O treino de Gigi Hadid para quando você quiser se parecer (e se sentir) como uma supermodelo

Contente

• Balanço da perna frontal com estocada frontal
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Prancha com socos sagitais
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés com Calf Raise
• Burpee de corte superior
• Revisão para

Não há dúvida de que você já ouviu falar da supermodelo Gigi Hadid (modelo de Tommy Hilfiger, Fendi, e seu último, o rosto da campanha #PerfectNever da Reebok). Sabemos que ela pratica de tudo, desde ioga e balé até o treino de assinatura de Gigi Hadid: boxe. É por isso que pedimos à treinadora de Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, para montar essa rotina de corpo inteiro que mistura tudo que Gigi sempre quis em um treino. (Quer saber os segredos da dieta dela também? Você nunca vai adivinhar os alimentos saudáveis ​​que ela basicamente comeu quando cresceu.)

Como funciona: Faça cada exercício pelo tempo especificado. Depois de concluir todos os exercícios, descanse por 90 segundos. Tente fazer 4 séries. Sentir a queimadura.

Balanço da perna frontal com estocada frontal

UMA. Fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris.

B. Gire a perna direita para cima, com o pé flexionado e o joelho reto, na altura do quadril (ou mais alto, se possível). Conforme a perna balança para baixo, dê um passo à frente imediatamente para uma estocada com a perna direita.

C. Empurre a perna direita para voltar ao início.

Repita por 30 segundos em cada lado.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

UMA. Comece na posição de prancha de golfinho: prancha baixa com as palmas das mãos pressionadas no chão e as pontas dos dedos apontando para frente.

B. Mantendo os ombros sobre os cotovelos, ande com os pés em direção às mãos até que estejam a cerca de 30 centímetros de distância. Levante a perna esquerda o mais alto possível e coloque-a de volta no chão. Repita com a perna direita.

C. Ande os pés de volta para a posição de prancha do golfinho.

Repita por 30 segundos.

Prancha com socos sagitais

UMA. Comece na posição de prancha alta.

B. Levante o braço direito e dê um soco diretamente para a frente de modo que o bíceps fique próximo à orelha. Volte para a prancha alta. Repita no lado esquerdo.

C. Continue alternando, mantendo o núcleo tenso e os quadris estacionários. (Para modificar: caia de joelhos ou cotovelos.)

Repita por 60 segundos.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

UMA. Comece em uma posição pronta com o pé esquerdo ligeiramente à frente do pé direito e os punhos protegendo o rosto.

B. Golpeie duas vezes com a mão esquerda, girando o torso para a direita e estendendo totalmente o braço esquerdo. Puxe o punho esquerdo para trás para proteger o rosto entre os socos.

C. Golpeie o braço direito para frente, girando sobre o pé direito e virando o torso para a frente (cruzado).

D. Puxe o braço direito para trás imediatamente para proteger o rosto, vire o torso para a direita e se agache alguns centímetros como se estivesse se esquivando de um soco.

E. Gire o punho direito para dar um soco do lado direito, o braço em forma de gancho. Imagine o soco caindo do lado direito de um saco de pancadas.

Repita por 60 segundos.

Grand Pliés com Calf Raise

UMA. Comece com os pés afastados e os dedos apontados a 45 graus, os braços abertos na altura dos ombros em uma posição em T.

B. Abaixe em um plié para que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantendo essa posição, levante os calcanhares para levantar as panturrilhas e circule os braços para frente e acima da cabeça.

C. Com os calcanhares levantados, pressione os dedos dos pés para endireitar as pernas, depois abaixe os calcanhares e os braços de volta para um T.

Repita por 60 segundos.

Burpee de corte superior

UMA. Fique de pé com os pés juntos. Coloque as mãos no chão na frente dos pés e salte os pés para trás, abaixando o corpo até o chão.

B. Pressione o corpo do chão, movendo-se através da prancha, e pule com os pés nas mãos. Imediatamente pule para uma posição de prontidão, o pé esquerdo ligeiramente à frente do direito e os punhos protegendo o rosto.

C. Faça um uppercut com a mão esquerda, cavando o punho para baixo e depois para cima com o bíceps e o núcleo engajados. Gire o torso para a direita e mova o quadril esquerdo para a frente. Faça um uppercut com a mão direita, girando o tronco e impulsionando o quadril direito para a frente. Repita com a mão esquerda e depois com a direita.

D. Coloque as mãos no chão para começar o próximo burpee.

Repita por 45 segundos.

Revisão para