3 massagens para pontos de pressão nos pés

Contente

• A ciência confirma isso?
• Massagem nos pés para ansiedade
• Massagem nos pés para dor lombar
• Massagem nos pés para dores em geral
• O takeaway

Tudo começou com a medicina chinesa

Poucas coisas são melhores do que uma massagem, e poucas formas de massagem são tão boas quanto uma massagem nos pés! Algumas práticas antigas e um crescente corpo de pesquisas médicas sugerem que massagear pontos específicos de pressão nos pés pode curar doenças que afetam partes totalmente diferentes do corpo.

A crença de que colocar pressão em certas áreas dos pés pode curar doenças em outras partes é chamada de reflexologia. Provém da medicina tradicional chinesa. “A ideia é que a energia, chamada 'chi', flui através do corpo ao longo de caminhos específicos, ou meridianos”, diz Denis Merkas, um acupunturista e massoterapeuta que co-fundou o Melt: Massage for Couples com sua esposa, Emma. “Quando há um problema no corpo, geralmente estamos falando sobre bloqueios de chi.”

A ciência confirma isso?

A ciência por trás da reflexologia permanece obscura, mas muitas pesquisas mostram que ela é eficaz no alívio e controle da dor. Em 2014, fisioterapeutas britânicos descobriram que a reflexologia era eficaz na redução da dor e na indução do relaxamento em pessoas com dor crônica. também mostram que a massagem nos pés pode ajudar a reduzir a dor após a cirurgia de mama.

Outros estudos mostram que a reflexologia pode reduzir a ansiedade em pessoas prestes a se submeter a exames médicos ou hospitalização.

Massagem nos pés para ansiedade

Aqui estão as instruções de Merkas para uma massagem nos pés que pode diminuir a ansiedade.

1. Curve os dedos dos pés. Você deve ver uma pequena depressão logo abaixo da planta do pé.
2. Coloque a ponta do polegar nessa depressão.
3. Segure a parte superior do pé com a outra mão.
4. Massageie a área em pequenos círculos.
5. Alterne isso segurando a área com firmeza e pressionando para baixo.

Massagem nos pés para dor lombar

Um estudo mostrou que pessoas com dor lombar obtiveram melhores resultados com a reflexologia do que com a própria massagem na região lombar.

Se você deseja tratar suas costas com reflexologia, concentre a massagem nas arcadas dos pés e siga estas etapas:

1. Concentre-se nos pontos de pressão em seus arcos. Merkas sugere o uso de algumas gotas de óleo ou loção para lubrificação.
2. Movendo-se do calcanhar para os dedos dos pés, alterne os movimentos dos polegares em uma série de movimentos curtos.

“Você também pode usar seus polegares para pressionar e 'andar de gato' ao longo do arco, como um gato fazendo sua cama”, diz Merkas.

Massagem nos pés para dores em geral

A terapia de liberação miofascial tem como alvo o tecido fino que cobre seus músculos, ossos e órgãos. A dor nesses tecidos se origina em pontos-gatilho difíceis de localizar, de acordo com a Mayo Clinic.

“O autotratamento é algo que incentivo todos os meus clientes a fazer”, diz Rachel Gottesman, OTR / L, proprietária da Body Ease Therapy. “Eu uso terapia de liberação miofascial e funciona por meio de uma pressão suave e sustentada nas áreas de restrições.” Gottesman sugere pensar nos tecidos miofasciais como uma rede tridimensional interconectada. O aperto em um lugar, como seus pés, pode puxar a teia do lugar em outros lugares.

Para realizar a liberação miofascial, siga estas etapas:

1. Sente-se em uma cadeira confortável ou em um sofá.
2. Coloque uma bola de golfe ou tênis no chão, logo abaixo do seu pé.
3. Role a bola com o pé até encontrar um ponto sensível ou ponto de pressão.
4. Pressione para baixo com o pé apenas o suficiente para sentir a ponta amolecer.
5. Segure por 3 a 5 minutos.

Não continue a rolar a bola - isso não permite que a pressão vá fundo o suficiente.

O takeaway

Há evidências crescentes que sugerem que massagear os pontos de pressão dos pés pode ser bom para a saúde. E opinião científica à parte, certamente é bom! Divirta-se explorando seus pontos de pressão e aprenda quais ângulos e quanta pressão são adequados para você.

Uma observação especial para pessoas com diabetes: consulte um médico antes de massagear, uma vez que a lesão do nervo diabético pode ser afetada pela pressão.

Uma coisa é certa, nossos pés realmente sofrem, e uma massagem profunda pode fazer com que eles se sintam tão bem que você se esquece de outras dores e sofrimentos.