Dieta GOMAD: os prós e contras

Contente

• O que há em um galão de leite?
• Prós da dieta GOMAD
  
• O GOMAD é seguro?
• Sobrecarga de cálcio
• Desconforto gastrointestinal
• Contras da dieta GOMAD
  
• O takeaway

visão global

A dieta de um galão de leite por dia (GOMAD) é exatamente o que parece: um regime que envolve beber um galão de leite integral ao longo de um dia. Isso é um acréscimo à ingestão regular de alimentos.

Esta "dieta" não é um plano de perda de peso, mas sim uma "estratégia de aumento de peso" para levantadores de peso que procuram adicionar massa muscular em um curto espaço de tempo. A ideia é beber um litro de leite integral todos os dias até atingir o peso ideal. Isso geralmente leva de duas a oito semanas.

Depoimentos excessivamente entusiasmados do GOMAD são abundantes na internet. Mas é a dieta necessária, segura e possivelmente compensadora de efeitos colaterais desagradáveis? Aqui está uma olhada nos prós e contras.

O que há em um galão de leite?

Um galão de leite integral fornece aproximadamente:

• 2.400 calorias
• 127 gramas (g) de gordura
• 187 g de carboidratos
• 123 g de proteína

Não é surpreendente que o GOMAD funcione no sentido de ajudar as pessoas a ganhar peso rapidamente. Calorias líquidas não fazem você se sentir tão satisfeito quanto as de alimentos sólidos, então é mais fácil beber 2.400 calorias adicionais do que comê-las.

A ausência de fibras no leite também torna mais fácil engolir 2.400 calorias adicionais do que mastigá-las. A fibra é especialmente gratificante, e é por isso que ajuda quando você está tentando perder peso.

Para obter 2.400 calorias de alimentos sólidos, você pode comer:

• 2 abacates (640 calorias)
• 3 xícaras de arroz (616 calorias)
• 1 xícara de nozes mistas (813 calorias)
• 1 1/2 xícara de peito de frango em cubos (346 calorias)

Não é de se admirar que engolir 16 xícaras de leite pareça uma opção mais atraente e menos demorada.

Prós da dieta GOMAD

• Beber um galão de leite consome menos tempo do que comer o equivalente a 2.400 calorias.
• Você alcançará sua meta de peso rapidamente com esta dieta.
• Esta dieta pode funcionar bem para levantadores de peso ou fisiculturistas.

O GOMAD é seguro?

Um galão de leite fornece grandes quantidades de certos nutrientes. Mas isso nem sempre é bom. Considere os 1.920 miligramas (mg) de sódio, 83 por cento do limite diário recomendado de acordo com o. Isso sem comer ou beber mais nada.

Um galão de leite também soma 80 g de gordura saturada. Isso é cerca de 400 por cento do limite diário recomendado, com base nas diretrizes. Alguns especialistas não concordam que a gordura saturada é um nutriente que requer limites.

Sobrecarga de cálcio

O cálcio é um nutriente que a maioria dos americanos não consome. Um galão de leite por dia fornece 4.800 mg, superando bem a recomendação diária de 1.000 mg para a maioria dos adultos. Uma ingestão diária tão elevada deste mineral pode ser prejudicial.

Os especialistas alertam que homens e mulheres entre 19 e 50 anos não devem consumir mais do que 2.500 mg de cálcio por dia. Isso ocorre devido a preocupações com a função renal prejudicada e um risco aumentado de pedras nos rins.

Alguns estudos mostram que pessoas que consomem grandes quantidades de cálcio podem ter riscos aumentados de câncer de próstata e doenças cardíacas, mas mais pesquisas são necessárias nessa área. Um também sugeriu que muito leite pode afetar a saúde óssea.

Desconforto gastrointestinal

Você pode argumentar que beber um litro de leite integral por dia por um curto período de tempo provavelmente não causará muitos danos à sua saúde. Mas o GOMAD pode resultar em sintomas gastrointestinais desconfortáveis ​​que podem aparecer já no primeiro dia.

Entre eles estão inchaço, náusea e diarreia. Esses sintomas são sentidos até mesmo por indivíduos que não relatam intolerância à lactose ou uma alergia à proteína do leite.

Desconforto à parte, isso também demonstra como o GOMAD pode interferir na vida diária. Esteja preparado para transportar leite com você ao longo do dia, pois é difícil beber 16 xícaras de leite em curtos períodos de tempo.

Contras da dieta GOMAD

• O GOMAD pode resultar em sintomas gastrointestinais desconfortáveis, como inchaço, náuseas e diarreia.
• Você tem que carregar leite com você ao longo do dia porque é difícil consumir tanto leite em duas ou três sessões.
• Um galão de leite contém cerca de 1.680 mg de sódio e 73 g de gordura saturada, muito acima das quantidades diárias recomendadas.

O takeaway

Adicionar um litro de leite à sua dieta diária certamente resolve o excesso calórico necessário para ganhar peso e apoiar a construção muscular (se alguém se envolver em atividade física de construção muscular, é claro). Mas isso não faz do GOMAD uma boa ideia.

Embora parte do peso ganho como resultado do GOMAD seja massa muscular, uma quantidade significativa também será gordura. Seu corpo não pode usar tantas calorias de uma vez, então as sobras serão armazenadas como gordura.

Em comparação, uma dieta mais cuidadosamente planejada e menos radical por um longo período de tempo pode ajudar com a meta de ganhar peso, com a maior parte disso vindo do aumento da massa muscular.

GOMAD levanta as mesmas bandeiras vermelhas que as dietas de fome: perseguir um resultado de curto prazo usando métodos insustentáveis ​​que vêm com efeitos colaterais desagradáveis. É sempre uma ideia melhor criar hábitos saudáveis ​​que podem durar por muito tempo.