Seu plano essencial para uma desintoxicação de um dia inteiro

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Se você exagerou na noite anterior ou apenas precisa de um empurrão extra na direção certa, este plano de um dia o ajudará a entrar no seu caminho saudável!

Manhã

1. Ao acordar: Os benefícios do suco de limão são muitos, então comece o dia com a nota certa, bebendo um pouco de água quente com suco de limão espremido na hora. Além de dar ao corpo um impulso de vitamina C, diz Frank Lipman, M.D., especialista em medicina integrativa, a água quente com limão também ajuda a estimular o trato digestivo. Continue a beber água durante todo o dia - a hidratação é a chave para uma desintoxicação saudável!

2. Antes do café da manhã: Durante a desintoxicação, um treino intenso não é recomendado, mas ainda é importante manter o corpo aquecido e o sangue fluindo. Se você está se sentindo um pouco lento, não há melhor maneira de despertar o corpo do que com um ioga suave e energizante. Esta curta sequência de ioga matinal de três minutos da iogue Tara Stiles foi projetada para despertar o corpo, ajudando você a ficar energizado para o resto do dia.

3. Quebre o jejum: Prepare o dia para o sucesso comendo uma refeição que o manterá satisfeito sem sobrecarregá-lo. Se você é um fã de PB&J, vai adorar esta receita de smoothie de morango do treinador de celebridades Harley Pasternack. Uma vez que contém fibras para mais de um dia, certamente ajudará a manter as coisas em movimento. Outra opção é esta receita de um smoothie de barriga achatada, que contém ingredientes conhecidos por facilitar a digestão e eliminar a sensação desagradável de inchaço. Ambos os smoothies contêm cerca de 300 calorias.

4. Pausa para o café no meio da manhã: Embora seja encorajado a abandonar a cafeína durante uma desintoxicação, às vezes nem sempre é viável. Em vez de pedir uma xícara de café, opte pelo chá verde. Rico em antioxidantes, o chá verde também demonstrou aumentar o metabolismo. Se você sentir que precisa de um lanchinho antes do almoço, pegue uma maçã rica em fibras ou combine alguns mirtilos com iogurte grego com recheio de probióticos - cada lanche ajudará na digestão.

Tarde

5. Interrompa com frequência: Use esse tempo para realmente cuidar da saúde do seu corpo, portanto, tanto quanto possível, tente se movimentar ao longo do dia. Levante-se da mesa com freqüência para fazer caminhadas curtas pelo escritório (a cada 20 minutos é uma boa referência). Se você não consegue se levantar com tanta frequência, reserve um momento para fazer esses alongamentos de mesa ao longo do dia e dê um tempo aos olhos, afastando o olhar do computador usando a regra 20-20-20: Desvie o olhar da tela do computador a cada 20 minutos em um local a 20 pés de distância por 20 segundos.

6. Hora do almoço: Evite a depressão da tarde comendo um almoço leve que não o pesará. Recomendamos escolher uma dessas receitas de sopa detox ou esta salada de repolho rica em fibras que contém gorduras saudáveis ​​para o coração; complete a refeição com um pouco de proteína magra. Aproveite para comer fora de sua mesa - guarde o telefone e concentre-se na deliciosa refeição à sua frente. Assim que o almoço terminar, dê-se 20 ou 30 minutos para uma caminhada.

7. Hora do lanche: Se você sentir que precisa de algo para segurá-lo até o jantar, não há nada como um suco verde. Esta bebida rica em nutrientes tem um talento especial para aumentar instantaneamente a energia e fazer com que você sinta que fez algo realmente bom para o seu corpo. Também não faz mal que seja embalado com uma série de vitaminas essenciais. Se você não conseguir fazer seu próprio suco, compre um desses sucos prensados ​​a frio comprados em sua mercearia.

Noite

8. Descontraia: Antes de ir para casa se jogar na frente da televisão, encontre uma maneira de se mimar! Uma ótima maneira de relaxar e desintoxicar-se é fazer uma massagem ou passar algum tempo na sauna. Ambos ajudarão a aliviar qualquer tensão no corpo e oferecerão alívio aos músculos ou articulações doloridos.

9. Jantar: Este é o momento perfeito para relaxar com um jantar saudável cheio de proteínas magras e vegetais frescos. Este peixe com crosta panko sobre couve é cheio de fibras, proteínas e vitaminas; também leva apenas 20 minutos para se preparar. Se você é sensível ao glúten, experimente o bacalhau da POPSUGAR Food com aspargos e papillote. Em vez de comer em frente à TV, sente-se à mesa para aproveitar o jantar de verdade. Você descobrirá que, ao fazer isso, poderá se concentrar na comida e não comer sem pensar, o que é um motivo comum para comer demais.

10. Desacelerar: Uma das melhores maneiras de desintoxicar o corpo é garantir que você tenha um sono de qualidade suficiente. O sono está relacionado à perda de peso, níveis de estresse e saúde geral. Faça questão de relaxar com a tecnologia esta noite, tome um banho relaxante e dê a si mesmo tempo suficiente para ter uma boa noite de sono. Você também pode relaxar com esta sequência de ioga antes de dormir que o ajudará a relaxar.

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