Quencher Sede: bebida caseira de eletrólito

Contente

• Bebidas esportivas
• Coisas a ter em mente
• Receita de bebida com eletrólito de limão e romã

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Bebidas esportivas

As bebidas esportivas são um grande negócio hoje em dia. Antes apenas populares entre os atletas, as bebidas esportivas se tornaram mais populares. Mas as bebidas esportivas são necessárias e, em caso afirmativo, existe uma maneira DIY de obter os benefícios das bebidas esportivas sem prejudicar sua carteira?

As bebidas esportivas tradicionais fornecem carboidratos fáceis de digerir para ajudar a alimentar os atletas para exercícios de longa duração. Eles também ajudam a repor os eletrólitos perdidos no suor.

E embora as bebidas esportivas certamente não sejam necessárias para aqueles que não se exercitam, elas são mais saborosas do que a água e têm menos açúcar do que os refrigerantes.

Estocar bebidas esportivas ricas em eletrólitos não é barato, então pode ser útil para você saber como fazer as suas. Você pode economizar dinheiro e criar seus próprios sabores. Basta seguir a receita abaixo!

Coisas a ter em mente

As bebidas esportivas são feitas em uma concentração específica para fornecer um equilíbrio de carboidratos para combustível e sódio e outros eletrólitos para manter os níveis de hidratação. Isso ocorre para que você possa digeri-los da forma mais fácil e rápida possível.

Experimente sabores (por exemplo, tente usar lima em vez de limão ou escolha seu suco favorito). A receita também pode precisar de alguns ajustes com base em suas próprias necessidades:

• Adicionar muito açúcar pode causar problemas estomacais durante o exercício em pessoas com um trato gastrointestinal (GI) sensível.
• Adicionar pouco açúcar pode diminuir a quantidade de carboidratos que você obtém antes, durante ou depois do treino. Isso pode afetar seu desempenho e capacidade de reabastecimento.
• Finalmente, embora você não perca muito potássio ou cálcio no suor, eles ainda são eletrólitos importantes para repor.

Esta receita usa uma mistura de água de coco e água normal para proporcionar um sabor mais variado e adicionar um pouco de potássio e cálcio. Sinta-se à vontade para usar apenas água se preferir, mas pode ser necessário adicionar eletrólitos, como sal e um suplemento de cálcio-magnésio em pó, para reabastecimento adequado.

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Para perda de peso após um evento atlético ou exercício, tente beber 16 a 24 onças (2 a 3 xícaras) de um fluido de reidratação por quilo de peso perdido, para reidratar adequadamente.

Como a nutrição esportiva é individualizada, os atletas e aqueles que se exercitaram por mais de duas horas, usam suéteres pesados ​​ou se exercitam em climas quentes podem precisar aumentar a quantidade de sódio fornecida a seguir.

Esta receita fornece uma solução de carboidratos a 6 por cento com 0,6 gramas (g) de sódio por litro, ambos dentro das diretrizes gerais de reidratação para nutrição esportiva.

Receita de bebida com eletrólito de limão e romã

Produção: 32 onças (4 xícaras ou aproximadamente 1 litro)

Porção: 8 onças (1 xícara)

Ingredientes:

• 1/4 colher de chá sal
• 1/4 xícara de suco de romã
• 1/4 xícara de suco de limão
• 1 1/2 xícaras de água de coco sem açúcar
• 2 xícaras de água fria
• Opções adicionais: adoçante, magnésio em pó e / ou cálcio, dependendo das necessidades

Instruções: Coloque todos os ingredientes em uma tigela e bata. Despeje em um recipiente, leve à geladeira e sirva!