Experimente: 15 alimentos para espermatozóides fortes e saudáveis

Contente

• Marcadores de saúde
• 1. Zinco
• 2. Folato
• 3. Vitamina B-12
• 4. Vitamina C
• 5. Vitamina D
• 6. Vitamina E
• 7. Coenzima Q10
• 8. ácido D-aspártico
• 9. Ácidos graxos ômega-3
• 10. L-arginina
• 11. Sementes de feno-grego
• 12. raiz de Ashwagandha
• 13. raiz de maca
• 14. raiz de ginseng
• 15. Limite de álcool e soja
• Fale com o seu médico

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Marcadores de saúde

Esperma saudável é um fator importante na fertilidade masculina. Se você está tentando conceber, pode melhorar a qualidade do seu esperma escolhendo os alimentos certos.

Os marcadores da saúde espermática incluem:

• Contagem de espermatozóides. A concentração de espermatozóides em uma amostra é um marcador importante da qualidade do esperma.
• Morfologia espermática. O tamanho e formato médio das células espermáticas de uma amostra é um indicador de fertilidade.
• Motilidade espermática. Motilidade refere-se a movimento. As células espermáticas devem poder nadar para alcançar e fertilizar um óvulo.
• Volume de sêmen. É necessário um volume mínimo de sêmen para transportar as células espermáticas através do trato reprodutivo feminino.

Continue lendo para descobrir quais nutrientes e alimentos promovem a saúde do esperma.

1. Zinco

Demonstrou-se que o zinco desempenha um papel na regulação da contagem e qualidade dos espermatozóides. Homens inférteis tendem a ter níveis mais baixos de zinco do que homens férteis.

Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• ostras
• carnes vermelhas e aves
• mariscos, como caranguejo e lagosta
• cereais fortificados de café da manhã
• nozes e feijões
• produtos de grãos de trigo integral
• laticínios

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2. Folato

O folato é uma vitamina B que tem sido associada à saúde do esperma. O baixo folato está associado ao DNA espermático danificado, menor densidade espermática e menor número de espermatozóides.

Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• vegetais de folhas verdes, como espinafre, alface, couve de Bruxelas e aspargos
• frutas e sucos de frutas, especialmente laranjas e suco de laranja
• nozes, feijões e ervilhas
• grãos integrais
• cereais fortificados de café da manhã
• produtos enriquecidos com farinha, como pães e massas

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3. Vitamina B-12

A vitamina B-12 é um nutriente crítico para a saúde geral dos espermatozóides. A pesquisa mostrou que melhora a motilidade espermática, aumenta a contagem de espermatozóides e reduz os danos no DNA espermático.

Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• peixes e frutos do mar, especialmente amêijoas
• carnes e aves, especialmente fígado
• produtos lácteos, como ovos e leite
• cereais fortificados de café da manhã
• leveduras nutricionais

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4. Vitamina C

A vitamina C é um antioxidante que desempenha um papel importante na fertilidade masculina. Foi demonstrado que o aumento da ingestão de vitamina C melhora a motilidade, a contagem e a morfologia do esperma.

Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• frutas cítricas e seus sucos
• pimentões
• outras frutas, como kiwi, morangos e melão
• outros vegetais, como tomate, brócolis, couve de Bruxelas, couve, batata
• cereais fortificados, laticínios e outros produtos alimentícios

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5. Vitamina D

Os suplementos de vitamina D têm sido associados a aumentos na testosterona e à melhora da motilidade espermática.

No entanto, outro estudo descobriu que os níveis baixos de vitamina D não são um fator de risco para a baixa qualidade do esperma. Mais pesquisas são necessárias para realmente entender se a vitamina D tem efeito.

Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• peixes oleosos, como salmão, cavala e atum
• bife de fígado
• queijo
• gemas de ovo
• leite fortificado, iogurte e outros produtos alimentares
• cogumelos

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6. Vitamina E

Juntamente com outros antioxidantes, a vitamina E pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma. A vitamina E tem propriedades antioxidantes que protegem os espermatozóides de danos.

Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• óleos à base de plantas, como óleos de milho, cártamo, girassol e soja
• nozes e sementes
• vegetais verdes, como brócolis e espinafre
• sucos fortificados, margarinas e outros produtos alimentares

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7. Coenzima Q10

A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um antioxidante que todas as células vivas precisam para funcionar. A pesquisa mostra que os suplementos de CoQ10 podem aumentar a qualidade do sêmen em homens inférteis.

Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• carnes e aves, especialmente carne e frango
• peixes, como arenque e truta
• óleos vegetais, incluindo óleo de soja e canola
• nozes e sementes, especialmente amendoins, sementes de girassol e pistache

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8. ácido D-aspártico

O ácido D-aspártico é um aminoácido implicado na regulação dos hormônios sexuais masculinos, como a testosterona. Algumas pesquisas mostraram que os suplementos de ácido D-aspártico de sódio podem aumentar a concentração e a motilidade dos espermatozóides.

Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• carnes e aves
• ovos e laticínios, incluindo leite com pouca gordura, queijo e iogurte
• grãos, como farelo de aveia, arroz e massas fortificadas
• frutas frescas e secas
• cereais fortificados de café da manhã

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9. Ácidos graxos ômega-3

Os ômega-3 têm amplos benefícios à saúde, incluindo maior contagem de espermatozóides, motilidade e morfologia.

Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• peixes e frutos do mar, especialmente salmão, cavala, atum, arenque e sardinha
• nozes e sementes, incluindo sementes de chia, linhaça e nozes
• óleos à base de plantas, como linhaça, soja e óleo de canola
• ovos fortificados, iogurte e bebidas

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10. L-arginina

Um aminoácido, a L-arginina parece desempenhar vários papéis diferentes na fertilidade masculina. Dentro do corpo, ele se transforma em óxido nítrico, que promove a função espermática.

Verificou-se que os suplementos de L-arginina aumentam a contagem de espermatozóides em coelhos em certas doses. No entanto, o mesmo estudo descobriu que uma dose muito alta de L-arginina diminuiu a motilidade espermática. Você deve conversar com seu médico sobre como a L-arginina pode afetá-lo antes de adicionar mais à sua dieta.

Você pode aumentar sua ingestão comendo:

• carnes e aves, como lombo de porco, peru e frango
• nozes e sementes, especialmente sementes de abóbora e amendoim
• feijões e lentilhas
• lacticínios

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11. Sementes de feno-grego

O extrato de sementes de feno-grego pode aumentar os níveis de testosterona, que estão ligados à produção e saúde de esperma. Os resultados do estudo são variados, no entanto.

Um estudo descobriu que o extrato de sementes de feno-grego pode manter apenas níveis saudáveis ​​de testosterona. Os participantes tomaram 600 mg de extrato de sementes de feno-grego por dia durante 12 semanas.

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12. raiz de Ashwagandha

Raiz de Ashwagandha, ou withania somnifera, é um remédio herbal com propriedades antioxidantes. Algumas pesquisas recentes sugerem que a raiz de Ashwagandha pode melhorar a qualidade do sêmen.

Em um estudo, os participantes que tomaram 5 gramas de pó de raiz de Ashwagandha por três meses experimentaram uma melhora significativa na qualidade do sêmen.

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13. raiz de maca

Lepidium meyenii, mais comumente conhecida como raiz de maca, tem sido associada à fertilidade masculina. As evidências são variadas, no entanto.

Maca não parece afetar os níveis de testosterona. Um estudo separado descobriu que Maca impactou positivamente a concentração e a motilidade dos espermatozóides, mas são necessárias mais pesquisas para apoiar essa descoberta.

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14. raiz de ginseng

Os suplementos de ginseng podem melhorar vários fatores relacionados à saúde do esperma, incluindo contagem e motilidade. O ginsenosídeo, um ingrediente ativo do ginseng, pode estimular a produção de óxido nítrico, que está relacionado à função espermática.

Você deve conversar com seu médico antes de consumir ginseng. Está associado a alterações na pressão sanguínea e outros efeitos colaterais potencialmente prejudiciais.

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15. Limite de álcool e soja

Beber em excesso pode ter um impacto negativo na produção e qualidade do esperma. Se você bebe álcool, é importante fazê-lo com moderação.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, até duas doses por dia são consideradas moderadas para os homens.

A alta ingestão de soja também tem sido associada à baixa contagem de espermatozóides. Você pode limitar sua ingestão de alimentos à base de soja, como:

• leite de soja
• molho de soja
• missô
• tempeh
• tofu

Fale com o seu médico

Outras mudanças no estilo de vida, como perder peso ou parar de fumar, também podem ajudar a melhorar a saúde do esperma. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para aumentar suas chances de produzir esperma saudável.

Se você e seu parceiro tiverem problemas para conceber, seu médico ou especialista em fertilidade pode ajudá-lo a determinar o motivo. Eles também podem recomendar terapias diferentes para ajudá-lo a conceber.