Como a Garcinia Cambogia pode ajudar você a perder peso e gordura da barriga

Contente

• O que é Garcinia Cambogia?
• Pode causar perda de peso modesta
• Como isso ajuda na perda de peso?
• 1. Pode reduzir seu apetite
• 2. Pode bloquear a produção de gordura e reduzir a gordura da barriga
• Outros benefícios para a saúde
• Segurança e efeitos colaterais
• Recomendações de dosagem
• The Bottom Line

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Garcinia cambogia é um suplemento popular para perder peso.

É derivado de uma fruta com o mesmo nome, também chamada de Garcinia gummi-gutta ou tamarindo Malabar.

A casca da fruta contém grandes quantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), que é o ingrediente ativo que se acredita ser responsável pela maioria dos benefícios da perda de peso ().

Este artigo revela se a garcinia cambogia pode ajudá-lo a perder peso e gordura abdominal.

O que é Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia é uma fruta pequena, em forma de abóbora, amarela ou esverdeada.

A fruta é tão azeda que geralmente não é comida fresca, mas usada na culinária ().

Os suplementos de Garcinia cambogia são feitos de extratos da casca da fruta.

A casca da fruta contém grandes quantidades de ácido hidroxicítrico (HCA), uma substância ativa que demonstrou ter algumas propriedades de perda de peso (, 4,).

Os suplementos geralmente contêm 20–60% de HCA. No entanto, estudos mostram que aqueles com 50–60% de HCA podem fornecer o maior benefício ().

Os suplementos de Garcinia cambogia são feitos a partir de extratos da casca da Garcinia gummi-gutta fruta. Eles contêm grandes quantidades de HCA, que está relacionado aos benefícios da perda de peso.

Pode causar perda de peso modesta

Muitos estudos humanos de alta qualidade testaram os efeitos da garcinia cambogia na perda de peso.

Além do mais, a maioria deles indica que o suplemento pode causar uma pequena perda de peso (, 6).

Em média, foi demonstrado que a garcinia cambogia causa perda de peso de cerca de 2 libras (0,88 kg) a mais do que um placebo, durante um período de 2 a 12 semanas (,,,, 10,, 12,, 14,).

Dito isso, vários estudos não encontraram nenhuma vantagem na perda de peso (,,).

Por exemplo, o maior estudo - em 135 pessoas - não encontrou nenhuma diferença na perda de peso entre aqueles que tomaram garcinia cambogia e o grupo placebo ().

Como você pode ver, as evidências são confusas. Os suplementos de Garcinia cambogia podem produzir uma modesta perda de peso em algumas pessoas - mas sua eficácia não pode ser garantida.

Alguns estudos determinaram que a garcinia cambogia causa perda modesta de peso, enquanto outros estudos não relatam efeitos perceptíveis.

Como isso ajuda na perda de peso?

Existem duas maneiras principais de se pensar que a garcinia cambogia ajuda a perder peso.

1. Pode reduzir seu apetite

Estudos em ratos mostram que aqueles que recebem suplementos de garcinia cambogia tendem a comer menos (17, 18).

Da mesma forma, alguns estudos em humanos descobriram que a garcinia cambogia suprime o apetite e faz você se sentir satisfeito (,, 14,,).

Seu mecanismo não é totalmente conhecido, mas estudos em ratos sugerem que o ingrediente ativo na garcinia cambogia pode aumentar a serotonina no cérebro (,).

Visto que a serotonina é um inibidor de apetite conhecido, níveis mais elevados de serotonina no sangue podem reduzir seu apetite ().

No entanto, esses resultados precisam ser considerados com cautela. Outros estudos não observaram diferença no apetite entre aqueles que tomam este suplemento e aqueles que tomam um placebo (10,, 12,).

Esses efeitos podem depender de cada indivíduo.

2. Pode bloquear a produção de gordura e reduzir a gordura da barriga

Mais importante ainda, a garcinia cambogia afeta as gorduras do sangue e a produção de novos ácidos graxos.

Estudos em humanos e animais mostram que ele pode diminuir níveis elevados de gordura no sangue e reduzir o estresse oxidativo no corpo (,, 26,,).

Um estudo também sugere que pode ser especialmente eficaz na redução do acúmulo de gordura da barriga em pessoas com sobrepeso ().

Em um estudo, pessoas moderadamente obesas tomaram 2.800 mg de garcinia cambogia diariamente por oito semanas e melhoraram drasticamente vários fatores de risco para a doença (14):

• Níveis de colesterol total: 6,3% menor
• Níveis de colesterol LDL “ruins”: 12,3% mais baixo
• Níveis de colesterol HDL “bons”: 10,7% mais alto
• Triglicerídeos do sangue: 8,6% menor
• Metabólitos de gordura: 125–258% mais excretado na urina

A principal razão para esses efeitos pode ser que a garcinia cambogia inibe uma enzima chamada citrato liase, que desempenha um papel importante na produção de gordura (, 29,,, 32).

Ao inibir a citrato liase, acredita-se que a garcinia cambogia reduza ou bloqueie a produção de gordura em seu corpo. Isso pode reduzir as gorduras no sangue e diminuir o risco de ganho de peso - dois principais fatores de risco de doenças ().

Garcinia cambogia pode suprimir o apetite. Ele também bloqueia a produção de novas gorduras em seu corpo e demonstrou reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue em pessoas com sobrepeso.

Outros benefícios para a saúde

Estudos em animais e em tubos de ensaio sugerem que a garcinia cambogia também pode ter alguns efeitos anti-diabetes, incluindo (, 14,):

• Diminuindo os níveis de insulina
• Diminuição dos níveis de leptina
• Reduzindo a inflamação
• Melhorar o controle de açúcar no sangue
• Aumentando a sensibilidade à insulina

Além disso, a garcinia cambogia pode estimular o seu sistema digestivo. Estudos em animais sugerem que ajuda a proteger contra úlceras estomacais e a reduzir os danos ao revestimento interno do trato digestivo (,).

No entanto, esses efeitos precisam ser mais estudados antes que conclusões firmes possam ser tiradas.

Garcinia cambogia pode ter alguns efeitos anti-diabetes. Também pode ajudar a proteger contra úlceras estomacais e danos ao trato digestivo.

Segurança e efeitos colaterais

A maioria dos estudos conclui que a garcinia cambogia é segura para pessoas saudáveis ​​nas dosagens recomendadas, ou até 2.800 mg de HCA por dia (,,,).

Dito isso, os suplementos não são regulamentados pelo FDA.

Isso significa que não há garantia de que o conteúdo real do HCA em seus suplementos corresponderá ao conteúdo do HCA no rótulo.

Portanto, certifique-se de comprar de um fabricante confiável.

As pessoas também relataram alguns efeitos colaterais do uso de garcinia cambogia. Os mais comuns são (,):

• Sintomas digestivos
• Dores de cabeça
• Erupções cutâneas

No entanto, alguns estudos indicaram efeitos colaterais mais graves.

Estudos em animais mostram que a ingestão de garcinia cambogia muito acima da dosagem máxima recomendada pode causar atrofia testicular ou encolhimento dos testículos. Estudos em ratos mostram que também pode afetar a produção de esperma (,,).

Há um relato de uma mulher que desenvolveu toxicidade serotoninérgica como resultado de tomar garcinia cambogia com seus medicamentos antidepressivos ().

Além disso, vários estudos de caso sugerem que os suplementos de garcinia cambogia podem causar danos ao fígado ou mesmo insuficiência hepática em certos indivíduos ().

Se você tem um problema de saúde ou está tomando algum medicamento, consulte seu médico antes de tomar este suplemento.

Algumas pessoas apresentam sintomas digestivos, dores de cabeça e erupções cutâneas quando tomam garcinia cambogia. Estudos em animais sugerem que uma ingestão muito elevada pode causar toxicidade.

Recomendações de dosagem

Muitas lojas de alimentos naturais e farmácias oferecem diversas variedades de garcinia cambogia. Você também pode comprar suplementos de garcinia cambogia online.

Escolha um de um fabricante confiável que contenha 50–60% de HCA.

As dosagens recomendadas podem variar entre as marcas. Geralmente, é recomendado tomar 500 mg, três vezes ao dia, 30–60 minutos antes das refeições.

É sempre melhor seguir as instruções de dosagem no rótulo.

Estudos testaram esses suplementos por até 12 semanas de cada vez. Portanto, pode ser uma boa ideia tirar algumas semanas de folga a cada três meses ou mais.

Procure um suplemento que contém 50–60% de HCA e é feito por um fabricante confiável. Siga as instruções de dosagem no rótulo.

The Bottom Line

Garcinia cambogia é um suplemento derivado de frutas usado para aumentar a perda de peso, embora os estudos discordem sobre sua eficácia.

Algumas pesquisas mostram que isso pode causar uma perda um pouco maior de peso do que não tomar nenhum suplemento. Este efeito não é confirmado, mas é promissor.

Os impactos positivos da garcinia cambogia nas gorduras do sangue podem ser o seu melhor benefício.

Dito isso, se você realmente deseja perder peso, poderá ter mais sorte mudando sua dieta e estilo de vida.