O treino em casa de 5 minutos para braços fortes e sensuais

Contente

• Bear Crawls
• Quedas de tríceps
• Flexões
• Bombardeiros de mergulho
• Plank-Ups
• Revisão para

Não espere até a temporada de regatas para marcar braços fortes e tonificados que (1) você tem orgulho de exibir e (2) que são capazes de levantar, pressionar e empurrar como uma besta. A treinadora e durona Kym Perfetto (@KymNonStop) está aqui para ajudá-lo a fazer exatamente isso com este treino de braço caseiro de cinco minutos e cinco movimentos que com certeza vai torrar seus braços até eles ficarem espetados -eles feitos. (P.S. Ela faz exercícios que farão a mesma coisa no seu abdômen inferior e na parte interna das coxas.)

Você vainecessidade: Um tapete (opcional). (Quer um treino que use pesos? Em vez disso, tente este treino caseiro com halteres.)

Como funciona: Acompanhe Kym no vídeo ou faça os movimentos passo a passo abaixo. Faça cada movimento por 30 segundos e, em seguida, passe para o próximo. Assim que terminar com todos os cinco, repita o circuito mais uma vez.

Bear Crawls

UMA. Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Dobre nos quadris para se curvar e coloque as palmas das mãos no chão.

B. Caminhe com as mãos para a frente até a posição de prancha alta, faça uma pausa e, em seguida, conduza-as de volta aos pés, levantando os quadris e mantendo as pernas retas.

Repita por 30 segundos.

Quedas de tríceps

UMA. Sente-se no chão, coloque os pés apoiados na frente dos quadris e as mãos atrás dos quadris, os dedos apontando para os calcanhares. Pressione nas mãos e nos pés para levantar os quadris do chão.

B. Dobre os braços para que fiquem o mais baixo possível, os cotovelos apontando para trás. Em seguida, aperte os tríceps para esticar os braços.

Repita por 30 segundos.

Flexões

UMA. Comece em uma posição de prancha alta. (Para modificar, abaixe os joelhos até o chão e levante os pés.)

B. Abaixe o tórax até bater no chão, cotovelos apontando para trás em ângulos de 45 graus.

C. Pressione o peito para longe do chão, mantendo o centro tenso.

Repita por 30 segundos.

Bombardeiros de mergulho

UMA. Comece em uma posição de cão para baixo, quadris levantados e calcanhares direcionados ao chão.

B. Dobre os cotovelos para a parte inferior do rosto, depois o peito e a barriga em direção ao chão em um movimento de escavação, continuando o arco para entrar em um cão para cima.

C. Pressione nas palmas das mãos, dobre o cotovelo e inverta o movimento, mudando os quadris de volta para a posição do cão para baixo.

Repita por 30 segundos.

Plank-Ups

UMA. Comece em uma posição de prancha alta.

B. Abaixe para o cotovelo direito, depois o cotovelo esquerdo para entrar na prancha baixa, mantendo o núcleo tenso e tentando não balançar os quadris para frente e para trás.

C. Pressione a palma esquerda, depois a palma direita para retornar à prancha alta.

Repita por 30 segundos, alternando a mão que levanta / abaixa primeiro.

Revisão para