SOS! Tenho ansiedade social e não conheço absolutamente ninguém nesta festa

Contente

• 1. Seja honesto
• 2. Prepare sua roupa com antecedência
• 3. Seja gentil com você mesmo
• 4. Distraia-se
• 5. Fale com as pessoas
• 6. Faça backup
• Você conseguiu!

Acontece. Um evento de trabalho. Jantar com a família do seu parceiro. Um amigo pede que você seja o último minuto mais um deles. Todos nós temos que ir a eventos onde não conhecemos absolutamente ninguém.

Para uma pessoa com ansiedade social, posso resumir nossos pensamentos e sentimentos em uma palavra simples:

“ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!”

É como pedir a alguém que tem medo de altura para pular de um avião!

A primeira vez que fui a uma festa com meu marido, só o deixei sair do meu lado quando ele precisava ir ao banheiro. E mesmo assim, eu dei a ele olhos de adaga! Eu provavelmente teria ido com ele, se isso não me fizesse parecer uma caldeira de coelho! Se eles soubessem - não era possessividade, era ansiedade.

Ao longo dos anos, aceitei que isso era algo que eu precisava administrar. Como escritor, sou convidado para eventos com frequência e não queria recusá-los continuamente. Eu precisava enfrentar o demônio, por assim dizer.

Então, aqui estão minhas principais dicas de sobrevivência para lidar com eventos sociais se você tiver ansiedade social:

1. Seja honesto

Se possível, fale abertamente sobre sua ansiedade com o anfitrião, um amigo ou a pessoa que o convidou. Nada dramático ou exagerado. Apenas um simples texto ou e-mail explicando que você sente ansiedade durante situações sociais.

Isso imediatamente colocará a pessoa de lado e tirará o peso de seus ombros.

2. Prepare sua roupa com antecedência

Escolha o que você vai vestir com pelo menos um dia de antecedência. Deve ser algo que o deixe confiante e também confortável.

Ah, e sério, agora não é hora de experimentar um novo estilo de cabelo ou maquiagem. Confie em mim. Aparecer sem querer como noiva do Drácula não causa uma boa impressão!

3. Seja gentil com você mesmo

A jornada para o evento é quando seus nervos realmente começam a chutar. Então, evite isso lembrando-se de como você está sendo corajoso. Lembre-se de que, a longo prazo, essa experiência ajudará a melhorar sua ansiedade social.

4. Distraia-se

Também no caminho, sempre me ajuda ter algumas distrações ou técnicas de distração à mão. Por exemplo, recentemente tornei-me obcecado por Angry Birds. Nada tira minha mente da minha ansiedade como matar aqueles porquinhos verdes risonhos!

5. Fale com as pessoas

Eu sei, este parece particularmente alarmante! Principalmente quando tudo que você quer fazer é se esconder no canto ou no banheiro.

No início, pensei que abordar as pessoas seria impossível para mim: um mar de rostos que eu não reconhecia, todos em uma conversa profunda. Eu nunca poderia esperar ser aceito. No entanto, recentemente comecei a tentar essa tática e os resultados têm sido muito positivos.

Aborde duas ou três pessoas e seja honesto: "Lamento interromper, é que não conheço ninguém aqui e gostaria de saber se poderia participar de sua conversa?" É assustador, mas tente se lembrar que as pessoas são ... bem, humanas!

Empatia é uma emoção forte e, a menos que eles sejam completamente malucos - nesse caso, é melhor você não falar com eles - então eles ficarão felizes em aceitá-lo.

Essa técnica funcionou 89 por cento do tempo para mim neste ano. Sim, gosto de estatísticas. A última vez que tentei isso, uma garota admitiu abertamente: "Estou tão feliz que você disse isso, eu realmente não conheço ninguém também!"

6. Faça backup

Existem algumas pessoas selecionadas na minha vida que sei que posso enviar mensagens de texto se precisar de incentivo. Por exemplo, mando uma mensagem de texto para meu melhor amigo e digo: “Estou em uma festa e estou pirando. Diga-me três coisas boas sobre mim. ”

Ela normalmente responde com algo como: "Você é corajoso, lindo e hilário. Quem não gostaria de falar com você? " Você ficaria surpreso com o quanto as afirmações positivas podem realmente ajudar.

Você conseguiu!

Depois de sair e voltar para casa, não deixe de dar um tapinha nas costas simbólico. Você fez algo que o deixou ansioso, mas não deixou que isso o impedisse.

Isso é algo para se orgulhar.

Claire Eastham é uma blogueira premiada e autora do best-seller We’re All Mad Here. Visite o site dela ou conecte-se com ela no Twitter.