Como você se recompensa por treinar afeta principalmente sua motivação

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Não importa o quanto você ame uma boa sessão de suor, às vezes você precisa de um incentivo extra para levá-lo para a academia (de quem foi a ideia infernal de se inscrever para aquelas aulas de bootcamp às 6 da manhã, afinal?). Mas Como as você incentiva questões de atividade física para sua motivação, de acordo com um novo estudo da Universidade da Pensilvânia.

Pesquisadores da Perelman School of Medicine observaram como as recompensas financeiras afetam nossa motivação para praticar exercícios físicos e descobriram que a maneira como posicionamos o incentivo faz uma grande diferença. Especificamente, eles observaram como os programas de bem-estar no local de trabalho - que normalmente recompensam os funcionários por atenderem a certos requisitos de saúde - podem ser mais eficazes, dado que metade dos adultos nos EUA ainda não está recebendo a dose diária recomendada de atividade física (nada legal). (Temos dicas de saúde dos 10 principais programas corporativos de bem-estar.)

Todos os participantes do estudo receberam uma meta de 7.000 passos por dia durante um período de 26 semanas. Para testar as motivações de condicionamento físico, os pesquisadores estabeleceram três estruturas de incentivo diferentes: o primeiro grupo recebia alguns dólares para cada dia em que atingia sua meta, o segundo grupo era inscrito em uma loteria diária pela mesma quantia se atingisse a meta, e o terceiro grupo recebeu uma quantia única no início do mês e teve que devolver parte do dinheiro para cada dia que não atingiu sua meta.

Os resultados foram muito loucos. Oferecer um incentivo financeiro diário ou uma loteria não ajudou a aumentar a motivação entre os participantes - eles atingiram a meta diária de passos apenas 30-35 por cento das vezes, o que não é mais do que um grupo de controle de participantes que receberam incentivos zero. Enquanto isso, o grupo que arriscou perder sua recompensa financeira tinha 50 por cento mais probabilidade de cumprir suas metas diárias do que o grupo de controle. Isso é um impulso motivacional sério. (P.S. Outro estudo diz que a punição pode ser um incentivo fundamental para o exercício.)

"Nossas descobertas demonstram que o potencial de perder uma recompensa é um motivador mais poderoso", disse o autor sênior Kevin G. Volpp, MD, PhD, professor de Medicina e Gestão de Saúde e diretor do Penn Center for Health Incentives and Behavioral Economics .

Você pode aproveitar a ideia por trás do estudo para si mesmo com aplicativos como o Pact, que multa você toda vez que você deixar de cumprir suas metas semanais de condicionamento físico. Além disso, você receberá uma recompensa extra em dinheiro ao esmagá-lo. Gaste essa grana suada em um sutiã esportivo sexy e é um verdadeiro ganha-ganha. (Duplique seus ganhos com os melhores programas de recompensas para fashionistas de fitness!)

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