Como lidar com o estresse e a depressão durante as férias

Contente

• Quais são os sintomas?
• 9 maneiras de gerenciar a tristeza do feriado
• Lidando com a depressão pós-feriado
• O que você pode fazer agora

Compreendendo o blues do feriado

A temporada de férias pode desencadear depressão por várias razões. Você pode não conseguir ir para casa nas férias ou pode estar em uma situação financeira difícil. Se você está passando por um momento difícil, pode ser difícil ver outras pessoas com alegria extra em suas vidas.

A depressão sazonal é mais comum do que você imagina. Aproximadamente dos americanos experimentam o "blues do inverno".

Esses blues podem ser especialmente opressores durante uma época de mudança. O Natal e o Ano Novo costumam apresentar demandas desafiadoras, desde festas sem fim até obrigações familiares. Esses eventos podem vir com níveis mais elevados de estresse.

Se você está lidando com sentimentos de estresse ou depressão, saiba que você não está sozinho. Existem maneiras de controlar seus sintomas e obter a ajuda necessária.

Quais são os sintomas?

O sintoma mais comum da tristeza do feriado é a depressão amplificada. Isso é verdade para pessoas que podem ou não estar lidando com a depressão.

Você pode estar tendo um surto de depressão sazonal se achar que atividades simples são mais difíceis do que o normal. Isso inclui sair da cama, fazer o jantar e dar um passeio.

Outros sintomas do blues incluem:

• sentindo-se mais cansado do que o normal
• perder o interesse em coisas que costumavam te trazer alegria
• tendo problemas de concentração

9 maneiras de gerenciar a tristeza do feriado

Há muitas coisas que podem contribuir para a tristeza do feriado. Quer seja algo tão simples como se sobrecarregar ou uma necessidade emocional mais profunda, é possível trabalhar seus sentimentos e começar de novo.

Aqui estão nove maneiras de lidar com a tristeza do feriado:

1. Limite de álcool - Limite a ingestão de álcool e tente não mantê-lo à disposição em sua casa. Se você vai a uma festa e sabe que o álcool estará acessível, limite-se a uma ou duas bebidas. Beber em excesso pode afetar seu humor e amplificar quaisquer sentimentos negativos que você possa ter.
2. Durma bastante - Tente ir para a cama em um horário específico todas as noites. Estar bem descansado pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir pronto para enfrentar o dia.
3. Aprenda a dizer “não” - Agendar em excesso e não reservar tempo para si mesmo pode levar a colapsos emocionais. Aprenda a dizer “não” e seja firme em sua decisão.
4. Esteja aberto a novas tradições - Você pode ter uma imagem do que acha que o feriado deveria consistir, e isso pode não ser o que realmente está acontecendo. Em vez de se apegar ao que deveria ter sido o feriado, permita que novas tradições se desenvolvam.
5. Obtenha apoio quando estiver de luto por uma pessoa amada– Se você já passou pela perda de um ente querido, as férias podem ser especialmente difíceis. Embora possa ser tentador se isolar e sofrer, pode ser benéfico passar um tempo com seus amigos e familiares. Eles podem apoiá-lo neste momento difícil.
6. Passe algum tempo com seus entes queridos - Em vez de passar as férias sozinho em casa, reúna seus amigos ou família para um jantar em sua casa. Quanto mais melhor! Você pode enfeitar as coisas com decorações vivas e adicionar arranjos florais de boas-vindas aos seus espaços de vida.
7. Exercite-se regularmente - Conecte seus fones de ouvido e saia para dar uma volta no quarteirão algumas vezes por dia. Uma caminhada rápida de 10 minutos aumentará sua freqüência cardíaca e liberará endorfinas que aumentam o humor.
8. Faça algo divertido para superar uma separação recente - Pode ser difícil ficar sozinho quando você está cuidando de um coração dolorido. Em vez de ficar em casa, preencha sua agenda com atividades. Sites como o meetup.com oferecem passeios em grupo, como jantares e dança, quase todas as noites da semana.
9. Evite comer demais - Antes de sair para eventos sociais, coma vegetais. Você pode até encher um pequeno saco de sanduíche e lanchar no carro. As saídas de férias muitas vezes podem levar a comer demais, o que pode afetar seu humor e bem-estar geral.

As férias podem ser uma época especialmente difícil para os idosos. Se você não pode estar com amigos ou família neste feriado, procure oportunidades de voluntariado que lhe permitam estar perto de outras pessoas. Algumas organizações sem fins lucrativos até virão buscá-lo se você não conseguir dirigir.

Lidando com a depressão pós-feriado

Se você ainda estiver se sentindo deprimido após o fim das férias, pode estar lidando com mais do que apenas um caso de tristeza do feriado. Você deve falar com seu médico sobre seus sintomas. Eles podem ajudá-lo a determinar a causa e a desenvolver um plano de tratamento.

O que você pode fazer agora

Os blues do feriado são reais e podem atrapalhar sua vida de forma séria. Você pode aliviar seus sintomas fazendo algumas mudanças no estilo de vida, como limitar o consumo de álcool e marcar um tempo com amigos e familiares. Se as mudanças no estilo de vida não estão aliviando seus sintomas, você deve falar com seu médico.

Você também pode se beneficiar da medicação antidepressiva prescrita. Os efeitos colaterais desses medicamentos podem variar e você pode precisar experimentar algumas marcas diferentes antes de escolher uma que funcione bem para você. Se você achar que os medicamentos não diminuem sua depressão, seu médico pode trabalhar com você em outras opções de tratamento.