Fazendo da maneira certa

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Achei que tinha tido uma gravidez perfeita - ganhei apenas 10 quilos, ensinei aeróbica e malhei até o dia anterior ao parto de minha filha. Quase imediatamente após o parto, comecei a sofrer de depressão. Não tinha vontade de cuidar do meu filho recém-nascido, comer ou sair da cama.

Minha sogra mudou-se para cuidar do meu bebê e fui diagnosticada com depressão pós-parto, para a qual meu médico receitou antidepressivos. A medicação não me ajudou a controlar minha depressão; em vez disso, sentia que a única coisa que podia controlar em minha nova vida era meu peso. Um mês após o parto, voltei à minha programação diária de exercícios, que consistia em dar três aulas de aeróbica; 30 minutos de corrida, ciclismo e subida de escadas; 60 minutos de caminhada; e 30 minutos de ginástica. Eu me permitia menos de 1.000 calorias por dia na forma de frutas, iogurte, barras energéticas, chá e suco. Seguindo esse regime estrito, tentei queimar tantas calorias quanto comia.

Quando fui ao meu médico para um check-up dois meses depois, fiquei chocado (embora cumprisse todos os critérios diagnósticos) quando fui diagnosticado com anorexia nervosa. Eu estava 20% abaixo do meu peso corporal ideal, minhas menstruações haviam parado e eu morria de medo de engordar, embora estivesse emaciada. Mas eu não estava pronto para enfrentar o fato de que tinha um distúrbio alimentar.

Quando minha filha tinha 9 meses, alcancei meu peso mais baixo de 83 libras e fui internado no hospital por desidratação. Eu cheguei ao fundo do poço e finalmente percebi o dano que estava causando ao meu corpo. Imediatamente comecei um programa de tratamento ambulatorial.

Com a ajuda de terapia em grupo e individual, comecei a me curar de meu distúrbio alimentar. Procurei um nutricionista que elaborou um plano de nutrição que eu poderia seguir. Em vez de me concentrar em calorias, concentrei-me em obter as vitaminas e nutrientes de que meu corpo precisava. Ganhei peso em incrementos de 5 libras e, quando me acostumei a ser 5 libras mais pesado, acrescentei mais 5 libras.

Reduzi minha atividade aeróbica para uma aula por dia e comecei o treinamento de força para construir músculos. No início, eu mal conseguia levantar um halter de 3 libras porque meu corpo tinha usado seus músculos como combustível. Depois de trabalhar nisso, comecei a formar músculos em lugares onde eu era pele e osso. Em sete meses, ganhei 13 quilos e minha depressão começou a diminuir.

Permaneci saudável por dois anos, até que tive problemas com hormônios anticoncepcionais. Ganhei 11 quilos e sofri de graves oscilações de humor. Meu médico imediatamente me tirou os hormônios e exploramos outros métodos de controle de natalidade. No ano seguinte, comi de maneira saudável e acrescentei mais exercícios aeróbicos à minha rotina até chegar aos 60 quilos. Agora que examinei os dois lados do espectro de peso, aprendi a importância de fazer os dois com moderação: exercícios e alimentação.

Horário de treino

Instrução de aeróbica: 60 minutos / 5 vezes por semana

Caminhada ou bicicleta: 20 minutos / 3 vezes por semana

Treinamento com pesos: 30 minutos / 3 vezes por semana

Alongamento: 15 minutos / 5 vezes por semana

Dicas de manutenção

1. Saúde e felicidade são muito mais importantes do que magreza ou um número na escala

2. Todos os alimentos podem fazer parte de uma dieta saudável. Moderação e variedade são as chaves.

3. Mantenha um diário alimentar para saber o quanto está (ou não) comendo.

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