Ponha seu abdômen e bunda em pé: o plano

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• Revisão para

Faça esses exercícios 3 ou 4 vezes por semana, realizando 3 séries de 8 a 10 repetições para cada movimento. Se você é novo na bola ou no Pilates, comece com 1 série de cada exercício duas vezes por semana e progrida gradualmente. Concentre-se na qualidade do seu movimento.

Certifique-se de incluir exercícios de força para a parte superior do corpo em seu programa de treino, junto com 30-45 minutos de atividade cardiovascular 3 ou 4 vezes por semana.

6 segredos do poder de Pilates

O treinamento de força tradicional geralmente envolve trabalhar seus grupos musculares separadamente, mas Joseph H. Pilates criou uma prática para tratar o corpo como uma unidade integrada. Esses princípios refletem o foco da disciplina na qualidade do movimento, e não na quantidade.

1. Respirando Respire profundamente para limpar sua mente, melhorar o foco e aumentar seu poder e impulso.

2. Concentração Visualize o movimento.

3. Centralização Imagine que todos os movimentos emanam das profundezas do seu núcleo.

4. Precisão Observe o seu alinhamento e concentre-se no que cada parte do seu corpo está fazendo.

5. Controle Procure ter poder sobre seus movimentos. Trabalhar com uma bola é um desafio especial, pois às vezes parece ter vontade própria.

6. Fluxo / ritmo de movimento Encontre um ritmo confortável para que possa fazer cada movimento com fluidez e graça.

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