Forskolin realmente funciona? Uma revisão baseada em evidências

Contente

• O que é o Forskolin?
• Como a forskolina ajuda na perda de peso?
• Forskolin realmente ajuda você a perder peso?
• Outros benefícios para a saúde dos suplementos de forskolina
• Dosagem e efeitos colaterais
• Você deve tentar a forskolina?

Perder peso pode ser extremamente difícil.

Estudos mostram que apenas 15% das pessoas são bem-sucedidas usando métodos convencionais de perda de peso (1).

Aqueles que falham são mais propensos a procurar soluções como suplementos alimentares e medicamentos à base de plantas.

Um deles é chamado forskolin, um composto natural da planta que se afirma ser um impressionante complemento à perda de peso.

Este artigo analisa detalhadamente a forskolina e a ciência por trás dela.

O que é o Forskolin?

A forskolina é um composto ativo encontrado nas raízes do coleus indiano (Coleus forskohlii), uma planta tropical relacionada à hortelã.

Durante séculos, esta planta tem sido usada na fitoterapia tradicional para tratar várias condições e doenças (2).

A pesquisa científica moderna mostrou agora que alguns desses benefícios à saúde podem ser verdadeiros ou pelo menos plausíveis.

Como um complemento para perda de peso, a forskolina ganhou popularidade nos EUA depois de aparecer no Dr. Oz Show em janeiro de 2014.

Bottom Line: A forskolina é um composto ativo encontrado nas raízes do coleus indiano. É vendido como um suplemento para perda de peso.

Como a forskolina ajuda na perda de peso?

Muitos estudos investigaram os efeitos da forscolina no metabolismo da gordura.

A maioria deles são experimentos com tubos de ensaio ou estudos com animais; portanto, o resultado pode não ser aplicável aos seres humanos.

Simplificando, a forskolina estimula a liberação de gordura armazenada nas células adiposas (3, 4, 5). O mesmo acontece sempre que o corpo precisa usar gordura corporal para obter energia.

Por si só, a liberação de gordura armazenada não é suficiente para promover a perda de peso - ela precisa ser acompanhada por um déficit calórico.

Em outras palavras, para que a perda de peso ocorra, o gasto de energia (saída de calorias) deve exceder o consumo de energia (entrada de calorias).

Os suplementos à perda de peso podem suportar um déficit calórico por:

• Suprimindo o apetite.
• Reduzindo a eficiência da digestão.
• Aumento da taxa metabólica (queima de gordura).

Tanto quanto sabemos, a forskolina não causa nenhuma dessas coisas.

No entanto, ensaios clínicos em humanos forneceram alguns resultados promissores. Parece que a forscolina pode promover a perda de gordura, preservando a massa muscular (6).

Esses efeitos serão discutidos no próximo capítulo.

Bottom Line: A forskolina estimula a liberação de gordura armazenada nas células adiposas, um efeito que não causa necessariamente perda de peso.

Forskolin realmente ajuda você a perder peso?

Até agora, apenas dois pequenos estudos investigaram os efeitos da forscolina na perda de peso em seres humanos (6, 7).

Ambos eram ensaios clínicos randomizados, o padrão ouro da pesquisa científica em seres humanos.

O maior estudo recrutou 30 homens com sobrepeso e obesidade, que foram divididos aleatoriamente em dois grupos:

• Grupo Forskolin: 15 homens foram suplementados com 250 mg de Coleus forskohlii extrato (forskolina a 10%) duas vezes ao dia por 12 semanas.
• Grupo placebo: 15 homens tomaram a mesma quantidade de pílulas simuladas (placebo).

Comparados ao grupo placebo, os homens que tomaram forskolina perderam significativamente mais gordura, mas o peso corporal total não mudou (6).

Foi assim que a composição corporal mudou durante o curso do estudo:

Além disso, houve um aumento significativo na testosterona livre no grupo forskolina. A testosterona pode estimular a liberação de gordura das células adiposas, o que pode explicar em parte a perda de gordura observada no estudo (8).

Um aumento na testosterona também pode promover um aumento na massa muscular (8). De fato, houve uma tendência para um aumento na massa corporal magra no grupo forskolina, mas não foi estatisticamente significativo.

No outro estudo, 23 mulheres com excesso de peso receberam a mesma dose de Coleus forskohlii (500 mg / dia) por 12 semanas.

Em contraste com o estudo anterior, a suplementação com forskolina não teve efeitos significativos na perda de gordura, mas os resultados sugeriram que a forskolina pode proteger contra o ganho de peso (7).

Em conclusão, a suplementação de 12 semanas com forskolina não causa perda de peso, mas pode melhorar a composição corporal em homens e impedir o ganho de peso em mulheres.

Tudo isso dito, a evidência atual não é forte o suficiente para fazer recomendações. Mais pesquisas são necessárias.

Bottom Line: Dois estudos investigaram o efeito da forscolina na perda de peso. Em um deles, a suplementação causou significativa perda de gordura, mas o peso corporal permaneceu constante.

Outros benefícios para a saúde dos suplementos de forskolina

A planta coleus indiana (que contém forskolina) faz parte da fitoterapia tradicional há séculos.

Tem sido usado para tratar doenças como doenças cardíacas, asma, bronquite e constipação (2).

Nos seres humanos, os suplementos de forskolina também podem:

• Amplie as passagens aéreas nos pulmões, ajudando a aliviar a asma (9).
• Aumentar a densidade mineral óssea, diminuindo o risco de osteoporose (6).
• Estimular a formação de testosterona, promovendo a manutenção da massa muscular (6).

Também existem estudos em tubos de ensaio ou animais de laboratório indicando outros benefícios.

Bottom Line: A forskolina faz parte da medicina tradicional à base de plantas há séculos. Evidências limitadas sugerem que ele pode ajudar a aliviar a asma, aumentar a densidade óssea e estimular a formação de testosterona.

Dosagem e efeitos colaterais

A dosagem típica da forscolina é de 100-250 mg de Coleus forskohlii (Forskolina a 10%), duas vezes por dia.

A forskolina não parece ter efeitos adversos em humanos, mas seu perfil de segurança não foi totalmente avaliado (6, 7).

Você deve tentar a forskolina?

Com base nas evidências atuais, é claro que a forskolina não causa perda de peso.

No entanto, um estudo em homens indica que ele pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a composição corporal, como fazer você perder gordura e aumentar a massa muscular.

Nesse ponto, a evidência é muito limitada para chegar a conclusões significativas.

Como regra geral, é uma boa idéia ser cético em relação a todos os suplementos à perda de peso. Alguns deles mostram-se promissores em estudos iniciais, apenas para se provar completamente ineficazes em estudos maiores e de maior qualidade.

Se você deseja obter mais informações sobre suplementos para perda de peso, alguns dos quais podem realmente funcionar, leia o seguinte: 12 pílulas e suplementos populares para perda de peso revistos.