Quatro alimentos que podem causar estresse

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Por mais maravilhosos que sejam as férias, a agitação também pode ser estressante. Infelizmente, certos alimentos podem amplificar o estresse. Aqui estão quatro que você deve conhecer e por que podem aumentar sua ansiedade:

Cafeína

Não posso viver sem meu copo de Joe matinal, mas bebericar bebidas com cafeína o dia todo ou beber mais do que seu corpo está acostumado pode fazer seu estresse ferver. A cafeína estimula o sistema nervoso, o que significa que o excesso pode levar a batimentos cardíacos acelerados e aumento da pressão arterial. Também pode irritar seu sistema digestivo. Além disso, o excesso de cafeína pode interferir no sono e desencadear a desidratação, o que pode esgotar a energia e causar dores de cabeça.

Álcool

Alguns goles de vinho podem fazer você se sentir relaxado, mas beber pode, na verdade, exacerbar o estresse. O álcool estimula a produção dos mesmos hormônios que o corpo produz quando está sob estresse, e pesquisas mostram que o estresse e o álcool "alimentam" um ao outro. Um estudo da Universidade de Chicago analisou 25 homens saudáveis ​​que realizaram uma tarefa estressante de falar em público e, em seguida, uma tarefa de controle não estressante. Após cada atividade, os indivíduos receberam líquidos por via intravenosa - o equivalente a duas bebidas alcoólicas ou um placebo. Os pesquisadores mediram efeitos como ansiedade e desejo por mais álcool, assim como frequência cardíaca, pressão arterial e os níveis de cortisol (um hormônio do estresse) presentes. Eles descobriram que o álcool pode, na verdade, prolongar a sensação de tensão provocada pelo estresse, e o estresse pode reduzir os efeitos agradáveis ​​do álcool e aumentar o desejo por mais. Como a cafeína, o álcool também desidrata e pode interferir no sono.

Açúcar refinado

Não apenas os alimentos açucarados são tipicamente privados de nutrientes, mas as flutuações que eles causam nos níveis de açúcar no sangue e de insulina podem levar à irritabilidade e baixa concentração. Se você já exagerou nas guloseimas do feriado, provavelmente já experimentou as oscilações de humor não tão alegres associadas a uma breve alta do açúcar, seguida por um crash.

Alimentos ricos em sódio

O fluido é atraído pelo sódio como um ímã, então, ao ingerir o excesso de sódio, você reterá mais fluido. Esse fluido extra trabalha mais seu coração, aumenta sua pressão sanguínea e leva ao inchaço, retenção de água e inchaço, todos efeitos colaterais que podem drenar sua energia e aumentar seu nível de estresse.

Então, quais são as boas notícias? Bem, alguns alimentos podem ter o efeito oposto exato, para reduzir o estresse e ajudar a aliviar o estresse. Sintonizar Acesse Hollywood Live Quarta-feira - Eu estarei compartilhando alguns destruidores de estresse deliciosamente eficazes com Billy Bush e Kit Hoover. Também compartilharei mais alguns não abordados no programa aqui na postagem do blog de quarta-feira.

Você fica estressado nesta época do ano? Você sabia que os alimentos mencionados acima podem agravar a tensão? Por favor, compartilhe suas idéias ou tweet para @cynthiasass e @Shape_Magazine!

Cynthia Sass é uma nutricionista registrada com mestrado em ciência da nutrição e saúde pública. Frequentemente vista na TV nacional, ela é editora colaboradora do SHAPE e consultora de nutrição do New York Rangers e do Tampa Bay Rays. Seu mais recente best-seller do New York Times é Cinch! Conquiste ânsias, solte quilos e perca polegadas

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