O creme de chantilly pode fazer parte de uma dieta saudável?

Contente

• O que é creme de leite fresco pesado?
• Usos de creme de leite fresco
• Nutrição de creme de leite fresco
• Chantilly pesado vs. chantilly
• Benefícios e desvantagens
• Benefícios do creme de leite fresco
• As desvantagens do creme de leite fresco
• É saudável?
• O resultado final

O creme de leite fresco tem uma variedade de utilizações culinárias. Você pode usá-lo para fazer manteiga e chantilly, adicionar cremosidade ao café ou sopas e muito mais.

O creme de leite fresco é rico em nutrientes, mas também muito rico em calorias.

Este artigo descreve tudo o que você precisa saber sobre creme de leite fresco pesado, incluindo seus usos, conteúdo de nutrientes, benefícios e desvantagens.

O que é creme de leite fresco pesado?

O creme de leite fresco é a porção rica em gordura do leite cru (1).

O leite fresco e cru separa-se naturalmente em natas e leite. O creme sobe ao topo devido ao seu teor de gordura. É então eliminado antes do processamento posterior (1).

Para fazer chantilly pesado, esse creme cru é pasteurizado e homogeneizado. Isso envolve aquecer e aplicar altos níveis de pressão ao creme para matar os patógenos, prolongar a vida útil e melhorar a estabilidade (2, 3, 4).

Muitos tipos de chantilly também contêm aditivos que ajudam a estabilizar o creme e evitar que a gordura se separe.

Um desses aditivos é a carragenina, que é extraída das algas marinhas. Outro é o caseinato de sódio, a forma de aditivo alimentar da caseína da proteína do leite (5, 6).

Usos de creme de leite fresco

O creme de leite fresco espesso pode ser usado de várias maneiras na fabricação de alimentos e na culinária caseira.

Bater ou bater o creme de leite fresco faz com que suas moléculas de gordura se aglutinem.

Após alguns minutos de batimento, essa propriedade faz com que o creme líquido se transforme em creme chantilly. Após mais alguns minutos de batedura, o chantilly se transforma em manteiga (, 8, 9).

Buttermilk, outro produto lácteo popular, é o líquido que permanece depois que o creme de leite fresco foi transformado em manteiga (10).

O creme de chantilly também é usado para adicionar cremosidade ao café, assados, sopas e outras receitas. Muitas pessoas que seguem dietas ricas em gordura, como a dieta cetogênica, usam-na para adicionar gordura extra às suas refeições e bebidas.

O creme de leite fresco é feito desnatando o creme de leite rico em gordura do leite fresco. É usado para fazer manteiga e chantilly e adicionar cremosidade ao café e muitos outros pratos.

Nutrição de creme de leite fresco

O creme de leite fresco pesado é principalmente gordura, por isso é rico em calorias. Também é rico em colina, vitaminas solúveis em gordura e certos minerais. Meia xícara (119 gramas) contém ():

• Calorias: 400
• Proteína: 3 gramas
• Gordura: 43 gramas
• Carboidratos: 3 gramas
• Vitamina A: 35% da ingestão diária de referência (RDI)
• Vitamina D: 10% do RDI
• Vitamina E: 7% do RDI
• Cálcio: 7% do RDI
• Fósforo: 7% do RDI
• Colina: 4% do RDI
• Vitamina K: 3% do RDI

A gordura do creme de leite fresco é principalmente gordura saturada, que há muito se acreditava contribuir para o desenvolvimento de doenças cardíacas.

No entanto, a pesquisa atual não mostra uma forte ligação entre a ingestão de gordura láctea e doenças cardíacas. Na verdade, pesquisas emergentes sugerem que comer gordura saturada pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas (,).

O creme de chantilly também contém colina e vitaminas A, D, E e K, as quais desempenham papéis vitais em sua saúde.

Por exemplo, a vitamina A é essencial para a saúde ocular e a função imunológica, enquanto a colina é crítica para o desenvolvimento e metabolismo cerebral precoce (,).

Além disso, o creme de leite fresco contém cálcio e fósforo, dois minerais necessários para a saúde dos ossos ().

Chantilly pesado vs. chantilly

Diferentes tipos de creme são classificados com base em seu conteúdo de gordura.

As natas batidas fortes e as natas batidas não devem ser confundidas com o mesmo produto. O creme de leite fresco e o creme de leite forte contêm pelo menos 36% de gordura do leite (3).

Por outro lado, o creme leve para bater, às vezes chamado de creme para bater, é um pouco mais leve, contendo de 30 a 35% de gordura do leite (3).

Devido ao seu baixo teor de gordura, o chantilly light produz um chantilly mais arejado, enquanto o chantilly pesado produz um chantilly mais rico (3).

Meio a meio é outro produto à base de creme, composto por meio creme e meio leite. Ele contém 10–18% de gordura do leite e é usado principalmente no café (3).

O creme de chantilly é rico em calorias e deve conter pelo menos 36% de gordura. É rico em nutrientes, como vitamina A, colina, cálcio e fósforo. Outros produtos cremosos, incluindo creme leve, creme para bater e meio a meio, têm baixo teor de gordura.

Benefícios e desvantagens

O creme de leite fresco está cheio de vitaminas e minerais que promovem a saúde. No entanto, é muito rico em calorias e pode contribuir para o ganho de peso se você consumir muito.

Abaixo estão alguns dos benefícios e desvantagens do creme de leite fresco.

Benefícios do creme de leite fresco

O creme de chantilly e outros laticínios integrais contêm várias vitaminas e minerais que aumentam a saúde, incluindo as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K.

Na verdade, os laticínios integrais contêm mais vitaminas solúveis em gordura do que seus equivalentes com baixo teor de gordura e sem gordura (,,).

Além do mais, seu corpo absorve melhor as vitaminas solúveis em gordura quando são consumidas com gordura, como a gordura encontrada no creme de leite fresco ().

Alguns estudos também descobriram que os laticínios integrais estão associados a um risco reduzido de obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas (,,,).

Um estudo com mais de 1.300 participantes observou que aqueles que relataram a maior ingestão de laticínios integrais eram significativamente menos propensos a serem obesos do que aqueles que relataram a ingestão mais baixa. Eles também tinham significativamente menos gordura abdominal ().

Um estudo de 13 semanas em 36 adultos comparou a dieta dietética com baixo teor de gordura para parar a hipertensão (DASH) com uma versão com alto teor de gordura da dieta contendo 40% de gordura e produtos lácteos integrais.

Os pesquisadores observaram que ambas as dietas reduziram a pressão arterial elevada, mas a dieta rica em gordura teve o benefício adicional de diminuir a lipoproteína de densidade muito baixa (VLDL), tudo isso enquanto mantém a lipoproteína de alta densidade (HDL) protetora do coração ().

Além disso, o creme de leite fresco parece ser mais saudável para você do que vários produtos altamente refinados com baixo teor de gordura que servem como substitutos do creme, como cremes de café e cobertura batida ().

Em comparação com alimentos integrais, esses produtos são menos satisfatórios e têm um impacto maior nos níveis de açúcar no sangue. A alta ingestão desses alimentos refinados também tem sido associada à obesidade (,,).

As desvantagens do creme de leite fresco

O creme de chantilly é muito rico em calorias, contendo 400 calorias por 1/2 xícara (119 gramas). Portanto, pode ser fácil consumir o excesso de calorias se você usá-lo com frequência.

Alternativas de baixa caloria incluem leite meio a meio, leite integral e leites de nozes ().

Surpreendentemente, estima-se que mais de 65% das pessoas podem ser intolerantes à lactose e, portanto, precisam evitar creme de chantilly, junto com outros produtos lácteos ().

Além disso, algumas pesquisas mostram que os produtos lácteos podem contribuir para a produção de muco em muitas pessoas, mesmo aquelas que não são alérgicas ou intolerantes ().

Um estudo em mais de 100 adultos com produção excessiva de muco nasal descobriu que ficar sem laticínios ajudou a reduzir o problema.

Aqueles que seguiram uma dieta sem laticínios por seis dias relataram significativamente menos sintomas de produção excessiva de muco do que aqueles que seguiram uma dieta sem laticínios por apenas dois dias e então reintroduziram os laticínios em suas dietas ().

No entanto, esta é uma área de debate. Alguns pesquisadores não encontraram nenhuma ligação entre o consumo de laticínios e a produção de muco ().

A ingestão de laticínios também foi associada a um risco aumentado de certos tipos de câncer ().

Por exemplo, uma revisão incluindo mais de 8.000 pessoas observou que aqueles com maior ingestão de laticínios tinham 20% mais chances de ter câncer de estômago do que aqueles com menor ingestão de laticínios ().

Além disso, muitos cremes para bater fortes contêm aditivos, como carragenina e caseinato de sódio. Estes têm sido associados a danos intestinais quando consumidos em altas doses em estudos com animais e tubos de ensaio (5, 6,,).

Finalmente, a homogeneização - um processo baseado em calor ou pressão que impede a separação da gordura no creme - pode impedir você de colher alguns dos benefícios do leite cru.

Uma revisão recente sugere que o consumo de produtos lácteos crus pode ajudar a prevenir doenças autoimunes como asma e alergias ().

O creme de chantilly é rico em gordura e cheio de vitaminas lipossolúveis, mas também é rico em calorias. Consumir laticínios integrais parece ter alguns benefícios à saúde. No entanto, cerca de 65% das pessoas podem não ser capazes de tolerar muito bem os laticínios.

É saudável?

O creme de leite fresco é rico em calorias, mas também rico em gorduras saudáveis ​​e várias vitaminas e minerais. Geralmente é usado em pequenas quantidades, como no café ou em receitas que precisam de um pouco de cremosidade, por isso é improvável que adicione calorias significativas à sua dieta.

No entanto, se você estiver em uma dieta com restrição calórica, pode usar uma alternativa com menos calorias, como leite de amendoim ou meio a meio, ou limitar sua ingestão diária de creme de leite fresco a uma pequena quantidade.

A maioria das pessoas pode ser intolerante à lactose e deve evitar chantilly e outros produtos lácteos para uma saúde ideal ().

Além disso, certos indivíduos podem experimentar um aumento na produção de muco após comer produtos lácteos. Se isso se aplica a você, evite chantilly.

No entanto, se você pode tolerar laticínios e usar creme de chantilly em pequenas quantidades, pode ser uma parte saudável de sua dieta.

Finalmente, o creme de leite orgânico alimentado com pasto é uma escolha melhor, já que os laticínios alimentados com pasto são mais ricos em nutrientes como gorduras saudáveis ​​e antioxidantes do que os laticínios cultivados convencionalmente (,,).

No geral, se você pode tolerar laticínios e usar creme de chantilly em pequenas quantidades, é uma escolha saudável. No entanto, você pode querer evitá-lo se tiver intolerância à lactose, estiver em uma dieta com restrição calórica ou tiver produção excessiva de muco.

O resultado final

O creme de leite batido forte é um ótimo complemento para receitas ou café e pode ser usado para fazer chantilly e manteiga.

Produtos lácteos com muita gordura, como creme de leite fresco, estão cheios de nutrientes, incluindo vitaminas solúveis em gordura, que alguns estudos relacionaram a uma redução do risco de doenças como doenças cardíacas e obesidade.

No entanto, o creme de leite fresco é muito rico em calorias e a maioria da população não tolera laticínios.

Se você pode tolerar laticínios e usar creme de leite fresco em pequenas quantidades, pode ser uma parte saudável de sua dieta.