Ácido alfa-lipóico: perda de peso, outros benefícios e efeitos colaterais

Contente

• Visão geral
• O que é ácido alfa-lipóico?
• Ácido alfa-lipóico e perda de peso
• Ácido alfa-lipóico e diabetes
• Outros benefícios para a saúde
• Pode reduzir o envelhecimento da pele
• Pode diminuir a perda de memória
• Promove a função nervosa saudável
• Reduz a inflamação
• Pode diminuir os fatores de risco para doenças cardíacas
• Efeitos colaterais
• Como tomar ácido alfa-lipóico
• A linha inferior

Visão geral

O ácido alfa-lipóico ganhou muita atenção nos últimos anos.

É um composto orgânico que atua como um poderoso antioxidante no corpo.

Seu corpo produz ácido alfa-lipóico naturalmente, mas também é encontrado em uma variedade de alimentos e como complemento alimentar.

A pesquisa sugere que ele pode desempenhar um papel na perda de peso, diabetes e outras condições de saúde.

No entanto, muitas pessoas se perguntam se é eficaz.

Este artigo analisa o ácido alfa-lipóico, seus benefícios, efeitos colaterais e dosagem recomendada.

O que é ácido alfa-lipóico?

O ácido alfa-lipóico é um composto orgânico encontrado em todas as células humanas.

É feito dentro da mitocôndria - também conhecida como a potência das células - onde ajuda as enzimas a transformar nutrientes em energia (1).

Além disso, possui poderosas propriedades antioxidantes.

O ácido alfa-lipóico é solúvel em água e em gordura, o que lhe permite trabalhar em todas as células ou tecidos do corpo. Enquanto isso, a maioria dos outros antioxidantes é solúvel em água ou em gordura (2).

Por exemplo, a vitamina C é apenas solúvel em água, enquanto a vitamina E é apenas solúvel em gordura.

As propriedades antioxidantes do ácido alfa-lipóico têm sido associadas a vários benefícios, incluindo níveis mais baixos de açúcar no sangue, inflamação reduzida, retardamento do envelhecimento da pele e melhora da função nervosa.

Os seres humanos produzem apenas ácido alfa-lipóico em pequenas quantidades. É por isso que muitos recorrem a certos alimentos ou suplementos para otimizar sua ingestão.

Produtos de origem animal, como carne vermelha e carnes de órgãos, são ótimas fontes de ácido alfa-lipóico, mas alimentos vegetais como brócolis, tomate, espinafre e couve de Bruxelas também o contêm.

Dito isto, os suplementos podem acumular até 1.000 vezes mais ácido alfa-lipóico do que as fontes alimentares (3).

Resumo O ácido alfa-lipóico é um composto orgânico que funciona como antioxidante. É produzido nas mitocôndrias das células, mas também encontrado em alimentos e suplementos.

Ácido alfa-lipóico e perda de peso

A pesquisa mostrou que o ácido alfa-lipóico pode afetar a perda de peso de várias maneiras.

Estudos em animais indicam que ela pode reduzir a atividade da enzima proteína cinase ativada por AMP (AMPK), localizada no hipotálamo do cérebro (4, 5).

Quando o AMPK é mais ativo, pode aumentar a sensação de fome.

Por outro lado, suprimir a atividade da AMPK pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso. Assim, os animais que tomaram ácido alfa-lipóico queimaram mais calorias (6, 7).

No entanto, estudos em humanos mostram que o ácido alfa-lipóico afeta apenas levemente a perda de peso.

Uma análise de 12 estudos descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de ácido alfa-lipóico perderam uma média de 1,52 libras (0,69 kg) mais do que aquelas que tomaram um placebo em uma média de 14 semanas (8).

Na mesma análise, o ácido alfa-lipóico não afetou significativamente a circunferência da cintura.

Outra análise de 12 estudos constatou que as pessoas que tomaram ácido alfa-lipóico perderam uma média de 2,8 libras (1,27 kg) mais do que aquelas que tomaram um placebo em uma média de 23 semanas (9).

Em suma, parece que o ácido alfa-lipóico tem apenas um pequeno efeito na perda de peso em humanos.

Resumo Embora o ácido alfa-lipóico tenha propriedades que promovam a perda de peso, seu efeito geral em humanos parece insignificante.

Ácido alfa-lipóico e diabetes

O diabetes afeta mais de 400 milhões de adultos em todo o mundo (10).

Uma característica fundamental do diabetes não controlado é o alto nível de açúcar no sangue. Se não tratada, isso pode causar problemas de saúde, como perda de visão, doença cardíaca e insuficiência renal.

O ácido alfa-lipóico tornou-se popular como uma ajuda potencial para o diabetes, pois demonstrou diminuir os níveis de açúcar no sangue em animais e humanos.

Em estudos com animais, reduziu os níveis de açúcar no sangue em até 64% (11, 12).

Outros estudos em adultos com síndrome metabólica demonstraram que pode reduzir a resistência à insulina e diminuir os níveis de glicose no sangue em jejum e de HbA1c.

Os cientistas acreditam que o ácido alfa-lipóico ajuda a diminuir o açúcar no sangue, promovendo processos que podem remover a gordura acumulada nas células musculares, o que de outra forma torna a insulina menos eficaz (13).

Além disso, o ácido alfa-lipóico pode diminuir o risco de complicações do diabetes.

Está comprovado para aliviar os sintomas de danos nos nervos e diminuir o risco de retinopatia diabética (danos nos olhos) que pode ocorrer com diabetes não controlado (14, 15, 16).

Acredita-se que esse efeito seja devido às poderosas propriedades antioxidantes do ácido alfa-lipóico (17).

Embora o ácido alfa-lipóico tenha demonstrado ajudar no controle do açúcar no sangue, ele não é considerado um tratamento completo para o diabetes. Se você tem diabetes e deseja experimentar o ácido alfa-lipóico, é melhor conversar primeiro com seu médico, pois ele pode interagir com seus medicamentos.

Resumo O ácido alfa-lipóico demonstrou reduzir a resistência à insulina, melhorar o controle do açúcar no sangue, aliviar os sintomas de danos nos nervos e diminuir o risco de retinopatia diabética.

Outros benefícios para a saúde

O ácido alfa-lipóico tem sido associado a uma variedade de outros benefícios à saúde.

Pode reduzir o envelhecimento da pele

A pesquisa mostrou que o ácido alfa-lipóico pode ajudar a combater os sinais de envelhecimento da pele.

Em um estudo em humanos, os cientistas descobriram que a aplicação de um creme contendo ácido alfa-lipóico na pele reduzia linhas finas, rugas e aspereza da pele, sem efeitos colaterais (18).

Quando o ácido alfa-lipóico é aplicado à pele, ele se incorpora às camadas internas da pele e oferece proteção antioxidante contra a radiação UV prejudicial do sol (19, 20).

Além disso, o ácido alfa-lipóico aumenta os níveis de outros antioxidantes, como a glutationa, que ajudam a proteger contra danos à pele e podem reduzir os sinais de envelhecimento (21, 22).

Pode diminuir a perda de memória

A perda de memória é uma preocupação comum entre os idosos.

Acredita-se que os danos causados ​​pelo estresse oxidativo desempenhem um papel crítico na perda de memória (23).

Como o ácido alfa-lipóico é um poderoso antioxidante, estudos examinaram sua capacidade de retardar a progressão de distúrbios caracterizados por perda de memória, como a doença de Alzheimer.

Estudos em humanos e em laboratório sugerem que o ácido alfa-lipóico retarda a progressão da doença de Alzheimer, neutralizando os radicais livres e suprimindo a inflamação (24, 25, 26).

No entanto, apenas alguns estudos investigaram distúrbios relacionados ao ácido alfa-lipóico e à perda de memória. Mais pesquisas são necessárias antes que o ácido alfa-lipóico possa ser recomendado para o tratamento.

Promove a função nervosa saudável

A pesquisa mostrou que o ácido alfa-lipóico promove a função nervosa saudável.

De fato, foi encontrado para retardar a progressão da síndrome do túnel do carpo em seus estágios iniciais. Essa condição é caracterizada por dormência ou formigamento na mão causada por um nervo comprimido (27).

Além disso, o uso de ácido alfa-lipóico antes e após a cirurgia para a síndrome do túnel do carpo demonstrou melhorar os resultados da recuperação (28).

Estudos também descobriram que o ácido alfa-lipóico pode aliviar os sintomas da neuropatia diabética, que é a dor no nervo causada pelo diabetes não controlado (14, 15).

Reduz a inflamação

A inflamação crônica está ligada a várias doenças, incluindo câncer e diabetes.

O ácido alfa-lipóico demonstrou reduzir vários marcadores de inflamação.

Em uma análise de 11 estudos, o ácido alfa-lipóico diminuiu significativamente os níveis da proteína C reativa (PCR) do marcador inflamatório em adultos com altos níveis de PCR (29).

Em estudos com tubos de ensaio, o ácido alfa-lipóico reduziu marcadores de inflamação, incluindo NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 e IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Pode diminuir os fatores de risco para doenças cardíacas

As doenças cardíacas são responsáveis ​​por uma em cada quatro mortes na América (34).

Pesquisas feitas em uma combinação de estudos de laboratório, animais e humanos mostraram que as propriedades antioxidantes do ácido alfa-lipóico podem diminuir vários fatores de risco para doenças cardíacas.

Primeiro, as propriedades antioxidantes permitem que o ácido alfa-lipóico neutralize os radicais livres e reduza o estresse oxidativo, que está associado a danos que podem aumentar o risco de doença cardíaca (35).

Segundo, foi demonstrado que melhora a disfunção endotelial - uma condição na qual os vasos sanguíneos não podem se dilatar adequadamente, o que também aumenta os riscos de ataque cardíaco e derrame (36, 37).

Além disso, uma revisão de estudos descobriu que tomar um suplemento de ácido alfa-lipóico reduziu os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL (ruim) em adultos com doença metabólica (13).

Resumo O ácido alfa-lipóico possui fortes propriedades antioxidantes, que podem reduzir a inflamação e o envelhecimento da pele, promover a função nervosa saudável, reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas e retardar a progressão dos distúrbios da perda de memória.

Efeitos colaterais

O ácido alfa-lipóico é geralmente considerado seguro, com pouco ou nenhum efeito colateral.

Em alguns casos, as pessoas podem apresentar sintomas leves como náusea, erupções cutâneas ou coceira.

No entanto, pesquisas mostram que os adultos podem tomar até 2.400 mg sem efeitos colaterais prejudiciais (38).

Doses mais altas não são recomendadas, pois não há evidências de que eles forneçam benefícios extras.

Além disso, pesquisas em animais descobriram que doses extremamente altas de ácido alfa-lipóico podem promover oxidação, alterar enzimas hepáticas e sobrecarregar o tecido hepático e mamário (38, 39).

Até o momento, muito poucos estudos analisaram a segurança do ácido alfa-lipóico em crianças e mulheres grávidas. Essas populações não devem tomá-lo, a menos que seja aconselhado pelo seu médico.

Se você tem diabetes, consulte seu médico antes de tomar o ácido alfa-lipóico, pois ele pode interagir com outros medicamentos que ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue.

Resumo O ácido alfa-lipóico é geralmente seguro, com pouco ou nenhum efeito colateral. Em alguns casos, as pessoas podem sentir sintomas leves, como náusea, erupções cutâneas ou coceira.

Como tomar ácido alfa-lipóico

O ácido alfa-lipóico é encontrado naturalmente em vários alimentos.

Boas fontes de ácido alfa-lipóico incluem (3):

• carnes vermelhas
• carnes de órgãos como fígado, coração, rim, etc.
• brócolis
• espinafre
• tomates
• Couve de Bruxelas
• batatas
• ervilhas verdes
• farelo de arroz

O ácido alfa-lipóico também está disponível como complemento e pode ser encontrado em muitas lojas de saúde e online. Os suplementos podem conter até 1.000 vezes mais ácido alfa-lipóico do que os alimentos (3).

É melhor tomar suplementos alfa-lipóicos com o estômago vazio, pois certos alimentos podem diminuir a biodisponibilidade do ácido (40).

Embora não haja dose definida, a maioria das evidências sugere que 300-600 mg são suficientes e seguros. Como alternativa, você pode seguir as instruções na parte de trás da garrafa.

Pessoas com complicações diabéticas ou distúrbios cognitivos podem precisar de mais ácido alfa-lipóico. Nesses casos, é melhor perguntar ao seu profissional de saúde quanto é mais eficaz.

Resumo O ácido alfa-lipóico está naturalmente presente em carnes vermelhas, em órgãos e em várias plantas. Também está disponível como um suplemento dietético vendido em lojas de saúde ou online.

A linha inferior

O ácido alfa-lipóico é um composto orgânico com propriedades antioxidantes. É produzido em pequenas quantidades pelo corpo, mas também encontrado em alimentos e como complemento.

Pode beneficiar diabetes, envelhecimento da pele, memória, saúde do coração e perda de peso.

Dosagens de 300-600 mg parecem eficazes e seguras sem efeitos colaterais sérios.