Faça uma massagem relaxante de 5 minutos

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Alivie os músculos tensos das pernas

Sente-se no chão com as pernas estendidas. Com as mãos nos punhos, pressione os nós dos dedos no alto das coxas e empurre-os lentamente em direção aos joelhos. Continue pressionando enquanto retorna à posição inicial e repita. Continue, mudando sua direção e pressão para se concentrar nos pontos doloridos, por um minuto.

Acalmar antebraços doloridos

Feche o punho com a mão esquerda, cotovelo dobrado e palma voltada para cima. Enrole a mão direita no antebraço esquerdo, o polegar por cima. Gire o antebraço esquerdo de forma que a palma da mão fique voltada para o chão e, em seguida, vire-o novamente. Continue por 30 segundos, movendo a mão direita para focar nas áreas sensíveis. Repita no braço oposto.

Elimine dobras nas costas

Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e incline-se para a frente na altura dos quadris. Dobre os braços para trás, com as palmas voltadas para longe de você, e feche os punhos. Amasse círculos na parte inferior das costas em cada lado da coluna. Continue, trabalhando seu caminho para cima, por um minuto ou mais.

Aliviar a dor no pé

Sente-se em uma cadeira com os pés no chão e coloque uma bola de golfe (ou uma bola de tênis, se for tudo o que você tiver) sob a bola do pé esquerdo. Lentamente, mova o pé para frente e para trás por 30 segundos, depois em círculos por 30 segundos, pressionando a bola com mais força quando sentir um ponto tenso. Repita com o pé direito.

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