Tudo o que você deseja saber sobre Eye Yoga

Contente

• Benefícios supostos da ioga dos olhos
• Para melhorar sua visão
• Para glaucoma
• Para olhos secos
• Após cirurgia de catarata
• Para olheiras
• Para cansaço visual
• O que a ciência diz
• Exercícios para os olhos que funcionam
• Mudança de foco
• Revirando os olhos
• Palming
• Dicas para saúde ocular
• O resultado final

Os exercícios de ioga para os olhos, também chamados de ioga para os olhos, são movimentos que visam fortalecer e condicionar os músculos da estrutura ocular. Pessoas que praticam ioga ocular geralmente esperam melhorar a visão, tratar os sintomas de olho seco e diminuir o cansaço visual.

Não há evidências para apoiar a alegação de que a ioga do olho pode realmente corrigir condições como astigmatismo, miopia ou hipermetropia. Nenhum exercício foi descoberto que possa definitivamente dar mais clareza à sua visão.

Isso não significa que a ioga dos olhos não serve para nada. Há algumas evidências de que a ioga ocular pode realmente ajudar com sua capacidade de focar os olhos e aliviar os sintomas de fadiga ocular.

Este artigo cobrirá o que a ciência diz sobre a ioga dos olhos, bem como informações sobre exercícios para os olhos que podem ajudar a melhorar o funcionamento dos olhos.

Benefícios supostos da ioga dos olhos

A pesquisa sobre os benefícios da ioga dos olhos é mista. Existem algumas condições que parecem ajudar, enquanto outras provavelmente não funcionam.

Para melhorar sua visão

Não há evidências que sugiram que a ioga para os olhos ou qualquer exercício para os olhos pode melhorar a miopia, conhecida como miopia.Uma das técnicas de ioga dos olhos para pessoas com astigmatismo e erros de refração mostrou pouca ou nenhuma melhora objetiva.

Os autores deste estudo acreditam que mais pesquisas são necessárias para descartar completamente a ioga do olho como um tratamento complementar para a visão.

Para glaucoma

Alguns afirmam que os exercícios de ioga ocular podem ajudar a diminuir a pressão intraocular (PIO) dentro do olho. Nesse caso, isso pode retardar a progressão do glaucoma, uma condição que corrói seu nervo óptico.

No International Journal of Yoga, compilou evidências para defender que a ioga dos olhos poderia funcionar para reduzir a PIO. Até agora, nenhum ensaio clínico foi feito para provar essa teoria.

Para olhos secos

Não há evidências que sugiram que exercícios de ioga ocular podem ajudar com os sintomas de olho seco crônico.

Após cirurgia de catarata

Algumas pessoas afirmam que fazer ioga após a cirurgia de catarata pode ajudar a reconstruir a força ocular. Não é uma boa ideia tentar isso imediatamente após a remoção da catarata.

Seu olho precisa de tempo para cicatrizar e se ajustar à lente artificial inserida durante a cirurgia de catarata. Fale com seu oftalmologista antes de tentar qualquer tipo de exercício para os olhos, ou exercícios em geral, após a cirurgia de catarata.

Para olheiras

A ioga ocular provavelmente não aumentará o fluxo sanguíneo sob seus olhos de maneira significativa e não ajudará com as olheiras.

Para cansaço visual

A ioga ocular pode funcionar para prevenir e aliviar os sintomas de cansaço visual. Em um estudo com 60 estudantes de enfermagem, 8 semanas de prática de ioga ocular para fazer os olhos se sentirem menos cansados ​​e fatigados.

A fadiga ocular está relacionada ao estresse, então praticar a ioga do olho pode funcionar de duas maneiras: estimulando e fortalecendo os músculos que movem o olho, e reduzindo os níveis de estresse e ajudando os alunos a permanecerem centrados e focados.

O que a ciência diz

Há mais ciência para apoiar a prática da ioga dos olhos do que você pode esperar, embora muito mais pesquisas sejam necessárias para apoiar as muitas afirmações feitas por seus defensores.

A ioga ocular envolve focar em objetos próximos e distantes. Também envolve mover os olhos da esquerda para cima, para a direita e para baixo. Esses movimentos de concentração e o treinamento muscular têm dois propósitos.

Em primeiro lugar, fazer movimentos pequenos e determinados por meio de qualquer tipo de prática yogue acalma o corpo. Trazer paz ao corpo por meio de mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento do estresse ajuda a tratar a hipertensão, que está ligada ao glaucoma, dor de cabeça e ansiedade, os quais podem agravar a fadiga ocular e outras condições ópticas.

Em segundo lugar, praticar o foco pode ajudar a melhorar a resposta de seu cérebro à maneira como ele interpreta o que você vê, mesmo que seus olhos tendam a enviar o que é chamado de "erros de refração" que tornam as imagens difíceis de distinguir. Você pode não estar vendo Melhor, mas você pode estar se tornando mais atento ao que vê.

Pode ser por isso que, em um estudo, nenhuma melhora na visão pôde ser medida objetivamente, mas os participantes sentiram que estavam vendo com mais clareza.

Um grupo de 60 participantes notou que exercícios simples para os olhos melhoraram o tempo de resposta ao que o grupo de estudo estava vendo. Em outras palavras, os exercícios para os olhos os ajudaram a identificar mais rapidamente o que estavam olhando.

Exercícios para os olhos que funcionam

Os exercícios para os olhos, incluindo ioga para os olhos, podem ajudar com o cansaço visual e também diminuir o estresse. Sentir menos estresse pode ajudá-lo a se concentrar melhor, então, embora você possa não estar "curando" ou consertando sua visão, você pode ver e reconhecer melhor o que está acontecendo ao seu redor.

Você pode tentar esses exercícios nos dias em que ficou olhando para uma tela por várias horas para ver se eles ajudam a aliviar o desconforto. Se você usa lentes de contato ou óculos, convém removê-los antes de tentar estes exercícios.

Mudança de foco

Este exercício treina os músculos oculares ao mesmo tempo em que trabalha para melhorar sua capacidade de concentração.

1. Estique a mão esquerda o máximo que puder e levante o polegar em uma postura de polegar para cima.
2. Sente-se ereto com os olhos voltados para a frente. Concentre os olhos no polegar.
3. Mova o braço lentamente para a direita o máximo que puder, com os olhos seguindo o polegar.
4. Mova o braço para trás na outra direção, seguindo o polegar o máximo que puder, sem mover o pescoço ou o queixo.
5. Repita este movimento várias vezes.

Revirando os olhos

Ilustração de Alexis Lira

Este é outro exercício ocular destinado a ajudar com o cansaço visual.

1. Sente-se ereto em sua cadeira e respire fundo.
2. Lentamente, olhe para o teto, deixando-se focar acima.
3. Role os dois olhos para olhar todo o caminho para a direita.
4. Role os dois olhos para olhar todo o caminho para baixo.
5. Role os dois olhos para olhar todo o caminho para a esquerda.
6. Volte a olhar para o teto, olhe para frente e respire fundo. Repita várias vezes antes de mudar de direção e mover os olhos no sentido anti-horário.

Palming

Ilustração de Alexis Lira

Você pode terminar os exercícios para os olhos com alguns momentos de palmada, que visam acalmá-lo e ajudá-lo a se concentrar.

1. Esfregue as mãos para aquecê-las.
2. Coloque as duas mãos sobre os olhos, como se fosse brincar de "esconde-esconde". Coloque as pontas dos dedos na testa e não deixe as palmas das mãos tocarem nos olhos - eles devem estar ligeiramente afastados do rosto, com as palmas apoiadas nas maçãs do rosto ou em torno delas.
3. Respire lentamente e limpe sua mente. Tente não pensar em nada enquanto olha para a escuridão de suas mãos.
4. Repita por vários minutos enquanto inspira e expira profundamente.

Dicas para saúde ocular

Além de experimentar a ioga para os olhos, existem muitas maneiras baseadas em pesquisas para manter os olhos saudáveis.

1. Faça exames de vista regulares. Isso é essencial para a detecção precoce de doenças como catarata e glaucoma. Também lhe dá a oportunidade de conversar com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha sobre sua visão. Após os 60 anos, você deve ir ao oftalmologista todos os anos, mesmo se tiver visão 20/20.
2. Proteja seus olhos da luz ultravioleta usando óculos escuros.
3. Se você trabalha no computador ou usa telas com frequência, avalie o tempo de tela e faça intervalos de 5 minutos a cada hora.
4. Beba bastante água para manter seus olhos (e o resto de você) lubrificados.
5. Coma vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, bem como laranjas e cenouras.
6. Não fume ou vaporize e evite a fumaça do cigarro.

O resultado final

Precisamos de mais pesquisas para apoiar as muitas afirmações que as pessoas fazem sobre a ioga dos olhos. Há razões para acreditar que a ioga para os olhos e outros exercícios para os olhos podem ajudar com o cansaço visual, diminuindo o estresse e melhorando seu foco, mas a verdade é que não temos muita ciência definitiva para apoiar isso de uma forma ou de outra.

Se você quiser experimentar a ioga ocular, há muito pouco risco, nenhum nível mínimo de condicionamento físico e, na pior das hipóteses, você perderá um ou dois minutos do seu tempo.

Fale com seu médico se você estiver preocupado com a diminuição da visão, olho seco, catarata ou cansaço visual frequente. Ioga ocular e outros exercícios para os olhos não são uma forma aceitável de tratamento para substituir o conselho médico de um oftalmologista.