Exercícios para colite ulcerosa: ioga, corrida e muito mais

Contente

• Visão geral
• Benefícios do exercício para pessoas com colite ulcerosa
• Ioga
• Corrida
• Ciclismo
• Natação
• Treinamento de força
• Leve embora

Visão geral

Exercitar-se com uma doença inflamatória intestinal como a colite ulcerosa (UC) pode ser um desafio às vezes. Sintomas como dor de estômago e diarréia persistente podem deixá-lo com pouca energia ou desejo de atividade.

A medicação pode ajudar no gerenciamento dos sintomas e na remissão, mas seus sintomas podem não desaparecer completamente. A introdução de um regime de exercícios pode levar algum convencimento, mas os benefícios que você pode obter com o exercício valem o esforço.

Benefícios do exercício para pessoas com colite ulcerosa

Não há como negar os benefícios da atividade física regular. O exercício pode reduzir a pressão arterial e ajudar a manter um peso saudável.

Também pode promover um humor melhor. Condições de saúde crônicas como a UC podem interferir na sua qualidade de vida, provocando frustração, ansiedade ou depressão. A atividade física estimula a produção de endorfinas ou hormônios do bem-estar do seu cérebro.

Quanto mais você se move e se exercita, melhor se sente mentalmente, facilitando o enfrentamento dos sintomas físicos da UC.

O exercício também é útil por causa de seus efeitos anti-inflamatórios. A inflamação descontrolada no trato intestinal leva a ulcerações e sintomas de UC. Após o exercício, você pode perceber que sua condição melhora.

O exercício também pode reduzir o risco de câncer de cólon, o que é uma complicação da UC. O exercício regular estimula as contrações intestinais e ajuda a comida a passar pelo sistema digestivo mais rapidamente, reduzindo a exposição gastrointestinal a agentes cancerígenos.

Algumas pessoas sentem que não têm tempo para se exercitar. Mas não leva muito tempo para colher os benefícios de uma rotina de exercícios saudável. De fato, você precisa apenas de duas horas e meia de exercícios de intensidade moderada por semana.

Existem muitas opções diferentes quando se trata de se exercitar. Você pode achar que um funciona melhor para você e seus sintomas de UC do que outro.

Ioga

O gerenciamento dos sintomas da UC geralmente envolve medicação e alterações na dieta. Mas como o estresse pode agravar a UC, também é importante reduzir seus níveis de estresse.

Uma atividade que pode ajudá-lo a se exercitar e reduzir o estresse é o yoga.

O yoga pode ajudar se você tiver dor moderada ou grave na UC e preferir uma opção de baixo impacto. Esses movimentos suaves não apenas reduzem o estresse, mas também aumentam a força muscular e melhoram a flexibilidade das articulações.

Um estudo examinou 77 pessoas vivendo com UC que relataram uma diminuição na qualidade de vida devido à sua condição. Os participantes foram separados em dois grupos. Um grupo foi semanalmente a 12 sessões de ioga supervisionadas que duraram 90 minutos, enquanto o outro grupo tomou outras medidas de autocuidado.

O estudo descobriu que, após a semana 12, um número maior de participantes no grupo de ioga relatou um aumento na qualidade de vida. Após 24 semanas, o grupo de ioga relatou menor atividade da doença do que o grupo de autocuidado.

O yoga é seguro, mas as lesões podem resultar de esforço repetitivo ou excesso de alongamento. Para começar, encontre um professor de ioga qualificado ou inscreva-se em aulas de ioga para iniciantes em uma academia ou centro comunitário. Você aprenderá sobre diferentes estilos de ioga e a maneira correta de fazer poses.

Corrida

Correr é uma excelente maneira de melhorar a saúde cardiovascular e tonificar os músculos. Essa atividade também pode aliviar o estresse e manter os intestinos funcionando corretamente, mas correr não é adequado para todos.

Algumas pessoas experimentam diarréia do corredor após uma corrida. Os sintomas desta condição incluem cólicas intestinais e fezes soltas. As pessoas que vivem com UC também são suscetíveis a essa condição e uma corrida intensa pode agravar seus sintomas.

Converse com seu médico para ver se a corrida é a atividade certa para você. Você pode ter que começar com uma caminhada rápida por 10 minutos por dia. Depois, você pode aumentar gradualmente sua intensidade, trabalhando lentamente.

Se você tiver uma crise, reduza a intensidade da sua corrida ou faça caminhadas.

Ciclismo

Andar de bicicleta é outro exercício para ficar em forma, reduzir o estresse e controlar a inflamação em seu corpo. Também é um exercício de baixo impacto, que pode ser melhor se exercícios de intensidade moderada exacerbarem seus sintomas.

Um passeio lento de bicicleta também é mais fácil nas articulações do que em outros tipos de exercícios. Comece com passeios curtos, alguns dias por semana, por 10 ou 15 minutos. Aumente lentamente a duração dos seus passeios ou o número de dias em que você pedalar.

Andar de bicicleta pode ser sua principal atividade física durante a semana. Ou você pode combiná-lo com outras atividades para um total de 150 minutos de exercício recomendados a cada semana.

Natação

A natação é outra opção se você estiver procurando por um treino de baixo impacto para aumentar a resistência, fortalecer os músculos e manter um peso saudável.

Use uma piscina em uma academia ou centro comunitário local ou inscreva-se nas aulas de fitness aquático. Comece devagar com 5 a 10 minutos de natação fácil e adicione 5 minutos ao seu tempo de natação a cada semana.

Escolha uma intensidade que não agrave seus sintomas.

Treinamento de força

A UC também coloca você em risco de osteoporose, uma doença que enfraquece seus ossos. Isso ocorre porque os medicamentos anti-inflamatórios usados ​​para tratar a UC podem interferir nas células de construção óssea. Muitas vezes, isso pode resultar em um maior risco de fraturas.

Para fortalecer e incentivar a saúde óssea, incorpore mais exercícios de apoio ao seu regime. Exemplos incluem tênis, dança e treinamento de força com pesos livres, aparelhos de musculação ou treinamento de resistência.

Antes de entrar diretamente em um programa de treinamento de força, considere trabalhar com um instrutor de fitness para aprender técnicas apropriadas. Isso pode ajudar a evitar lesões.

Leve embora

Exercitar-se com a UC nem sempre é fácil. Pode ser especialmente difícil se mover durante uma crise. Mas aumentar o seu nível de atividade física pode reduzir a inflamação e ajudá-lo a se sentir melhor.

Os exercícios certos dependem da gravidade de seus sintomas e do que você pode tolerar. Converse com seu médico para obter orientação sobre a escolha de exercícios apropriados para evitar desencadear um surto.

Sempre comece um novo exercício com uma intensidade mais baixa. Se um determinado exercício desencadear diarréia ou outros sintomas, mude para outro treino ou reduza sua intensidade.