Como encontrar a melhor sacola para viagens que não causem dor nas costas

Contente

• Sacos Spinner
• Bolsas de um ombro
• Mochilas
• Pacotes de caminhada para o dia
• Revisão para

Acordar dolorido depois de um treino tão bom = ótimo. Acordar dolorido depois de um dia caminhando pelo aeroporto? Algo que gostaríamos de evitar a todo custo.

Freqüentemente, o motivo pelo qual você se machuca depois de um dia de viagem - ou um dia nas trilhas - tem a ver com o que você está carregando. Algumas bolsas são mais amigáveis ​​para o seu corpo (braços, ombros, costas) do que outras. Portanto, antes de se comprometer com outra viagem, transportando bagagem pelos terminais do aeroporto ou carregando uma mochila mal ajustada colina acima, considere comprar uma nova sacola - com esses conselhos profissionais em mente. (Relacionado: presentes para o viajante de aventura com constante desejo de viajar)

Sacos Spinner

Enquanto eles eram idiotas no ensino médio, sacos de spin estão por toda parte. Mas hoje em dia, apenas estar sobre rodas não é suficiente. "Uma bolsa de rodas de quatro rodas tende a ser mais fácil para a coluna do que uma bolsa de duas rodas", diz Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., professor assistente de fisioterapia na UNC-Chapel Hill. Pense nisso: quando uma bolsa é inclinada para o lado, ela pode puxar seu braço e suas costas, o que pode ser igual ao desgaste - sem falar na dor. Quando está sozinho? Você está apenas enrolando com uma carga de trabalho mínima para o seu corpo, diz ele.

Apenas tome cuidado com empurrando um quadriciclo. Como essa posição não permite grande força de preensão, é provável que seja muito mais difícil do que rolar atrás de você, diz Gary Allread, Ph.D., CPE, diretor do Instituto de Ergonomia do Ohio Universidade Estadual. A forma também é importante ao enrolar um saco atrás de você. Dobre um pouco o braço. "Cada músculo em seu corpo tem um comprimento ideal", explica McMorris. "O músculo bíceps tem tensão de comprimento ideal quando está a 60 graus. Você pode colocar a produção de força máxima."

Outros detalhes para ficar de olho: Escolha uma bolsa mais alta com uma alça que chega perto da altura da cintura, diz McMorris. “Quanto mais você se inclina mais perto do solo, mais carga vai colocar nas suas costas”, diz Allread. Então, considere a alça. Uma forma de "U" invertido (em vez de uma forma de "T") provavelmente se presta a uma pegada mais forte, observa Allread. Certifique-se de sua mão encaixa na alça, caso contrário, você terá mais probabilidade de fadiga, diz ele.

Experimente: Platinum Magna 2 21 "Expansível Spinner Suiter da Travelpro; Moonlight 21" Spinner da American Tourister

Bolsas de um ombro

As bolsas de um ombro não são exatamente ótimas para o seu corpo. “Sempre que você carrega o corpo em apenas um lado, isso fará com que sua coluna se compense para manter seu peso no meio”, diz McMorris.

Mas se você está decidido a usar uma bagagem de mão fofa (nós entendemos), mantenha a sacola pequena (para ajudar a garantir que você não a sobrecarregue, adicionando peso). Em seguida, procure uma alça ajustável que tenha uma almofada deslizante para proteger seu ombro. “Você tem muitos nervos superficiais na pele. Se você está carregando uma bolsa pesada sem muito acolchoamento na alça, ela pode pressionar mais a pele e causar desconforto”, diz Allread. "Uma boa almofada vai ajudar a distribuir qualquer força por uma área mais ampla, então não será tão desconfortável."

Leve a sacola também com o corpo cruzado. Pesquisa publicada na revista Ergonomia descobriram que os estilos de ombro cruzado eram melhores (ou seja, produziram cargas menores na coluna) do que os de ombro reto, especialmente quando as bolsas eram mais pesadas (na faixa de 25 libras). Troque de lado de vez em quando para compartilhar a carga também.

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Mochilas

Não surpreendentemente, o mesmo Ergonomia estudo descobriu que cargas na coluna foram mais baixo ao usar uma mochila em comparação com outros estilos de bolsas (incluindo sacolas de rodas e bolsas de um ombro).

A primeira coisa a ter em mente: peso. Para manter a pressão nas costas baixa, sua bolsa não deve exceder mais de 15% do peso do seu corpo, diz Allread (para uma pessoa de 150 libras, são 22,5 libras).

Em termos de design, procure algo que é descrito como "leve" e uma bolsa com alças mais grossas e acolchoadas para melhor distribuir as forças.

Como você faz as malas também importa. Coloque itens mais pesados ​​(como seu laptop) o mais próximo possível das suas costas. "Quando o peso está próximo à coluna, não tem tanto impacto", diz Allread. (Pense em segurar o computador próximo ao corpo ou bem à sua frente. O que é mais difícil?)

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Pacotes de caminhada para o dia

Quando se trata de mochilas para caminhadas, considere quatro coisas: sua atividade, o volume da mochila, as características da mochila e o ajuste, sugere Mathew Henion, um especialista em vendas da REI em Boston.

Particularmente, o ajuste prova über importante. Embora as especificações variem para cada pessoa, você quer que a bolsa vá da base do pescoço até a parte mais baixa da coluna.Além disso: "Setenta a 80 por cento do peso deve ser suportado pelos quadris - apenas 20 a 30 por cento apoiado nos ombros", diz Henion. Então, se você sentir que está carregando todo o peso sobre os ombros? Provavelmente algo está errado. (Allread também diz que há algumas pesquisas que sugerem que as alças de cintura podem ser benéficas para manter o peso da mochila mais próximo da coluna).

Dependendo de como é o seu dia nas montanhas, algumas marcas têm embalagens ergonômicas na região lombar, com acolchoamento moldado a quente ou com alças de levantamento de carga na parte superior (para ajustar o peso em sua coluna, ajudando você a enfrentar Colinas). Realmente depende do que você precisa e do que funciona para você. (Relacionado: 3 exercícios fáceis que todos deveriam fazer para prevenir dores nas costas)

É por isso que sua melhor aposta é ir a um revendedor local de atividades ao ar livre e testar um pacote (existem até pacotes específicos para mulheres) com sacos de areia pesados ​​para que você possa imitar o peso que carregará no dia.

Experimente: Esses pacotes de caminhada excelentes para mulheres

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