dobro dos resultados na metade do tempo vai vencer a corrida”, diz Fable.

Os intervalos do HIIT podem durar de seis segundos a quatro minutos, com períodos de descanso de duração variável entre eles. O problema é que para realmente trabalhar em um nível HIIT, você precisa estar atingindo mais ou igual a 90 por cento de sua capacidade aeróbica máxima em cada intervalo, de acordo com os pesquisadores. Para medir sua intensidade na aula, preste atenção em sua respiração, diz Fable. Se você estiver na intensidade certa, você não conseguirá falar durante os intervalos e deveria necessidade para fazer uma pausa que está por vir.

Soa como a intensidade que você normalmente atinge? Nesse caso, você só precisa de cerca de 20 por cento de todos os seus treinos para ser HIIT, diz Fable. Para diminuir o risco de lesões, os especialistas dizem que você deve limitar seus treinos HIIT em três por semana. Ir ao mar pode estabelecer as bases para platôs ou mantê-lo afastado da luta ou de outros problemas, acrescenta Fable. Incorporar HIIT em sua rotina pode ter muitos benefícios, mas não se esqueça de completar sua rotina com exercícios aeróbicos em estado estacionário e exercícios menos intensos, para obter os melhores resultados enquanto evita a lista de lesões. (Veja 8 Benefícios do Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade)

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